Fordele ved at tale med dig selv for sundheden

Har du nogensinde fundet dig selv tale til dig selv? Ikke bare tænker, men højlydt kan lide at chatte med andre mennesker? Tilsyneladende kan fordelene ved selvsnak hjælpe dig med at starte fra at skærpe dit fokus til at sætte gang i motivationen. Så nu er der ingen grund til at føle sig mærkelig, når du finder nogen eller dig selv i en monolog. Uanset hvor ofte du gør det, er der intet galt med selvsnak.

Fordele ved at tale med dig selv

Videnskabeligt set kaldes det at tale med sig selv selvstyret tale. Denne vane er helt normal og kan endda give fordele, såsom:

1. Hjælp med at finde objekter

Det er interessant, at tale højt til dig selv kan hjælpe dig med at finde det objekt, du leder efter. Faktisk fremgår det tydeligt af en undersøgelse fra 2012, at det at sige, hvad du leder efter højt, gør det lettere for nogen at finde det end bare at tænke over det. Ifølge forskere sker dette, fordi det at høre navnet på det objekt, du leder efter, hjælper med at minde hjernen om, hvad den leder efter. Der er således en visualiseringsproces, der hjælper med at finde objekter lettere.

2. Bevar fokus

Når du er fokuseret på at gøre noget, der er udfordrende eller svært, er der tidspunkter, hvor du ubevidst taler til dig selv. Generelt er dette ved et uheld sagt, når man næsten er desperat. Bemærkelsesværdigt nok kan dette hjælpe med at fuldføre opgaver, der anses for vanskelige. At forklare en trin-for-trin proces højt kan hjælpe med at løse problemer. Hvordan kunne det være? Tilsyneladende kan denne metode skærpe fokus på hvert trin. Faktisk vil selv retoriske spørgsmål, der ikke behøver svar, hjælpe med at bevare koncentrationen, mens du gør noget.

3. Kilde til motivation

Når du føler dig udfordret eller desperat, bare lidt positiv selvsnak kan være brandstiftende. Disse opmuntrende ord er meget mere effektive, når de bliver sagt højt, ikke bare gennemtænkte. At lytte direkte til motiverende sætninger er med til at styrke hjertet. Ifølge en undersøgelse fra 2014 er denne form for selvmotivation mest effektiv, når synspunktet er anden eller tredje person. Så i stedet for sætninger som "Jeg kan helt sikkert afslutte det" men "(Navn), du er fantastisk og du er nået så langt. Kæmp lidt mere. At tale fra en anden eller tredje persons synspunkt giver indtryk af, at du taler med en anden. I praksis kan dette give trøst og distrahere fra følelsen af ​​at være fanget i en stresset situation.

4. Fordøj komplekse følelser

Når du håndterer svære følelser, kan det hjælpe dig med at fordøje dem omhyggeligt at kommunikere dem gennem at tale med dig selv. Det gælder også i situationer, hvor der er følelser, der er så personlige og svære at dele med andre, endda støttesystem dog nærmest. Hvis du ønsker at få disse fordele, så prøv at sætte dig ned og opsuge de følelser, der opstår. Adskil de følelser, der virkelig er realistiske, fra dem, der kun har potentialet til at udløse bekymring. Gør det ved at sige det højt, ikke kun i dit sind eller i en dagbog. Desuden gør det mindre trættende at tale med sig selv, mens man kæmper med svære følelser. At sige komplicerede følelser får dem til at virke lettere at forstå. Ikke kun det, denne proces hjælper også med at validere følelser, så deres påvirkning er mere kontrolleret. Læs også: Sådan øger du arbejdsproduktiviteten, så du er mere effektiv

Sådan begynder du at tale til dig selv

I betragtning af at der er mange fordele ved at tale med dig selv, er der intet galt i at gøre det til en vane. Virkningen er meget positiv for mental sundhed til kognitiv funktion. Så hvordan gør man det effektivt?

• positive ord

Sig kun positive ord, når du taler til dig selv. Hold fast i at give kritik, selvom den er konstruktiv. Kritik kan faktisk have en indflydelse på motivation og selvtillid. Mere interessant, ompakning negativ selvsnak kan være en effektiv måde. For eksempel, når du undlader at gøre noget, i stedet for at bebrejde dig selv, så prøv at give påskønnelse for det, du har gjort.

• Stil et spørgsmål

Endnu en effektiv måde at drage fordel af selvstyret tale er at stille spørgsmål. Det hjælper en selv at se tilbage på det, man forsøger at opnå eller forstå. Det næste trin bliver mere forudsigeligt. I nogle tilfælde vil forsøg på at besvare den slags spørgsmål hjælpe med at finde svaret. Husk, når du kan svare klart, betyder det, at du godt forstår, hvad der foregår.

• Vær opmærksom

Det er nytteløst at tale med sig selv uden egentlig at lytte. Desuden er du den eneste person, der kender dig selv bedre end nogen anden. Så prøv at være en rigtig god lytter, når du føler dig nedstemt, ubeslutsom eller ikke ved, hvad du skal gøre. Denne metode kan hjælpe med at identificere mønstre, der udløser stress.

• Undgå førstepersons synspunkt

Når du giver motivation, skal du altid bruge anden eller tredje persons synspunkt. Det er rigtigt, at et mantra, der siger, at du kan noget, kan øge din selvtillid, men når du siger det, som om du taler til en anden, er det endnu nemmere at tro på det. Prøv det, mens du prøver at forbedre selvværd . Læs også: Gode talemåder til at skabe effektiv kommunikation

Noter fra SehatQ

Når du stadig er i tvivl om at tale med dig selv, især i en menneskemængde, kan du gemme det et øjeblik i en journal. Så når situationen er mere befordrende, så prøv at have en dialog med dig selv og mærk fordelene. Selv når det virkelig er umuligt at tale højt, afled det ved at tygge tyggegummi eller spise slik. Du kan også distrahere dig selv ved at spørge en anden. Hvem ved, en simpel chat kan måske hjælpe med at løse problemer lettere. I sidste ende skal du huske, at det er helt normalt at tale med dig selv. Gør det til en vane, og mærk fordelene. Hvis du vil vide mere om, hvordan man finpudser hjernens sundhed, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play .