Sådan slipper du af med rygsmerter

Sundhed
Smerter i ryggen eller ryggen lændesmerter Det kan opleves af alle aldre, men er mere almindeligt hos ældre eller personer i alderen mellem 30 og 50 år og derover. Lændesmerter Hos ældre opleves det ofte, fordi de, efterhånden som de bliver ældre, har en historie med skader, vanen med at løfte tunge vægte, lave overdrevne bevægelser og have osteoporose. Dog på ingen måde lændesmerter hos ældre kan ikke overvindes, fordi der er flere træningsterapier til lændesmerter som kan prøves. [[Relateret artikel]]

Sådan slipper du af med rygsmerter

Selvfølgelig er der. Ifølge eksperter kan du lave nogle af nedenstående bevægelser for at forebygge smerter i lænden.

  • Knæ rulle

Træningsterapi til lændesmerter Dette kan gøres ved at lægge en pude under hovedet i liggende stilling med knæene bøjet og tapet side om side. Slap af i overkroppen og spred armene fladt på gulvet. Herefter kan du flytte begge knæ til den ene side med skuldrene stadig på gulvet og gentage på den anden side Gentag bevægelsen otte til 10 gange på hver side.

  • Delvis knas

Træningsterapi til lændesmerter i form af delvise knas Det kan også styrke mavemusklerne. Først skal du lægge dig ned med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Så kryds dine arme over brystet eller placer dine hænder bag nakken. Spænd dine mavemuskler og løft dine skuldre fra gulvet, mens du ånder ud, men brug ikke dine arme eller albuer til at hæve nakke og skuldre. Hold denne position i et par sekunder, før du langsomt vender tilbage til udgangspositionen. Gentag træningsterapi for lændesmerter dette så meget som otte til 12 gange.

  • Hamstring strækker sig

Træningsterapi til lændesmerter denne er ret simpel. Læg dig ned med det ene knæ bøjet og hægt et håndklæde under din hæl. Ret dine knæ, og træk forsigtigt i håndklædet for at strække bagsiden af ​​dine lår. Hold denne position i mindst 15 til 30 sekunder og gentag bevægelsen to til fire gange på hvert lår.

  • Vægpladser

Vægpladser er en af ​​træningsterapierne til lændesmerter hvilket ret ofte gøres på sportspladser. Bevægelse væg sidder svarende til squats læner sig op ad væggen. Du bør kun stå omkring 25 til 30 centimeter fra væggen og derefter placere ryggen mod væggen, mens dine knæ er bøjet. Hold denne position i op til 10 sekunder og stå i den oprindelige position. Gentag bevægelsen otte til 12 gange.

  • Bækken vipper

Svarende til træningsterapi lændesmerter knæ rulle, denne stilling udføres ved at ligge ned og bøjede knæ. Knæene er dog ikke placeret side om side, men er i skulderbreddes afstand. Læg derefter ryggen på gulvet, mens du strammer dine mavemuskler og bevæger bækkenet mod dine hæle. Flyt bækkenet, indtil det danner en lille bue bag på ryggen. Vend tilbage til startpositionen og lav bevægelsen 10 til 15 gange langsomt.

  • Knæ til bryst

Træningsterapi til lændesmerter en anden enkel er knæ til bryst. Denne bevægelse udføres ved at ligge ned og bøje dine knæ, mens dine fødder er på gulvet. Løft det ene knæ til brystet, mens du holder ryggen og det andet ben fladt på gulvet. Hold bevægelsen i 15 til 30 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag på det andet knæ. Gør denne bevægelse to til fire gange på hvert knæ.

  • Rygudvidelser

Du kan starte træningsterapi for lændesmerter Dette er ved at ligge på maven med underarmene fladt på gulvet og bøjede albuer. Placer dit ansigt og kigger mod gulvet med din nakke lige. Bøj derefter ryggen opad, mens dine underarme skubber mod gulvet. Hold din nakke lige og træk vejret, før du holder vejret i fem til 10 sekunder, før du vender tilbage til udgangspositionen. Gentag træningsterapi lændesmerter det er otte til 10 gange.

  • fuglehund

Bevægelse fuglehund Dette gøres ved at placere dine hænder og knæ på gulvet og spænde dine mavemuskler. Løft det ene lår og stræk det lår bag dig, mens du stadig retter din hofte og strækker din modsatte arm fremad. Hold denne position i fem sekunder og skift til det andet lår. Gentag bevægelsen otte til 12 gange på hvert lår.

  • Stræk fra bund til hæle

Træningsterapi til lændesmerter den sidste er bund til hæl stretch. Hvil på begge hænder og knæ på gulvet. Ret nakke og ryg op, før du langsomt sænker ryggen mod dine hæle. Stræk ryggen til en dyb indånding. Vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag bevægelsen otte til 10 gange. [[Relateret artikel]]

Motion at behandle lændesmerter

Motion er kendt for at lindre smerter ved at øge fleksibiliteten og bevægelsen af ​​de taljemuskler, der føles stive. Regelmæssig træning kan også være en god måde at øge og vedligeholde muskelstyrken for at undgå risikoen for tilbagevendende rygsmerter eller rygsmerterlændesmerter. Rapporter fra rygpleje, her er nogle typer træning, som du kan gøre for at behandle rygsmerter derhjemme:

  • Svømme

Vandsport som svømning eller vandaerobic er effektive sportsgrene til behandling af rygsmerter. Dette skyldes, at sport i vand er former for fysisk aktivitet, der har minimal indvirkning.træning med lav effekt). Svømning eller aerob træning i vand belaster ikke kroppens vitale led såsom rygsøjlen, ryggen og taljen. Denne form for sport lægger ikke en stor byrde eller pres på fødderne, så det er relativt sikkert for personer, der er tilbøjelige til at opleve det lændesmerter.

  • Yoga

Regelmæssig yoga vil bane vejen for, at taljemusklerne trækker sig mere optimalt sammen, så de føles mere fleksible. Fleksible lændemuskler kan hjælpe kroppen med at bevæge sig for at nå dens maksimale rækkevidde af bevægelseskapacitet. Undgå i stedet at lave yoga alene, hvis din talje stadig gør ondt. Sørg for, at du er ledsaget af en certificeret yogainstruktør, der kender de bedste yogabevægelser til at reducere rygsmerter.

  • Afslappet spadseretur

Gåture kan hjælpe med at øge dine lungers kapacitet til at trække vejret og forbedre blodgennemstrømningen. Den jævne strøm af ilt og blod kan slappe af en stiv talje, mens den fremskynder helingsprocessen.

Hvad hvis du føler lændesmerter?

Sundhedsorganisationer anbefaler at vælge en terapeut, som kan anvende en række forskellige behandlinger, såsom kropsvarmer, ultralyd, elektrisk stimulation og muskelfrigørelsesteknikker, til områder af dine rygmuskler og blødt væv for at reducere smerte. Efterhånden som smerterne forbedres, vil terapeuten lære dig at øge fleksibiliteten, styrke ryg- og mavemusklerne og forbedre holdningen hjemmefra. Regelmæssig brug af disse teknikker kan hjælpe med at forhindre smerten i at komme tilbage.

Noter fra SehatQ

Ovenstående øvelser kan bruges til at forebygge lændesmerter. Men lav ikke ovenstående øvelser uden en læges anvisninger. Især hvis du har helbredstilstande såsom klemte nerver, osteoporose og skoliose. Rådfør dig altid med en læge, før du prøver træningsterapi lændesmerter anbefalede.