Når konventionel sport som
løbe , at spille futsal, basketball eller fysisk kondition er ikke længere udfordrende, du kan have brug for et valg af andre former for sport. En øvelse, der med garanti får din adrenalin til at pumpe igen, er retræten. Sporten med at gå baglæns er faktisk mindre populær og ser nogle gange endda latterlig ud. Men vidste du, at denne øvelse giver mange fordele. Ikke kun for kroppen, egenskaberne er også gode for din mentale sundhed.
Fordelene ved at gå baglæns for helbredet
Her er fordelene ved at gå baglæns for dit helbred.
1. Vejen tilbage er sund for hjernen og mentalt
Ifølge en undersøgelse foretaget af Harvard University har folk, der gør det at gå baglæns til deres regelmæssige motion, stærkere hukommelser. Den nøjagtige årsag bliver stadig undersøgt, men det er muligt, at gå baglæns kan fremkalde en hukommelsesreaktion i din hjerne. Denne aktivitet kan også præsentere forskellige andre fordele for din psyke. Nogle af disse omfatter:
- Forbedre kroppens koordinationsevne.
- Øg årvågenhed.
- Motiverer dig til at komme ud af din komfortzone.
- Forebyg kedsomhed.
- Hjælper med at normalisere søvncyklusser.
- Stimulerer din hjerne til at blive ved med at tænke.
- Forbedre kognitiv kontrol.
- Forbedre synssansen.
2. Vejen tilbage øger kroppens styrke
At gå baglæns er bestemt ikke en aktivitet, som du normalt gør til hverdag. Denne øvelse vil få kroppen til at få en udfordring, så den skal tilpasse sig og lave mange tilpasninger. Tilpasningen starter med benudholdenhed og kroppens aerobe evne. Denne tilpasningsproces kan så samtidig forbedre konditionen og give følgende fordele:
- Hjælper med at komme sig efter knæskader.
- Forbedre gang.
- Forbrænd kalorier hurtigere.
- Styrker knogler og muskler.
- Øg kroppens energi.
- Hjælper med at holde vægten.
- Øge kroppens stofskifte.
3. Forbrænd flere kalorier
Sammenlignet med almindelig gang, vil gå baglæns forbrænde flere kalorier. Afbrændingen vil være endnu hurtigere, hvis du går baglæns på en op ad bakke vej. Dette gør at gå baglæns velegnet til en række hjertesunde træninger med højere intensitet. At forbrænde flere kalorier er også fordelagtigt, hvis du forsøger at tabe dig.
4. Forbedre kropsbalance og stabilitet
Uanset om det gøres af voksne eller børn, kan gå baglæns både forbedre kropsbalancen. Denne øvelse vil også træne dine led og muskler på en anden måde end normal gang. At øve balance og kropsstabilitet ved at bruge den baglæns vej sker også ofte i rehabilitering af apopleksipatienter, Parkinsons eller dem, der for nylig har gennemgået en knæoperation. [[Relateret artikel]]
Hvordan laver man et sikkert tilbagetog?
At gå baglæns indebærer faktisk en større risiko for utilsigtet skade end at gå normalt. For du kan ikke se, hvad der foregår bag dig. Af denne grund opfordres du til at identificere miljøet, hvor du øver baglæns gå-øvelsen for at minimere risikoen for ulykker. En sikker måde at gå baglæns på er at bruge fitnesshjælpemidler som f.eks
løbebånd . Denne metode indebærer også risici, især hvis du indstiller hastigheden for højt, eller hvis du bliver fanget på transportbåndet. Derfor er det vigtigt altid at holde fast i
gelænder så din balance er mere stabil. Også selvom du er vant til at bruge
løbebånd for træning skal du sørge for at indstille en lav hastighed (f.eks. 1 mph), første gang du prøver denne baglæns gåtur. Når du har vænnet dig til det, kan du gradvist øge din hastighed. Hvis du føler dig ustabil eller mister balancen, sænk din hastighed igen og juster din balance. Husk, du behøver ikke skynde dig for at mestre denne sport. Din sikkerhed skal altid komme først. De fleste mennesker kan finde det mærkeligt og fjollet, når de går baglæns for første gang. Men når du vænner dig til det, vil du få de positive effekter af denne sport på din fysiske og mentale.
