Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der gør det svært at falde i søvn. Denne almindelige lidelse kan også gøre patienter ude af stand til at opretholde søvnen og få dem til at vågne hurtigere. Da det er en tilstand, der kan forstyrre aktiviteter, kan du være interesseret i at prøve nogle kosttilskud og naturlægemidler for søvnløshed. Hvad er mulighederne for naturlægemidler for søvnløshed?
Insomnia naturlægemidler kosttilskud og midler til kvalitetssøvn
Her er nogle kosttilskud og naturlægemidler for søvnløshed, som du kan prøve:
1. Baldrianrod
Baldrian (
Valeriana officinalis ) er en urt, der stammer fra Asien, Europa og USA. En del af baldrianroden har vundet popularitet som et urtemiddel til søvnløshed, fordi adskillige undersøgelser rapporterer dets virkninger på at forbedre søvnen. Baldrian siges at indeholde en række forbindelser, der stimulerer søvnen og beroliger sindet. Baldrian kan tages i forskellige former, såsom tabletter, kapsler og opløsninger i ethanol. Baldrianrod er også almindeligt serveret som en te til at drikke vand.
2. Kamille
Kamillete kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten En anden plante, der også er effektiv som urtemiddel mod søvnløshed, er kamille. Denne plante indtages normalt i form af te, selvom den også er tilgængelig i form af æteriske olier og kosttilskud. Kamille indeholder en antioxidant kaldet apigenin. Apigenin kan binde sig til receptorer i hjernen, som senere kan forbedre søvnkvaliteten og reducere søvnløshed. Flere undersøgelser har også bevist, at kamille kan forbedre søvnkvaliteten.
3. Lavendel
Lavendel er også et urtemiddel til søvnløshed, som du kan prøve, især dens æteriske olie. Normalt udnytter folk med søvnløshed lavendelolie ved at sprøjte det på puden eller blande det i sengen
diffuser aromaterapi. Lavendel som et urtemiddel til søvnløshed er også tilgængelig i form af kosttilskud og te. Lavendeltilskud er generelt sikre at tage, selvom der er risiko for bivirkninger og lægemiddelinteraktioner. Tal med din læge, før du prøver lavendelolietilskud, især hvis du tager sovemedicin eller medicin mod forhøjet blodtryk.
4. Passiflora
Blomsterplanter der også bruges som naturlægemidler mod søvnløshed er passiflora el
passionsblomst . Passiflora, som kan findes på det europæiske fastland, Asien, Afrika og Australien, rapporteres at være nyttig til at forbedre kvaliteten af flere søvnparametre, som rapporteret i en nylig undersøgelse. Selvom der stadig er behov for yderligere forskning, er det stadig et forsøg værd at indtage passiflora-te for at forbedre kvaliteten af din søvn.
5. Ashwagandha
Navnet ashwagandha bliver nævnt mere og mere for nylig. Denne lægeplante er stadig mere populær på grund af dens sundhedsmæssige egenskaber og er almindeligt indtaget i form af kosttilskud. Ashwagandha er kategoriseret som et adaptogen, som er en urt, der kan hjælpe kroppen med at kontrollere stress. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2019 indeholder ashwagandha-rodekstrakt forbindelser, der har potentialet til at stimulere søvn og forbedre søvnkvaliteten hos patienter med søvnløshed. Undersøgelsen blev udført ved at give 300 milligram ashwagandha rodekstrakt to gange dagligt.
6. Melatonin
Ud over naturlægemidler har nogle kosttilskud også potentiale til at behandle søvnløshed. Et af de kosttilskud, der er blevet meget indtaget, er melatonintilskud. Melatonin er faktisk et hormon, der produceres af hjernen for at regulere vågen- og søvncyklussen. Melatonintilskud menes at hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, især for arbejdere
flytte , mennesker, der oplever
jetlag og andre søvnforstyrrelser. Tal med din læge, før du vil prøve melatonin - så den dosis, du tager, kan være passende og ikke overdreven.
7. Magnesium
Et andet kosttilskud, der har potentialet til at være en "kur" mod søvnløshed, er magnesium. Magnesium er faktisk et mineral, som kroppen har brug for. Magnesium hjælper også med at slappe af musklerne og lindre stress - og dermed potentielt forbedre søvnmønstret. Tal med din læge, før du prøver magnesiumtilskud som en "kur" mod søvnløshed. Årsagen er, at magnesiumtilskud er i risiko for at udløse bivirkninger og lægemiddelinteraktioner.
En anden måde at håndtere søvnløshed på
Du kan kombinere valgene af kosttilskud og naturlægemidler for søvnløshed ovenfor med nogle tips til at forbedre søvnkvaliteten. Nogle tips til at håndtere søvnløshed, nemlig:
- laver meditation mindfulness , som du kan praktisere ved at deltage i en meditationstime offline samt deltage i undervisningen online
- Begynd at lave yoga regelmæssigt og tag yogatimer
- Træn regelmæssigt. Du kan afsætte 20 minutter om dagen til moderat træning kombineret med vægtløftning.
- Bestil en massage
- Undgå indtagelse af stoffer, der forstyrrer søvnen, såsom koffein, nikotin og alkohol
- Tag et varmt brusebad om natten før du går i seng
- Undgå gadgets , fjernsyn, bærbar computer og computer mindst to timer før sengetid
- Holde værelse og seng rene
- Sluk lyset inden du går i seng
Hvis ovenstående metoder ikke virker mod søvnløshed, rådes du til at søge læge. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Du kan prøve ovenstående søvnløshed naturlægemidler kosttilskud og retsmidler efter at have diskuteret med din læge. Naturlægemidler mod søvnløshed omfatter kamille, baldrianrod, ashwagandha til lavendelolie. Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende søvnløshed naturlægemidler, kan du
spørg lægen i SehatQ-familiens sundhedsapp. SehatQ-applikationen er tilgængelig gratis på
Appstore og Playstore som giver pålidelig information om søvnproblemer.
Kamillete kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten En anden plante, der også er effektiv som urtemiddel mod søvnløshed, er kamille. Denne plante indtages normalt i form af te, selvom den også er tilgængelig i form af æteriske olier og kosttilskud. Kamille indeholder en antioxidant kaldet apigenin. Apigenin kan binde sig til receptorer i hjernen, som senere kan forbedre søvnkvaliteten og reducere søvnløshed. Flere undersøgelser har også bevist, at kamille kan forbedre søvnkvaliteten. 
