Fordelene ved at varme op er bestemt nødvendige for maksimale træningssessioner. Fordi den menneskelige krop kan sammenlignes med et køretøj, som skal "varmes op", før det tages i brug. Fordelene ved at varme op går ud over blot at forebygge skader under træning. Der er stadig mange fordele ved at varme op, som vil gøre din træningssession mere optimal.
9 fordele ved at varme op for maksimale træningssessioner
Vidste du, at opvarmning kan gøre musklerne mere fleksible, stærke og sunde? Ja, når du træner, bliver muskler til "brændstof", der hjælper kroppen med at udføre fysiske aktiviteter. Det er derfor, musklerne skal gennemgå en opvarmningssession før træning. Det skal bemærkes, uden opvarmning vil musklerne spændes under træning, så risikoen for skader er endnu større. Lær de forskellige fordele ved at varme op til denne maksimale træningssession at kende.
1. Øg fleksibiliteten
Fordelene ved opvarmning kan øge fleksibiliteten Den første og fremmeste fordel ved opvarmning er øget fleksibilitet. Når kroppens fleksibilitet øges, vil sportsbevægelser føles lettere at udføre. Derudover har kroppen ikke kun brug for fleksibilitet, når den træner, men også til at udføre daglige aktiviteter.
2. Øg leddets bevægelsesområde
Den næste fordel ved at varme op er at øge leddenes bevægelsesområde. Hvordan kan kroppen træne optimalt, hvis kroppens led ikke er i stand til at bevæge sig efter behag? Ifølge en undersøgelse, jo oftere du varmer op, jo mere "slidsliber" vil dine led være til at bevæge sig mere frit under træning.
3. Forbedre ydeevnen under træning
Det er ikke uden grund, at opvarmning menes at kunne gøre en sportssession mere løftestang. For ifølge en undersøgelse kan opvarmning gøre musklerne "ikke overraskede" og klar til at udføre forskellige sportsbevægelser. Derfor kan opvarmning forbedre din præstation, mens du træner.
4. Øg blodgennemstrømningen til musklerne
Når det kommer til
fitnesscenter for at løfte tungt træningsudstyr, er du mere tilbøjelig til at høre en fitnessinstruktør sige: "Glem ikke at varme op!". Ikke overraskende kan fordelene ved opvarmning faktisk øge blodgennemstrømningen til musklerne og derved reducere smerten efter træning. Derudover kan øget blodgennemstrømning til musklerne også fremskynde helingsprocessen af musklerne, så du ikke skal vente længe, indtil du endelig kan træne igen.
5. Forbedre kropsholdning
Ikke at varme op kan faktisk føre til muskelubalancer og dårlig kropsholdning. Faktisk har en undersøgelse bevist, at opvarmning før træning er gavnligt for at hjælpe med at genoprette en god kropsholdning og reducere muskelømhed, som normalt mærkes efter træning.
6. Forebyg rygsmerter
Stramme muskler kan øge risikoen for rygsmerter efter træning. Heldigvis kan opvarmning forhindre dette. Når musklerne er spændte, vil leddenes rækkevidde være begrænset. Når de blev tvunget til at bevæge sig, så kom smerten. For at forhindre rygsmerter under træning skal du derfor varme op regelmæssigt!
7. Forebyg stress
Tag ikke fejl, fordelene ved opvarmning mærkes ikke kun for fysisk sundhed, men også mental sundhed. For når sindet er stresset, er der mulighed for, at musklerne også spænder. Dette sker, fordi musklerne kan reagere på stress, som sindet oplever. Derfor antages det at lave opvarmningsbevægelser at "rolige" musklerne, så stress kan overvindes.
8. Forebyg hovedpine
Tilsyneladende kan opvarmning også forhindre hovedpine. Fordi forskellige dele af kroppen vil opleve spændinger, når hovedpine rammer. Ved at varme op bliver forskellige dele af kroppen mere afslappede.
9. Øg tilførslen af næringsstoffer til musklerne
De fleste ved kun, at opvarmning kan øge blodtilførslen til musklerne. Men stadig er de færreste klar over, at opvarmning også kan øge tilførslen af næringsstoffer til musklerne! Denne opvarmningsfordel opstår, fordi næringsstofferne i blodet strømmer til de muskler, der bruges til træning. Dette menes at forhindre smerter efter træning.
Advarsel før opvarmning
Fordelene ved opvarmning er nødvendige før træning. De forskellige fordele ved opvarmning ovenfor har kroppen virkelig brug for før træning. Det er desværre ikke alle, der opfordres til at varme op. Grupper af individer med følgende tilstande bør ikke varme op.
Når man oplever en akut skade, viser det sig, at kroppen ikke skal strækkes, så længe den varmer op. Rådfør dig med din læge først for at finde ud af, hvilke opvarmningsbevægelser der kan udføres.
Skader, der forårsager smerte
Hvis du oplever en skade, der forårsager smerter i forskellige dele af din krop, er det en god idé at konsultere din læge eller fitnessinstruktør først, for at finde ud af, hvilke opvarmningsbevægelser der kan udføres.
Nogle mennesker har fysiske begrænsninger, som gør dem ude af stand til at bevæge sig efter behag. At konsultere en læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke opvarmningsbevægelser der kan udføres, så kroppens fleksibilitet bevares. Lad dig ikke "forføre" af fordelene ved opvarmning ovenfor, så du ikke tænker på din krops tilstand, før du gør det. Fortsæt med at konsultere din læge, hvis du har fysiske begrænsninger eller oplever en skade. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ:
Det var de forskellige fordele ved opvarmning, der kan optimere din træningssession. Nu er der ingen undskyldning for ikke at varme op, før du sveder i fitnesscentret eller på banen. Med fordelene ved denne opvarmning kan træningssessioner maksimeres, og kroppens sundhed bevares!
Fordelene ved opvarmning kan øge fleksibiliteten Den første og fremmeste fordel ved opvarmning er øget fleksibilitet. Når kroppens fleksibilitet øges, vil sportsbevægelser føles lettere at udføre. Derudover har kroppen ikke kun brug for fleksibilitet, når den træner, men også til at udføre daglige aktiviteter. 
Fordelene ved opvarmning er nødvendige før træning. De forskellige fordele ved opvarmning ovenfor har kroppen virkelig brug for før træning. Det er desværre ikke alle, der opfordres til at varme op. Grupper af individer med følgende tilstande bør ikke varme op. 
