Det nye år er kommet, forskellige forpligtelser begyndte at nærme sig. Dog bliver dovenskab nogle gange et andet selvbegrænsende problem. Hvis du ikke er ivrig efter at opfylde dine forpligtelser og i stedet skabe nye problemer, skal der anvendes måder at slippe af med dovenskab. Livet behøver faktisk ikke at gå hurtigt. Vi har også brug for tid til at slappe af. Du bliver nødt til at anvende disse tips, hvis følelsen af dovenskab er overdreven og forstyrrer forskellige daglige aktiviteter.
Sådan slipper du af med dovenskab, der kan påføres
Med lidt engagement kan du bruge følgende måder at slippe af med dovenskab:
1. Skab mere realistiske mål
Dette er en måde at slippe af med den vigtigste dovenskab at gennemføre, nemlig det mål, du ønsker at opnå. Når du sætter mål, skal du gøre dem så realistiske som muligt og tilpasse til dine evner. At sætte urealistiske og overdrevne mål vil kun udløse syndromet
brænde ud. Dette syndrom kan gøre dig træt, uinspireret og selvfølgelig få dig til at føle dig doven.
Skab realistiske mål, så du er mere begejstret for at nå dem. Du er fx ved at afslutte et speciale og er doven til at bede om tilgivelse for at gøre det. Du kan først lave kortsigtede mål. F.eks. færdiggør 1 side på 1 dag. Dette mål er bedre end at drømme om at skrive 5 sider på 1 dag, og i sidste ende bliver der ikke rørt noget, fordi det er 'krympet' fra starten.
2. Undgå at være for perfektionistisk
Undersøgelser viser, at den nuværende generation er mere konkurrencedygtig og fører til en stigende tendens til at stræbe efter perfektion i forskellige aktiviteter. Dette perfektionistiske træk gør os dog ofte alt for kritiske over for os selv og andre. Faktisk er denne perfektionistiske natur i mere alvorlige tilfælde også i risiko for at forårsage depression og angstlidelser.
3. Anvend bekræftelser og positiv selvsnak
Kraften ved selvsnak (s
nissesnak) kan ikke undervurderes, både positive og negative. Negativ selvsnak vil kun reducere intentionen om at forfølge mål, også når vi siger "jeg er doven, hva". Du kan begynde at anvende bekræftelser og
positiv selvsnak mod dig selv. For eksempel erstattes de negative ord "Jeg tror ikke, jeg kan," med "Okay, hvis du ikke prøver, kender du ikke resultaterne." Bliv ved med at gentage disse positive sætninger, som provokerer dig selv til at være mere produktiv.
4. Design af en plan (handlingsplan)
Arbejdsplaner kan guide, hvad vi skal gøre for at nå vores mål. Lav en tidslinje, der virkelig passer til din situation, og overvej de ressourcer, du har. For eksempel vil du gerne tabe dig. Du kan begynde at lave ting at lave til dette diætprogram, såsom:
- Sportsprogram, du ønsker at lave. Er det nødvendigt at gå i fitnesscenteret? Hvis ja, så tag hensyn til omkostningerne, afstanden fra hvor du bor eller arbejder, til faciliteterne.
- Madplaner og opskrifter under slankekure. Skal du selv lave mad, eller bestille catering? Hvis du laver mad selv, så lær om opskrifter for de næste par uger, der er lave i kalorier, men stadig er nærende.
5. Fokuser på dine styrker, ikke dine svagheder
Vi har trods alt alle vores styrker og svagheder. I stedet for at dvæle ved dine svagheder, der får dig til at skrumpe, kan du prøve at fokusere på dine styrker. En undersøgelse i tidsskriftet
Journal of Positive Psychology afslørede, at fokus på selvstyrke var positivt korreleret med produktivitet, positive følelser og jobpræstation.
6. Husk de præstationer, der er opnået
Nogle gange kan produktiviteten blive drevet af de positive følelser, du har følt, når du har opnået tidligere præstationer. Når du først føler dig doven, hvorfor så ikke prøve disse tips? At huske præstationer kan fremme selvtillid og positive følelser og derved hjælpe dig med at forfølge dine mål.
7. Undgå distraktioner
Distraktion kan være alt, hvad du nyder, såsom sociale medier, venner, der chatter på arbejdet, eller endda kæledyr derhjemme. Når du arbejder eller forfølger andre mål, skal du skabe betingelser for at gøre disse distraktioner sværere at nå.
Du kan kigge efter sange, der kan hjælpe dig med at fokusere mere. Du kan også undgå distraherende distraktioner ved at lytte til instrumental musik eller
podcast, mens du arbejder, træner eller udfører opgaver, så der kan skabes en rolig atmosfære.
8. Bed andre mennesker om hjælp
Processen med at forfølge mål kræver nogle gange hjælp fra andre, og det er der ikke noget galt med. Hvis du for eksempel er i tvivl om, hvordan du skal bruge udstyret i fitnesscentret, så spørg straks træneren, der plejer at stå ved stedet. Ligeledes kan du, når du er på kontoret, spørge din chef og dine kolleger, om der er noget, du ikke kan fordøje alene. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Hvordan man slipper af med dovenskab vil kræve lidt forpligtelse til at løbe. Ud over tips og forslag ovenfor, kan du i dette nye år også starte en sund livsstil. Fordi der har været mange undersøgelser, der beviser sammenhængen mellem ernæring og en sund livsstil med produktivitet. Hvis ovenstående metoder til at overvinde dovenskab ikke hjælper, anbefales det stærkt at tale med en rådgiver. Håber det er nyttigt!
Skab realistiske mål, så du er mere begejstret for at nå dem. Du er fx ved at afslutte et speciale og er doven til at bede om tilgivelse for at gøre det. Du kan først lave kortsigtede mål. F.eks. færdiggør 1 side på 1 dag. Dette mål er bedre end at drømme om at skrive 5 sider på 1 dag, og i sidste ende bliver der ikke rørt noget, fordi det er 'krympet' fra starten. 
Du kan kigge efter sange, der kan hjælpe dig med at fokusere mere. Du kan også undgå distraherende distraktioner ved at lytte til instrumental musik eller podcast, mens du arbejder, træner eller udfører opgaver, så der kan skabes en rolig atmosfære. 
