Når symptomerne på stress og angst rammer, føles krop og sind ofte uorganiseret. Forskellige måder kan gøres for at overvinde symptomerne på disse to tilstande, hvoraf den ene er ved at anvende teknikken
guidede billeder .
Guidede billeder er en teknik, der går ud på at visualisere et sted i en rolig og fredelig situation. Denne teknik kan reducere symptomer på stress og angst og hjælpe med at slappe af i krop og sind.
Hvad er det guidede billeder?
Guidede billeder er en afspændings- eller meditationsteknik, som kræver, at du koncentrerer dig om en bestemt genstand, lyd eller oplevelse for at berolige dit sind. Gennem denne teknik vil du blive inviteret til at lindre symptomer på stress og angst ved at tænke eller forestille dig et fredeligt sted eller en situation. Når du tænker på en stressende situation, vil din krop og dit sind blive anspændt. Du kan også opleve en øget puls, føle dig rastløs og have svært ved at koncentrere dig. På den anden side, når du fokuserer dit sind på et behageligt sted eller en behagelig situation, vil din krop og dit sind blive roligere. Når din krop og dit sind er rolig, vil det være lettere for dig at håndtere stress fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.
Forskellige fordele guidede billeder
Guidede billeder er en afspændingsteknik, der har en række sundhedsmæssige fordele. De opnåede fordele er ikke kun psykologiske, men også gode for dit fysiske helbred. En række fordele kan opnås ved at anvende teknikken
guidede billeder er som følgende:
1. Håndtere stress og angst
Som tidligere nævnt,
guidede billeder kan hjælpe på stress og angst. I en undersøgelse udgivet i 2014 blev det fastslået, at tilføjelse af denne teknik til den daglige pleje af kvinder med fibromyalgi i en periode på 10 uger kunne reducere stress mere markant end patienter, der kun gjorde den sædvanlige pleje.
2. Forbedre søvnkvaliteten
Stress og angst reducerer ofte søvnkvaliteten. Anvendelse af denne teknik kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn. Forskere siger, at dette er fordi mindfulness meditation er ligesom
guidede billeder Dette gør det muligt for kroppen at reagere godt på stress. Når stress reageres godt på, vil du ikke have problemer med at hvile.
3. Lindrer ømhed eller smerter
Guidede billeder kan hjælpe med at reducere de smerter, du føler. Stress alene kan gøre smerten værre. Når du formår at håndtere stress godt, vil den smerte, du føler, aftage af sig selv. Ifølge en undersøgelse fra 2017 er denne teknik en succes med at hjælpe med at håndtere smerter hos patienter, der for nylig har gennemgået ortopædkirurgi. En anden undersøgelse i 2019 sagde, at anvendelsen af
guidede billeder hjalp med at mindske smerterne for børn efter operationen.
4. Reduktion af depressive symptomer
Denne teknik er kendt for at hjælpe med at reducere symptomer på depression. I en undersøgelse udgivet i 2019 var anvendelse af guidet billedsprog meditation regelmæssigt hver dag i 1 uge forbundet med reducerede symptomer på depression hos kræftpatienter. Deltagerne rapporterede også, at deres angst og smerter også var reduceret.
Måde at gøre guidede billeder korrekt
For at få gavn af teknikken
guidede billeder , du skal vide, hvordan du gør det ordentligt. Før du gør denne teknik til at håndtere stress og angst, skal du forberede dig:
- Stille og roligt sted
- Et behageligt sted at sidde eller ligge, kan være en madras, sofa eller madras
- Lydoptagelse af guidede billeder (valgfrit, ja eller nej)
Når alt er klar, skal du tage følgende trin:
- Sid eller læg dig ned et behageligt og roligt sted
- Luk øjnene, og brug derefter dybe vejrtrækningsteknikker for at trække vejret
- Forestil dig et sted, der kan give dig fred og en følelse af fred, såsom en skov, strand, eng eller bjerge
- Forestil dig lugtene, lydene og fornemmelserne ved at være på det afslappende sted
- Forestil dig, at du sporer den, mærk lyden og vær opmærksom på detaljerne omkring den
- Nyd situationen, indtil følelsen bliver mere rolig og fredelig, mens du fortsætter med at anvende dybe vejrtrækningsteknikker
- Åbn øjnene efter 15 minutter og mærk forskellen
Effektiviteten af denne teknik til at lindre stress og angst kan variere fra person til person. Hvis din tilstand ikke forbedres, skal du straks konsultere en læge for yderligere behandling. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Guidede billeder er en afspændingsteknik, der kan hjælpe dig med at håndtere stress og angst. Derudover har denne teknik også forskellige andre fordele, såsom at reducere smerte, lindre symptomer på depression og forbedre søvnkvaliteten. For yderligere at diskutere denne teknik og hvordan man gør det korrekt, spørg din læge direkte på SehatQ-sundhedsappen. Download nu i App Store og Google Play.
