Fødevarer, der kan hjælpe med at behandle knogletab
Mælk er en knoglestyrkende drik, der er rig på vitamin D og calcium. Osteoporose eller knogletab er en knoglelidelse, der forårsager et fald i knogletætheden. Som et resultat bliver knogler skøre og porøse. Selvom det ofte opleves af ældre, kan knogletab forekomme i en tidlig alder for at akkumulere i høj alder. Derfor er det vigtigt for dig at tage forskellige måder at forebygge osteoporose på, så knoglerne forbliver stærke i alderdommen. Mange mennesker undgår medicinsk behandling og vælger naturlige måder, såsom at lede efter mad til at behandle knogletab. Desværre er der ingen naturlig måde, der er så effektiv som medicinsk osteoporosebehandling. Følgende fødevarer kan dog hjælpe med at styrke knoglerne og derved forhindre knogletab i at blive værre. Følgende er nogle typer fødevarer, der kan styrke og vedligeholde knoglesundheden for at forebygge og hjælpe osteoporosebehandlingsprocessen. [[Relateret artikel]] 1. Mejeriprodukter og deres produkter
Du ved selvfølgelig allerede, at mælk er en knoglestyrkende drik på grund af dets indhold af calcium og D-vitamin. Ud over mælk er mejeriprodukter også en god mad til at hjælpe med at behandle knogletab. Mejeriprodukter og deres derivater, såsom yoghurt og ost, er gode kilder til calcium og D-vitamin, som er nødvendige for knoglerne. Forskellige typer mælk, herunder fedtfattig og ikke-fedtmælk, kan også være en effektiv knoglestyrkende drik. Calcium er hovedbestanddelen af knogler. Senere vil knoglerne regulere calciumniveauet i blodet, som muskler og nerver har brug for. Rapportering fra MedlinePlus-webstedet er calcium et mineral, der ikke kan produceres af kroppen, så det skal opnås gennem mad eller kosttilskud. I modsætning til D-vitamin, som faktisk kan produceres af kroppen, ved hjælp af soleksponering. D-vitamin vil arbejde sammen med kroppen for at øge calcium og opretholde knoglesundhed.2. Fisk, kød og fødevarer med højt proteinindhold
En anden knoglestyrkende mad, der kan hjælpe med at behandle knogletab fra at blive værre, er en kost med højt proteinindhold. Protein er en af byggestenene til stærke knogler og muskler. Protein har de essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for. Indtagelse af fødevarer med højt proteinindhold fra en tidlig alder kan hjælpe knoglerne til at udvikle sig optimalt og forebygge knogleskørhed i alderdommen. Fødevarer med højt proteinindhold til at styrke porøse knogler omfatter magert kød, fisk, magert kylling, æg, mælk, nødder og frø. Laks, makrel, tun og sardiner indeholder også D-vitamin, som er godt for knoglerne. Ikke at forglemme, ansjoser og sardiner eller dåse laks har også bløde ben, der kan indtages, så de har et ret højt indhold af kalk. Sørg dog for at være forsigtig, når du spiser dåsemad. Konserves indeholder normalt højt saltindhold (natrium/natrium). Dette kan have indflydelse på dit blodtryk. Se på fødevareetiketter, før du køber dåsemad.3. Frugter
Appelsiner er en knoglestyrkende frugt, der også er rig på C-vitamin. Ikke kun calcium, D-vitamin og protein, andre vitaminer og mineraler bidrager også til at opretholde knoglesundheden for at forebygge eller behandle knogleskørhed, så det ikke bliver værre. Frugter er en høj kilde til vitaminer og mineraler. Vitamin K, vitamin A (carotenoider), vitamin C, magnesium og kalium bidrager alle til dannelsen af knoglemineraler og opretholder knogletætheden. Nogle frugter til at styrke knoglerne, som du kan vælge, inkluderer: - Mango
- Pawpaw
- Abrikoser eller blommer
- orange
- Banan
- Jordbær
- Ananas
4. Grøntsager
Ligesom frugt indeholder grøntsager også forskellige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for og kan hjælpe med at opretholde knoglesundheden. Nogle grøntsager med højt indhold af calcium omfatter:- collard grøn (kålgrøntsag)
- Grøn radise
- Grønkål
- Kål
- mælkebøtte blade
- Sennep
- Broccoli
5. Olivenolie og fiskeolie
Olivenolie er en af de fødevarer, der har vist sig at forbedre og vedligeholde knoglesundheden. En undersøgelse offentliggjort i Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed angiver, at olivenolie og frugt indeholder polyfenoler, der kan øge knogletætheden, og reducere oxidativt stress (på grund af frie radikaler) og betændelse i knogler. Dette beviser, at oliven kan være en af de fødevareingredienser eller kosttilskud, der kan indtages for at hjælpe med at styrke porøse knogler. I mellemtiden er fiskeolie kendt for at indeholde omega-3, som er godt for helbredet, herunder knoglesundheden. 6. Forstærkede emballerede fødevarer og drikkevarer
Nogle emballerede fødevarer og drikkevarer er beriget for at supplere deres næringsindhold, såsom D-vitamin og calcium. Det betyder, at disse emballerede fødevarer og drikkevarer er tilsat D-vitamin og calcium for at hjælpe med at opretholde knoglesundheden. Nogle berigede fødevarer, der kan hjælpe med at styrke knoglerne, omfatter korn, brød og anden morgenmadsmad. Denne berigede mad og drikke kan være en alternativ kilde til calcium og D-vitamin til at dække daglige behov. [[Relateret artikel]]Fødevarer, der forårsager knogletab
Sodavand kan forårsage knogletab Årsager til knogleskørhed omfatter D-vitaminmangel, calciummangel, hormonforstyrrelser, til en usund livsstil.Denne usunde livsstil omfatter fødevarer og drikkevarer, der kan forværre knogletab. Visse fødevarer kan også få kroppen til at miste mere calcium, hvilket potentielt gør knoglerne skøre og mindre tætte. Her er nogle fødevarer og drikkevarer, der kan forårsage knogletab, som du bør undgå.
- Alkohol
- Koffein
- Sodavand eller læskedrikke
- Fødevarer med højt salt- og natriumindhold, såsom forarbejdede fødevarer, konserves eller fødevarer, der er for salt.
- Fødevarer med et højt indhold af oxalat, såsom spinat, rødbede, visse bønner, kan forstyrre calciumabsorptionen.
