Motion for personer med hyperthyroidisme kan gøres for at lindre symptomer på sygdommen. Ja, udover at tage medicin, kan du også lindre symptomer på skjoldbruskkirtelsygdom ved at træne. Hyperthyroidisme er en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen producerer for meget skjoldbruskkirtelhormon. Hyperthyroidisme kan forårsage flere symptomer, såsom let svedtendens, hjertebanken og pludseligt vægttab. Så hvilke typer motion anbefales til hyperthyreoideapatienter?
Træningstyperne til personer med hyperthyroidisme anbefales
Motion for mennesker med hyperthyroidisme er en af de vigtige fysiske aktiviteter, som alle skal udføre regelmæssigt. Hvis du er hypothyroid, vil du generelt tage på i vægt. Derfor anbefales det stærkt at dyrke sport for at opretholde en ideel kropsvægt.
Motion for personer med hyperthyroid typelav påvirkning
Sport
lav påvirkning er en form for fysisk aktivitet, der er beregnet til dig, der ikke har dyrket sport i længere tid. Du kan vælge den type træning, du kan lide, og derefter starte med en kort frekvens og varighed. Ydermere kan du øge frekvensen og varigheden, hvis du kan tilpasse dig. Følgende er nogle former for træning for personer med hyperthyroidisme, som er egnede til at udføre.
1. Gåtur
Gåture er den nemmeste og enkleste træningsmulighed for skjoldbruskkirtelpatienter. Hvad mere er, behøver du ikke noget specielt værktøj eller specifikke steder for at gøre dette. Årsagen er, at du kan gå rundt i boligen om morgenen eller aftenen. Generelt vil folk, der ofte går, uanset om det er roligt eller rask gå, få forskellige fordele. Start med at slippe muskelspændinger, øve vejrtrækningen og berolige nervesystemet. På denne måde vil du føle dig mere afslappet, fordi dit stressniveau er reduceret. Hvis du lige er startet, så tag en 10-minutters gåtur to gange om ugen. Efter 2-3 uger kan du gradvist øge hyppigheden og varigheden af dine gåture. Gå derefter regelmæssigt i mindst 30 minutter uden at stoppe, mindst tre gange om ugen.
2. Cykling
Ud over at gå, er cykling også en anden form for aerob træning, som er god for skjoldbruskkirtelramte. Denne træningsmulighed for personer med hyperthyroidisme kan øge blodgennemstrømningen til benene og forbrænde kalorier. Dette er grunden til, at cykling har fordele ved at holde vægten, mens du bygger muskler. Du kan cykle rundt i boligkomplekset, eller bruge en stationær cykel, der bruges indendørs, i 20 minutter tre gange om ugen for at øge energien i kroppen.
3. Yoga
En anden form for træning for mennesker med hyperthyroidisme er yoga. Forskellige yogastillinger menes at reducere stress hos mennesker med hypothyroidisme og hyperthyroidisme. Af de mange yogabevægelser er der flere stillinger, der anses for at lindre symptomerne på skjoldbruskkirtelsygdom. Disse yogastillinger inkluderer:
- Understøttet skulderstativ.
- Understøttet hovedstående stilling.
- Opadrettet buestilling.
- Plov positur.
- fisk positur.
- Bridge positur.
- Cobra positur.
- båd positur.
Disse forskellige yogabevægelser fokuserer på at stimulere halsområdet. Det kan således være gavnligt til at øge luftcirkulationen samt strække og styrke nakken, hvor skjoldbruskkirtlen er placeret. Hvis du er nybegynder, så lav 1-2 yogastillinger konsekvent, og øg derefter gradvist frekvensen og varigheden af bevægelsen. En undersøgelse viste, at mennesker med hypothyroidisme oplevede forbedringer i lungefunktionen efter regelmæssigt at have dyrket yoga i seks måneder.
4. Tai Chi
I lighed med yoga er tai chi en kropsafspændingsteknik, der lægger vægt på kropsbevægelser ved hjælp af dybe vejrtrækningsteknikker. Dette er den type træning for den næste hyperthyreoideapatient. Denne kinesiske kampsport har til formål at berolige sindet og kroppens tilstand, så den er meget god til at lindre stress og øge fleksibiliteten og udholdenheden. Nogle af fordelene ved tai chi for sundheden er at opbygge knogletæthed (for personer med hyperthyroidisme), sænke blodtrykket og booste immunsystemet.
5. Dans
Dans har forskellige fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele. Dans er en sport for mennesker med hyperthyroidisme, der kan øge kroppens smidighed og øge pulsen gennem hver bevægelse, der foretages. Generelt danses der sammen med andre mennesker, så det fremmer en følelse af sammenhold. På den måde kan dans reducere stress og øge lykke for skjoldbruskkirtelramte.
6. Svøm
Hvis dine ankler eller fødder er hævede, kan visse former for træning forårsage smerte. Som en løsning kan vandaerob træning for hyperthyreoideapatienter, såsom svømning, være en mulighed for thyreoideapatienter. Svømning vil ikke belaste leddene i din krop. Svømning kan reducere stress, træne kroppens muskler og forbrænde kalorier, så du kan tabe dig. Du anbefales at lave denne form for motion for personer med hyperthyroidisme tre gange om ugen. I de tidlige stadier kan du svømme i 10 minutter uden at stoppe. Når du har vænnet dig til det, kan du gradvist øge din svømmetid op til 30 minutter pr. session.
7. Styrketræning (styrketræning)
Styrketræning el
styrketræning omfatter også én type motion til personer med hyperthyroidisme, som anbefales. Denne øvelse kan øge muskel- og knoglemasse, reducere stress på leddene og reducere vægten. Nogle eksempler på styrketræningsbevægelser, du kan anvende derhjemme, omfatter:
armbøjninger,
mavebøjninger,
squatsog løfte vægtstænger. Ud over de ovenfor nævnte former for sportsgrene er der flere aktiviteter
lav påvirkning andre ting at lave, som f.eks
elliptisk træning, klatring af trapper eller vandreture i let terræn.
Motion for personer med hyperthyroid typehøj effekt
Hvis din krop er vant til at træne
lav påvirkning, kan du fortsætte frekvensen og varigheden af aktiviteten ved at dyrke motion
høj effekt. For eksempel:
- Sjippetov.
- løbe eller løbe.
- Hop stik.
- Klatre op ad bjerget.
- Højintensiv intervaltræning.
Kend fordelene ved træning for skjoldbruskkirtelpatienter
Ikke kun at opretholde en sund krop generelt, motion for mennesker med hyperthyroidisme er faktisk nyttig til at lindre symptomerne på sygdommen. Det følgende er en fuldstændig beskrivelse af fordelene ved træning for skjoldbruskkirtelpatienter.
1. Øg energien i kroppen
Patienter med hypothyroidisme oplever generelt mere træthed. Ved at dyrke visse former for motion regelmæssigt, kan træthed bekæmpes.
2. Gør søvn mere sund
Et af de symptomer, som personer med hyperthyroidisme oplever, er søvnforstyrrelser. Ingen tvivl om, om patienten ofte vågner om natten i en svedig tilstand. Det er det, der gør, at din søvn bliver urolig. Derfor anbefales det at dyrke motion for personer med hyperthyroidisme regelmæssigt for at forbedre kvaliteten af søvnen om natten for at gøre den mere afslappende.
3. Forbedre humøret
Depression opleves ofte af thyreoideapatienter, især hypothyreoideapatienter. Træning kan få dig til at føle dig bedre, fordi det kan øge endorfinerne.
4. Øg kroppens stofskifte
Mennesker med hypothyroidisme har et lavt stofskifte, som forårsager vægtøgning. Derfor er træning meget vigtigt for at hjælpe med at forbrænde kalorier, styrke kroppens muskler og tabe sig.
5. Øg knogletætheden
Hyperthyroid tilstande har tendens til at være tilbøjelige til knogletab og nedsat knogletæthed, så det kan øge risikoen for osteoporose. Ved at dyrke motion for personer med hyperthyroidisme i form af muskelstyrketræning kan det genoprette din knoglestyrke. Udover motion kan en sund kost også hjælpe mennesker med hypothyroidisme med at holde vægten. Selvom der ikke er nogen specifik diæt for mennesker med skjoldbruskkirtel, kan det at spise mad inden for en kaloriegrænse hjælpe dig med at tabe dig. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Husk på, at den bedste form for træning for skjoldbruskkirtellidende afhænger af din helbredstilstand. Hvis din kropstilstand er klassificeret som sund, kan du dyrke sport ligesom andre raske mennesker. Men hvis andet, bør du først konsultere din læge. Hvis du er træt eller føler smerter på grund af symptomer på sygdommen, bør du ikke tvinge din krop til at fortsætte med at træne. Husk at forblive veludhvilet efter du har trænet. Således kan fordelene ved træning for personer med hyperthyroidisme opnås optimalt. Lad ikke din hensigt om at lindre symptomerne på sygdommen ende med at være katastrofal på grund af din uagtsomhed.
