At faste midt i Covid-19 corona virus pandemien er ikke en nem sag. For udover at skulle udholde sult og tørst, er vi også nødt til at implementere ordentlige sundhedsprotokoller og samtidig opretholde immunsystemet for at undgå smitte. Så hvordan kan vi altid forblive sunde under faste under denne pandemi?
Tips til at faste under corona-pandemienvirus (COVID-19)
At faste denne gang kan føles endnu hårdere end normalt, da coronavirus-pandemien ikke ser ud til at ende snart. Men på den anden side kan faste virkelig være med til at øge vores immunitet for at undgå forskellige slags sygdomme. Ernæringsekspert R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D som leder af sundhedsernæringsstudieprogrammet, Fakultet for Medicin, Folkesundhed og Sygepleje (FKKMK) UGM sagde, at faste kan reparere beskadiget cellevæv. Ved at faste i 30 dage kan kroppen stimulere produktionen af nye hvide blodlegemer. Det er det, der ligger til grund for regenereringen af hele immunsystemet. Han sagde, at regenereringen af immunsystemet yderligere vil styrke kroppen til at afværge forskellige bakterielle og virale infektioner og andre sygdomme. [[relaterede artikler]] Her er nogle tips til at faste under en pandemi, så din krops kondition og immunsystem opretholdes:
1. Nok søvn
At opretholde et søvnmønster er et meget vigtigt fastetip midt i coronavirus-pandemien. Fordi mangel på søvn faktisk vil svække immunsystemet, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for sygdomme. Undersøgelser viser, at mennesker, der ikke får en god nats søvn eller ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at blive syge efter at være blevet udsat for vira, såsom forkølelses- og influenzavirus. Mangel på søvn kan også påvirke, hvor hurtigt du kommer dig efter sygdom. Sørg derfor for at få nok søvn hver dag. Voksne anbefales at sove 7-9 timer om natten. Under faste kan du tilbagebetale dette søvnbehov ved at tage lur og sove om natten tidligere end normalt.
2. Sahur og iftar med afbalanceret nærende mad
I fastemåneden kan vi have en tendens til ikke at være opmærksomme på vores kost, så vi spiser en række forskellige fødevarer i håb om, at vi bliver mætte efter sahur og iftar. Faktisk påvirker det, du spiser, i høj grad kroppens immunforsvar. Så sørg for, at dine sahur- og iftar-menuer er meget nærende. Udvid for at spise frugter og grøntsager, der er rige på vitaminer og antioxidanter for at hjælpe kroppen med at bekæmpe vira og bakterier. Byt transfedt mad ud med gode fedtkilder såsom nødder og skaldyr. Gode fedtstoffer, der findes i nødder og frø, laks, tun, sardiner og frugt som avocado kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i kroppen og styrke immunsystemet.
3. Træning
Yoga er med til at forbedre kroppens kondition, mens du faster. Ved at træne regelmæssigt i fastemåneden kan du øge kroppens immunsystems evne til at bekæmpe vira og bakterier, så du holder dig i form under fasten. Men for ikke at blive hurtigt træt, bør du ikke træne i løbet af dagen, når fasten stadig er i gang, fordi maven er tom. Det betyder, at du måske ikke har nok energireserver til at kunne udføre fysiske aktiviteter såsom sport. Vælg en mere behagelig træningstid, såsom 30-60 minutter, før du bryder fasten eller et par timer efter, at du har brudt fasten. For på den måde vil kroppen hurtigere få sit energiindtag tilbage fra mad og drikke. Det anbefales, at du træner i mindst 30 minutter hver dag. Du kan dog dele tiden af denne øvelse op, så den ikke er for trættende, fx 15 minutter før fasten brydes og 15 minutter efter Taraweeh-bønner. Vælg også den form for træning, der ikke er så belastende, når du faster. Fordi at træne for hårdt før sengetid kan forstyrre kvaliteten af din nattesøvn. Træn let til moderat intensitet, såsom gåture, jogging eller cykling, som din krop kan tåle. [[Relateret artikel]]
4. Undgå stress
At undgå stress er et fastetip midt i corona-viruspandemien, der ofte undervurderes. Når vi er stressede, reduceres immunsystemets evne til at bekæmpe sygdom, hvilket gør os mere modtagelige for infektion. Det skyldes, at øget stresshormon kortikosteroid kan hæmme immunsystemets arbejde, for eksempel ved at reducere antallet af lymfocytter (hvide blodlegemer, der bekæmper sygdomsfremkaldende patogener). Gør denne hellige måned Ramadan til et øjeblik, hvor du kan håndtere og undgå stress, såsom ved regelmæssigt at tilbede, meditere, motionere, til at dyrke hobbyer eller aktiviteter, som du nyder.
5. Drik vand mere regelmæssigt
Drik 2 glas vand ved daggry, 2 glas, når du bryder fasten, og 4 glas, inden du går i seng om natten. Når du bryder fasten, rådes vi til at bryde fasten med et sødt. Målet er at genopbygge kroppens tabte energi med sukker. Ingen forbyder at slukke tørsten med søde drikke. Dette betyder dog ikke at glemme vand. Sæt så vidt muligt vand først. Fordi, vand er det, kroppen har mere brug for for at genopbygge tabte kropsvæsker og vedligeholde immunforsvaret, så du ikke hurtigt bliver dehydreret. Følg mønster 2-4-2 for at imødekomme væskebehovet under faste, nemlig ved at:
- Drik 2 glas vand på sahur
- Drik 4 glas vand, når du bryder fasten
- Drik 2 glas vand før sengetid
6. Reducer sukkerforbruget
Indtagelse af for meget sukker i fastemåneden kan forårsage fedme eller fedme. Husk, at overvægt vil gøre det lettere for sygdom at angribe din krop. Derudover kan indtagelse af overskydende sukker også øge risikoen for type 2-diabetes, fedme og hjertesygdomme. Alle disse sygdomme kan svække dit immunsystem. Forsøg derfor at reducere dit sukkerindtag i denne fastemåned, så kroppen er mere fit og fit
7. At tage kosttilskud
At tage kosttilskud, når man bryder fasten eller sahur, kan også være tips til at faste midt i corona-viruspandemien for at øge immuniteten. Kosttilskud, der kan booste immunsystemet, omfatter vitamin C, D og zink. Kom eventuelt til lægen for at rådføre dig om brugen af kosttilskud i fastemåneden. [[Relateret artikel]]
8. Implementering af sundhedsprotokoller
Corona-pandemien ser ikke ud til at ende snart. Vær derfor ikke skødesløs med at implementere de rigtige sundhedsprotokoller for at forhindre spredning af COVID-19. Her er nogle måder, som det indonesiske sundhedsministerium understreger:
- Vask altid dine hænder grundigt med rindende vand og sæbe i 20 sekunder og skyl derefter. Hvis der ikke er adgang til rent vand, kan du bruge håndsprit eller alkoholholdige vådservietter.
- Øv god hoste- og nyse-etikette ved at dække din næse og mund med en serviet og straks smide den i skraldespanden, eller dæk din mund og næse på indersiden af dit ærme, så dråberne ikke spredes og overføres til andre mennesker.
- Undgå at røre ved ansigtet, især øjne, næse og mund for at forhindre, at bakterier og vira på hænderne overføres til ansigtsområdet.
- Bær en maske, når du forlader huset.
- Hold en sikker afstand på mindst 2 meter fra andre mennesker, når du er udenfor huset.
- Undgå tunge menneskemængder.
Glædelig faste!
Yoga er med til at forbedre kroppens kondition, mens du faster. Ved at træne regelmæssigt i fastemåneden kan du øge kroppens immunsystems evne til at bekæmpe vira og bakterier, så du holder dig i form under fasten. Men for ikke at blive hurtigt træt, bør du ikke træne i løbet af dagen, når fasten stadig er i gang, fordi maven er tom. Det betyder, at du måske ikke har nok energireserver til at kunne udføre fysiske aktiviteter såsom sport. Vælg en mere behagelig træningstid, såsom 30-60 minutter, før du bryder fasten eller et par timer efter, at du har brudt fasten. For på den måde vil kroppen hurtigere få sit energiindtag tilbage fra mad og drikke. Det anbefales, at du træner i mindst 30 minutter hver dag. Du kan dog dele tiden af denne øvelse op, så den ikke er for trættende, fx 15 minutter før fasten brydes og 15 minutter efter Taraweeh-bønner. Vælg også den form for træning, der ikke er så belastende, når du faster. Fordi at træne for hårdt før sengetid kan forstyrre kvaliteten af din nattesøvn. Træn let til moderat intensitet, såsom gåture, jogging eller cykling, som din krop kan tåle. [[Relateret artikel]] 
Drik 2 glas vand ved daggry, 2 glas, når du bryder fasten, og 4 glas, inden du går i seng om natten. Når du bryder fasten, rådes vi til at bryde fasten med et sødt. Målet er at genopbygge kroppens tabte energi med sukker. Ingen forbyder at slukke tørsten med søde drikke. Dette betyder dog ikke at glemme vand. Sæt så vidt muligt vand først. Fordi, vand er det, kroppen har mere brug for for at genopbygge tabte kropsvæsker og vedligeholde immunforsvaret, så du ikke hurtigt bliver dehydreret. Følg mønster 2-4-2 for at imødekomme væskebehovet under faste, nemlig ved at: 
