6 fordele ved kasseånding, dyb vejrtrækningsteknikker til at lindre stress

Sundhed
Der er forskellige måder at håndtere stress på, herunder at øve dybe vejrtrækningsteknikker. En af de dybe vejrtrækningsteknikker, der kan bruges til at håndtere stress, er boks vejrtrækning . Udover at lindre stress, kan du også mærke forskellige andre fordele ved at anvende denne vejrtrækningsteknik. Hvilke fordele kan man opnå? Så hvordan gør man det korrekt? Tjek diskussionen herunder.

Hvad er det boks vejrtrækning?

Box vejrtrækning er en dyb vejrtrækningsteknik, der udføres langsomt. Åndedrætsteknik også kendt som firkant Denne vejrtrækning har forskellige sundhedsmæssige fordele. Almindeligvis brugt af atleter, politi, soldater og sygeplejersker, er denne vejrtrækningsteknik nyttig til at lindre stress og hjælpe med at fokusere mere på arbejdet. Du kan også finde det nyttigt med boks vejrtrækning hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).

Fordel boks vejrtrækning for sundhed

Der er mange fordele, du kan få ved at gøre firkantet vejrtrækning . Fordelene ved denne vejrtrækningsteknik kan ikke kun mærkes psykologisk, men også gode for din fysiske støtte. Her er en række fordele, du kan få ved at gøre boks vejrtrækning :

1. At overvinde stress

Box vejrtrækning kan bruges til at klare stress forbedre humøret. Derudover er denne vejrtrækningsteknik også nyttig til at håndtere forskellige former for psykologiske symptomer, der opstår på grund af angst- og depressionslidelser.

2. Lindrer fysiske symptomer på stress

Stress udløser ofte fysiske symptomer som hovedpine, muskelspændinger og smerter i visse kropsdele. I en undersøgelse med titlen Effekten af ​​diaphragmatic vejrtrækning på opmærksomhed, negativ påvirkning og stress hos raske voksne , nævnes det, at dybe vejrtrækningsteknikker som f.eks boks vejrtrækning kan hjælpe med at lindre de fysiske symptomer, der følger med stress. Dyb vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at reducere produktionen af ​​stress-relaterede hormoner, såsom kortisol. Når produktionen af ​​hormonet kortisol undertrykkes, vil de fysiske symptomer, der opstår på grund af stress, automatisk falde.

3, Forbedre koncentrationen

Koncentration på arbejdet kan øges ved boks vejrtrækning I en undersøgelse med titlen Et sind, du kan regne med: Validering af åndedrætsoptælling som et adfærdsmæssigt mål for mindfulness , det siges at firkantet vejrtrækning kan give bedre fokus. Derudover giver denne vejrtrækningsteknik også et mere positivt syn.

4. Forbedre respons på stress

Box vejrtrækning kan hjælpe med at forbedre kroppens reaktion på stress. For at få maksimalt udbytte, anbefales det at kombinere det med andre afspændingsteknikker såsom meditation eller yoga.

5. Overvinde søvnløshed

Hvis du har lidt af søvnløshed, så prøv at ansøge firkantet vejrtrækning . Denne vejrtrækningsteknik kan hjælpe med at berolige kroppens nervesystem, så det bliver nemmere for dig at falde i søvn.

6. Forebyg hypertension

Boksånding kan hjælpe med at forhindre hypertension Anvendelse af dybe vejrtrækningsteknikker som f.eks boks vejrtrækning kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk. Dette kan selvfølgelig hjælpe med at beskytte dig mod forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Hvordan man gør boks vejrtrækning korrekt?

Find et behageligt og distraktionsfrit sted, når du laver boksånding. Sådan gør du boks vejrtrækning Det er meget enkelt og kan gøres af alle. For at gøre det skal du blot følge disse trin:
  1. Find et behageligt sted, kan sidde på gulvet eller sofaen.
  2. Luk øjnene, og træk vejret dybt i fire sekunder. Mærk ilten komme ind i din næse og lunger.
  3. Hold vejret i fire sekunder. Prøv ikke at dække din mund og næse, og hold ingen luft ude.
  4. Ånd langsomt ud i fire sekunder.
  5. Gentag trin 2 til 4 mindst tre gange, eller indtil du kommer til ro.
For dem af jer, der lige skal lære at anvende denne vejrtrækningsteknik, er det okay at udføre hvert af trinene ovenfor i tre sekunder. Hvis du begynder at få styr på det, skal du udføre de førnævnte trin i fem til seks sekunder. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Box vejrtrækning er en dyb vejrtrækningsteknik, der kan hjælpe med de fysiske og psykiske symptomer på stress. Derudover hjælper denne vejrtrækningsteknik også med at øge koncentrationen af ​​de mennesker, der gør det. Firkantet vejrtrækning Alle kan gøre og søge overalt. For yderligere at diskutere denne vejrtrækningsteknik og hvordan man gør det korrekt, spørg din læge direkte på SehatQ-sundhedsappen. Download nu i App Store og Google Play.