Træning og fysisk aktivitet er bestemt en positiv aktivitet. Men at gøre det for meget kan også give bagslag på kroppen. En af de virkninger, der ofte opstår, hvis du træner for meget, er ophobning af mælkesyre i blodbanen. Denne ophobning kan forekomme, fordi kroppen mangler ilt til at nedbryde glukose i blodet. Der er flere symptomer, du kan mærke, når der er en ophobning af mælkesyre. Ud over muskelsmerter kan der opstå symptomer som opkastning, svaghed, muskelkramper, snurren, følelsesløshed og åndenød. I mere alvorlige stadier med vedvarende symptomer er du i risiko for at udvikle en tilstand kaldet laktatacidose. Laktatacidose er en type acidose, som opstår, når niveauet af syre i kroppen er for højt. For laktatacidose kan årsagerne variere, herunder overdreven motion, lider af visse typer kræft, til at tage visse lægemidler.
Sådan slipper du af med mælkesyreophobning under træning
At opleve en ophobning af mælkesyre under træning er en normal tilstand. Men hvis det ikke kontrolleres, kan muskelsmerter og smerter være virkningen. Denne tilstand hæmmer naturligvis også din komfort, mens du træner.
Sådan slipper du af med og overvinder ophobningen af mælkesyre, når du træner.
Drik vand for at holde din krop hydreret
Uanset om det er før, under eller efter træning, så sørg for, at din krop altid er hydreret. Fordi indtagelse af tilstrækkeligt og hydreret vand kan forhindre kroppen i at opbygge mælkesyre. At drikke vand under træning kan også opretholde tilstrækkelig kropsvæske, lindre muskelsmerter, forebygge kramper og optimere den fysiske præstation.
Nogle mennesker øver nogle gange den forkerte måde at trække vejret på, mens de træner. Faktisk kan vejrtrækningen forbedre den fysiske ydeevne under træning uden at opleve en ophobning af mælkesyre. For at øve den korrekte vejrtrækningsteknik skal du trække vejret langsomt ind gennem næsen og derefter udånde gennem munden. Du kan også holde vejret i et par sekunder efter indånding, så længe det føles behageligt. Hvis ikke, så gør det ikke.
Nogle mennesker glemmer ofte, er dovne eller endda generte for at varme op og strække før og efter træning. Ligeledes afkøling, efter fysisk aktivitet. Faktisk er udstrækning før og efter træning meget afgørende. Opvarmning og nedkøling kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, øge kroppens fleksibilitet og lindre stress. Med jævn blodgennemstrømning bliver iltcirkulationen til musklerne også jævnere, hvilket kan reducere mælkesyreproduktionen og forhindre opbygning af organiske syrer.
Har du nogensinde prøvet at drikke appelsinjuice før fysisk aktivitet? Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du prøve disse tips til din næste træning. I en undersøgelse offentliggjort i
The European Menopause Journal, viste det sig, at gruppen af respondenter, der drak appelsinjuice før træning, havde lavere niveauer af mælkesyre. Denne gruppe af respondenter viste også god fysisk præstation og oplevede nedsatte risikofaktorer for hjertesygdomme. Ifølge eksperter bidrager indholdet af C-vitamin og folat (vitamin B9) indeholdt i appelsiner til de positive effekter i ovenstående øvelse. Der er dog stadig brug for yderligere forskning for at bekræfte dette.
Magnesium er en type makromineral, som kroppen har brug for i store mængder. Udover at understøtte nervefunktionen er magnesium også nødvendig i muskelafspænding. Ikke nok med det, magnesium er nødvendigt for at lindre smerter og muskelspasmer, som ofte opstår på grund af ophobning af mælkesyre. Nogle fødevarer, der er rige på magnesium, nemlig grønne grøntsager, bønner og bælgfrugter. Mælk og yoghurt indeholder også magnesium, som du nemt kan finde.
Afsæt minimum en dag til at holde en pause fra sporten
Konsekvent i motion og fysisk aktivitet er selvfølgelig en positiv ting. Det er bare, at du ikke behøver at træne i en hel uge, så dine muskler kan hvile. Tag i det mindste en dag til at hvile.
Noter fra SehatQ
Træning og overdreven aktivitet kan udløse en ophobning af mælkesyre i kroppen. Ud over muskelsmerter kan denne tilstand forårsage symptomer som opkastning, svaghed og åndenød.
Der er flere måder, der kan gøres for at overvinde ophobningen af mælkesyre under træning. Såsom at opretholde tilstrækkeligt med vand, trække vejret godt, at give en dag til at hvile fra træning.
