Hvilke typer vægttabsdiæter kender du? Nogle, der kommer til at tænke på, måske keto-diæten, low carb-diæten, til Mayo-diæten. Udover disse diæter findes der også en vægttabsdiæt kaldet militærdiæten eller
militær kost. Hvad er den militære kost? Er det sikkert og effektivt at tabe sig?
Så trenden, er det en militær diæt eller militær kost?
Militærdiæten er en vægttabsdiæt, som hævdes at hjælpe med at tabe op til 4,5 kg (10 pund) på en uge. Militær diæt eller
militær kostDet omtales ofte som 3-dages diæt, fordi det kræver planlægning af et kaloriefattigt måltid i 3 dage. I 3 dage spiste personer på den militære diæt kun visse typer mad med et begrænset antal daglige kalorier. I mellemtiden kan du spise sund mad som normalt i de resterende 4 dage af ugen. Fasedelingscyklus i militær kost eller
militær kost ovenfor, fortsæt med at blive anvendt, indtil den person, der gør det, når den ønskede vægt. Denne diæt bruger ordet 'militær', fordi dens tilhængere hævder, at den er designet af ernæringseksperter ved den amerikanske militærinstitution. Stadig efter påstandene fra dens tilhængere, var den militære diæt oprindeligt rettet mod at forme kroppen af soldater og militærmedlemmer til at være proportional. Denne påstand er dog endnu ikke bekræftet.
Hvad er princippet om 3-dages måltidsplanlægning i den militære kost?
I det militære diætprincip er antallet af kalorier, der må komme ind i kroppen i 3 dage, 1.100-1.400 kalorier pr. dag. Dette kalorieområde er et godt stykke under den gennemsnitlige voksnes daglige kaloriebehov. I løbet af de 3 dage af den militære diæt bør du ikke vilkårligt spise mad. Her er nogle eksempler på fødevarer, som er tilladt i den militære kost.
- Banan
- Fuldkornsbrød i små portioner
- Gulerod
- Kaffe
- Æg
- Vin
- Hotdogs
- Flødeis
- Kød
- Salte kiks
- Te
- Tunfisk
I mellemtiden er der også flere typer mad, som er tabu i den militære kost. Disse fødevarer omfatter kunstige sødestoffer, flødekande, frugtjuice, mælk, appelsiner og sukker. Af de fødevarer, der er tilladt ovenfor, er følgende eksempler på militær kostplanlægning eller
militær kost, på én dag.
1. Eksempel på en militær kost morgenmadsmenu
- Et stykke toast med to teskefulde jordnøddesmør
- En halv appelsin eller grapefrugt
- Kop kaffe eller te (valgfrit)
2. Prøv militær kost frokostmenu
- Et stykke toast
- En halv dåse tun
- Kop kaffe eller te (valgfrit)
3. Eksempel på en militær diætmiddagsmenu
- 85 gram kød plus lidt kikærter
- En halv banan og et lille æble
- En kop vaniljeis
Er den militære diæt effektiv til vægttab?
Ikke mange videnskabelige undersøgelser, der beviser succesen med den militære diæt. Alligevel har den militære diæt på kort sigt potentialet til at tabe sig. Fordi denne militære diæt begrænser de kalorier, der kommer ind i kroppen. Men den militære diæt er ikke i stand til at opretholde den tabte vægt, fordi den ikke er forankret i ændringer i spisevaner. Vægttabet under denne diæt skyldes i høj grad tabet af vand fra din krop, ikke fedt. Du risikerer også at tage på igen, efter at have stoppet den militære diæt. For at tabe sig på kort tid kan en militær diæt hjælpe. Men den militære kost eller
militær kost er ikke den rigtige metode til bæredygtigt vægttab.
Potentielle risici ved militær kost
Hvor fristende det end kan virke, har den militære kost stadig en række potentielle risici og farer. En af disse potentielle risici er manglen på næringsstoffer, der kommer ind i kroppen, herunder fibre, vitaminer og mineraler. Alle disse næringsstoffer er nødvendige for normale kropsfunktioner. Nogle fødevarer i den militære kost er også høje i salt, sukker og mættet fedt. For eksempel,
hotdogs højt indhold af mættet fedt og salt. Begge disse stoffer øger din risiko for hjertesygdomme. At tabe 4,5 kg på en uge øger også en persons risiko for at udvikle galdesten. Galdesten er stenlignende materialer, som dannes af kolesterol i kroppens galdeblære. Denne tilstand kan opstå, fordi leveren frigiver yderligere kolesterol til galden under et drastisk vægttab. Et sundt vægttab er faktisk i intervallet 0,5-0,9 kg på en uge.
Noter fra SehatQ
Implementering af en militær diæt kan faktisk tabe sig på kort sigt. Men på lang sigt har den militære kost en række sundhedsrisici. Derudover vil vægten være i risiko for at gå op igen, når du stopper med at følge den militære diætmetode.
