Efter at være trætte af at træne, vælger de fleste som regel at spise, så deres energi bliver fyldt igen. Nogle mennesker tror dog ofte, at det at spise efter træning gør den motion, de laver, forgæves. Så har det at spise efter træning en god indvirkning på kroppen, eller er det omvendt?
Kan jeg spise efter træning?
At spise efter træning kan give en række sundhedsmæssige fordele. Denne aktivitet er vigtig at udføre for at genoprette din spildte energi under træning. Derudover hjælper det at spise efter træning også med at opbygge muskler og forbereder kroppen til næste træning. For at få disse fordele bør udvælgelsen af mad efter træning ikke ske vilkårligt. Før du spiser det, skal du være opmærksom på de næringsstoffer, der er indeholdt i det.
Mad at spise efter træning
Efter træning vil kroppens evne til at genopbygge glykogen og protein øges. Derfor anbefales det at spise mad med en kombination af kulhydrater og protein efter træning. Ud over kulhydrater og protein er det også vigtigt at spise mad, der indeholder sunde fedtstoffer, for at bevare dine musklers sundhed. Her er de fødevarer, du bør spise efter træning for at genoprette energien og opbygge muskler:
1. Protein
Vælg fødevarer med højt proteinindhold Ifølge en række undersøgelser er det meget nyttigt at indtage protein efter træning til at opbygge muskler i din krop. For eksempel fandt en undersøgelse udgivet i 2017, at at drikke mindst 9 gram proteinmælk kan hjælpe med at stimulere proteinsynteseprocessen i muskler, der bliver udtømt under træning. Ud over proteinmælk omfatter en række fødevarer med højt proteinindhold, som er gode til indtagelse efter træning:
- Æg
- Laks
- Tunfisk
- Hvid tofu
- Proteinbarer
- hytteost
- Chokolademælk
- Jordnøddesmør
- græsk yoghurt
- Kylling eller kalkun
2. Kulhydrater
Efter træning kan du opleve et fald i dit immunsystem. At spise fødevarer rige på kulhydrater er en mulighed for at forhindre disse problemer. Søde kartofler, frugter og fuldkorn er sunde kulhydratrige fødevarer, som du bør spise efter en træning. Nogle fødevarer, der indeholder sunde kulhydrater inkluderer:
- Kiks eller almindelige kiks
- Quinoa
- Sød kartoffel
- Havregrød
- Ris kage
- Hvedebrød
- Fuldkorns korn
- Budding lavet af chiafrø
- Frugter som bær, æbler og bananer
3. Sunde fedtstoffer
Forskning udført af University of Washington School of Medicine viste, at indtagelse af fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer hjælper med at øge muskelcellesyntese og -størrelse. Derudover kan olier udvundet af fede fisk hjælpe med at reducere muskelømhed efter træning. Ud over fed fisk er her nogle fødevarer med sunde fedtstoffer, som du bør spise efter en træning:
- Avocado
- Hørfrø
- Jordnøddesmør
- Kokosolie
- Nødder
Der er ingen fast regel om, hvor meget tid der er rigtig til at spise mad efter træning. Nogle eksperter anbefaler dog at spise et måltid inden for 45 minutter efter træning.
Udover at spise efter træning, glem ikke at holde din krop hydreret
At holde kroppen hydreret kan hjælpe med at restituere efter træning. At spise efter træning er vigtigt for at genoprette energien og opbygge muskler. Glem dog ikke at holde din krop hydreret ved at indtage træningsvæske. Efter træning vil din krop tabe en masse væske og elektrolytter gennem sved. At holde sig hydreret kan hjælpe med restitution, samt maksimere dine træningsresultater. For at erstatte tabte kropsvæsker kan du indtage vand eller elektrolytdrikke. Udover vand- og elektrolytdrikke kan du også vælge urtete som alternativ til drinks efter træning. Drikker urtete, især dem lavet af
yerba makker , kan hjælpe kroppen med at behandle kulhydrater og proteiner effektivt. I en undersøgelse udgivet i 2016 forsøgte forskere at sammenligne virkningerne af at drikke urtete fra
yerba makker med vand efter træning. Som et resultat, dem, der drak urtete lavet af
yerba makker restituerede sig tilsyneladende hurtigere 24 timer efter træning. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
At spise efter træning er meget vigtigt for at genoprette din energi, der blev spildt under træning. Derudover kan denne aktivitet også hjælpe med at opbygge og øge muskelmassen. For at få disse fordele skal du spise fødevarer, der indeholder næringsstoffer efter træning. Sørg for, at den mad, du spiser, indeholder næringsstoffer som protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer efter træning. På den anden side, glem ikke at holde din krop hydreret ved at drikke masser af vand efter træning. For yderligere diskussion om at spise efter træning og hvad der kan indtages,
spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på
App Store og Google Play .
Vælg fødevarer med højt proteinindhold Ifølge en række undersøgelser er det meget nyttigt at indtage protein efter træning til at opbygge muskler i din krop. For eksempel fandt en undersøgelse udgivet i 2017, at at drikke mindst 9 gram proteinmælk kan hjælpe med at stimulere proteinsynteseprocessen i muskler, der bliver udtømt under træning. Ud over proteinmælk omfatter en række fødevarer med højt proteinindhold, som er gode til indtagelse efter træning: 
At holde kroppen hydreret kan hjælpe med at restituere efter træning. At spise efter træning er vigtigt for at genoprette energien og opbygge muskler. Glem dog ikke at holde din krop hydreret ved at indtage træningsvæske. Efter træning vil din krop tabe en masse væske og elektrolytter gennem sved. At holde sig hydreret kan hjælpe med restitution, samt maksimere dine træningsresultater. For at erstatte tabte kropsvæsker kan du indtage vand eller elektrolytdrikke. Udover vand- og elektrolytdrikke kan du også vælge urtete som alternativ til drinks efter træning. Drikker urtete, især dem lavet af yerba makker , kan hjælpe kroppen med at behandle kulhydrater og proteiner effektivt. I en undersøgelse udgivet i 2016 forsøgte forskere at sammenligne virkningerne af at drikke urtete fra yerba makker med vand efter træning. Som et resultat, dem, der drak urtete lavet af yerba makker restituerede sig tilsyneladende hurtigere 24 timer efter træning. [[Relateret artikel]] 
