At genoprette mavens form og idealvægt efter fødslen er ikke umuligt. For der er mange øvelser til at skrumpe maven efter fødslen, som er nemme at lave. Udover at kunne hjælpe med at tabe sig, vurderes forskellige former for træning til at krympe maven efter fødslen også at have en god effekt på helbredet og mindske risikoen for depression efter fødslen.
7 øvelser til at krympe maven efter fødslen
Efter leveringsprocessen begynder kroppen faktisk at arbejde på at genoprette mavens størrelse, som den var før graviditeten. Men som rapporteret af Very Well Fit tager denne proces lang tid. Det tager 4-6 uger for din livmoder at vende tilbage til sin normale størrelse. For at fremskynde denne vægttabsproces er der forskellige typer af abdominale krympeøvelser, som du kan prøve.
1. Gå
Gåture er en sport, der ikke skal undervurderes. Selvom intensiteten ikke er så høj som løb, betragtes gang som en sport, der kan genoprette en kvindes kropsform efter fødslen. For at prøve det skal du bare gå en afslappet tur i parken eller omkring boligkomplekset. Du kan også skubbe barnet med
klapvogn eller mens du bærer ham under en gåtur. Træning for at skrumpe maven efter fødslen kan varieres. For eksempel kan du zigzagge eller gå baglæns.
2. Dyb mave vejrtrækning
At trække vejret dybt gennem maven, mens man strammer maven, er en af de øvelser, der menes at krympe maven efter fødslen. Rapportering fra Web MD kan dyb maveånding udføres i op til en time og hjælper kroppens muskler med at slappe af. Derudover anses træningsbevægelsen for at krympe maven efter fødslen for at kunne styrke og forme mavemusklerne. For at prøve det skal du bare sidde i oprejst stilling og trække vejret dybt fra maven. Mens du gør dette, glem ikke at stramme og holde din mave. Efter det, pust ud og få kroppen til at slappe af.
3. løft hovedet (hovedelevatorer)
Læg dig på ryggen og læg dine hænder ved din side. Hold ryggen flad på overfladen, bøj derefter dine knæ med fødderne fladt på gulvet. Slap af i maven, mens du inhalerer. Når du vil puste ud, løft langsomt hovedet og nakken. Træk vejret ind, når du vil sænke hovedet igen.
4. Skuldertræk (skulderelevatorer)
Hvis du er i stand til at gøre
hovedelevatorer 10 gange kan du lave andre mere udfordrende bevægelser som
skulderelevatorer. Sov på ryggen, indånd derefter og slap af i maven. Glem ikke at bøje dine knæ op og holde fødderne fladt på gulvet. Mens du ånder ud, løft langsomt dit hoved og skuldre. Ræk derefter ud efter dine knæ med begge hænder. Men hvis denne bevægelse belaster din nakke, så prøv at holde dine hænder bag hovedet, mens du gør det. Træk til sidst ind, mens du sænker hovedet og skuldrene ned igen.
5. putte (krølle-ups)
Hvis du allerede kan
skulderelevatorer 10 gange, nu kan du prøve curling eller
krølle-
ups. Træningsbevægelsen for at krympe maven efter fødslen er ret let. Du skal sove på ryggen, og derefter løfte din krop op, indtil den er midt på dine knæ og gulvet bag dig. Hold denne position i 2-5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
6. båd positur
Bådpositur eller navasana er en yogabevægelse til at skrumpe maven efter fødslen. Rapporter fra Healthline, kan denne yogabevægelse have en god indvirkning på alle dele af kroppen, især maven, og hjælpe dig med at reducere følelsen af stress. For at gøre dette træk skal du først sidde på gulvet eller
yoga måtte mens du retter benene ud. Ret derefter dine arme foran dig og bøj dine knæ og løft dine ben op, så de er knædybe. Mens du hæver dine ben, sænk din krop lidt tilbage. Hold denne position i 30 sekunder.
7. Aerobic
Gymnastik til at krympe maven efter fødslen anses for at være effektiv til at forbrænde overskydende fedt. Hvis de udføres konsekvent (2-3 gange om ugen), anses gymnastiske bevægelser for at kunne hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier og stabilisere kroppens stofskifte. Prøv først at lave lavintensiv træning. Du kan øge intensiteten over tid. [[relaterede artikler]] Før du udfører nogen af ovenstående mave-reduktionsøvelser efter fødslen, skal du sørge for, at din krop er klar. Rådfør dig om nødvendigt med din læge, før du træner. Hvis du oplever blødning, hovedpine, overdreven smerte eller andre symptomer efter træning, skal du straks stoppe med at træne og søge læge. Spørg gerne en læge i SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.
