At spise ris tre gange om dagen er måske ikke altid nok til at opfylde ammende mødres behov for at producere modermælk. Så for at omgå dette kan du snacke modermælksudjævnende snacks på sidelinjen af et måltid som en gavnlig sultforstærker. At spise snacks kan være en effektiv måde at imødekomme ammende mødres ernæringsbehov uden frygt for at blive tyk af overspisning.
Liste over modermælksudjævnende snacks
Modermælksudjævnende snacks er ikke svære at få. Det er endda muligt, nogle af de daglige fødevarer fra ammende mødre, såsom tilbehør til frugt og grøntsager, kunne være en af dem. Nå, her er en liste over amme-udglattende snacks, som du kan vælge for at øge mælkeproduktionen, så den er rigelig, glat og tyk:
1. Popcorn
Snacks, der er til stede, når man ser denne film, kan også være en snack for ammende mødre. Popcorn er lavet af majs, som er kendt for at have et højt fiberindhold. Fiber fra sunde fødekilder kan ifølge University of Wisconsin Department of Family and Community Health hjælpe med at fremme amning. Du kan også tilføje et drys ost på toppen for at øge proteinindtaget. Protein er afgørende for produktionen af modermælk og kan overføres til barnet gennem modermælken for at understøtte dets vækst. Tilsæt dog ikke for meget sukker, karamel eller andre sødestoffer, så kalorierne ikke bliver for store. [[Relateret artikel]]
2. Fuldkorns korn
Du kan også tilføje fibre fra en kop fuldkornskorn. For at lave denne modermælksfremmende snack skal du blande en kop fuldkornsprodukter med mælk eller vand og servere med en kop tørret frugt såsom rosiner og finthakkede nødder. Du kan også tilføje kold yoghurt.
3. Nødder
Hvis fiberbehovet er opfyldt, så kan du opfylde behovet for sunde fedtstoffer fra nødder. Forskellige typer nødder såsom mandler, valnødder og cashewnødder er høje i jern, protein og sunde fedtstoffer, som bestemt er godt for ammende mødre. For at næringsindholdet bevares og ikke indeholder dårlige fedtstoffer, kan du forarbejde disse jordnøddesnacks ved at stege.
4. Edamame
Edamame kan også være en sund mælkestimulerende snack til ammende mødre, fordi den er høj i vitamin K. Du kan indtage 5,5 ounce kogt edamame hver dag. Hvis du vil tilføje smag, kan du drysse det med salt, men ikke for meget. [[Relateret artikel]]
5. Yoghurt
Yoghurt er en anden modermælksudjævnende snack, som ikke bør gå glip af. Udover at være lækker, indeholder denne ene snack protein og er høj i naturlige probiotika, der er gode for fordøjelsen. For at øge næringsindholdet kan du indtage yoghurt med skiver af frisk frugt såsom bær, bananer eller granola.
6. Milkshakes
Milkshakes er sunde snacks for ammende mødre at indtage, fordi de indeholder mange næringsstoffer, der er nødvendige for glat modermælk. For at lave en lækker og nærende milkshake kan du blande 1 kop mælk med 1 spsk usødet kakaopulver eller
mørk chokolade (mørk chokoladebarer) med frugt efter eget valg, såsom bananer. Mos alle ingredienser med isterninger i 1 til 2 minutter, så de er pulveriserede og derefter nydes. Udover at være høj i vitaminer, er milkshakes lavet af mørk chokolade også høj i antioxidanter, der kan afværge frie radikaler. Du kan erstatte en række frugter med høje niveauer af vitaminer, der er nødvendige for ammende mødre, såsom vitamin A, vitamin C, til vitamin B.
7. Toast med krydret fyld
Kilder til komplekse kulhydrater og fibre, som du kan vælge som en sund snack, mens du ammer, er ristet hvedebrød. Du kan variere toppings eller fyld med en række forskellige "tilbehør", fra jordnøddesmør til fedtfri flødeost med skiver avocado. Som en måde at øge næringsindholdet på, kan du tilføje røræg og revet ost. Med dette kan du indtage alle de essentielle næringsstoffer, du har brug for, fra protein, fibre til sunde fedtstoffer. [[relateret-artikel]] En anden måde at variere fyldet til ristet rugbrød på er at tilføje skiveskåret tun eller laks, æg, spinat og peberfrugt eller tomater. Gravide og ammende kvinder skal spise omkring 8 til 12 ounce fisk hver uge. Derfor kan det indimellem være det rigtige valg at spise fisk og skaldyr som snack. Ifølge ernæringseksperter er æg en god kilde til protein og omega 3-fedtsyrer til ammende mødre. Derudover er æg også høje i essentielle aminosyrer, vitaminer og andre vigtige mineraler, der kan hjælpe med at lancere modermælk.
8. Papaya frugt
Papaya er kendt for at være effektivt til ammende mødre, fordi dets indhold hjælper med at øge produktionen af hormonet oxytocin i kroppen, som kan øge mælkeproduktionen. Derudover er denne frugt også rig på vitamin A, B, C og E og lavt i kalorier, hvilket er godt for fordøjelsen.
Ernæringsbehov hos ammende mødre
Ammende mødre har brug for flere kalorier end andre kvinder. Derfor er det vigtigt at spise mellemmåltider udover hovedmaden, så længe du stadig ammer din lille. Citeret fra Indonesian Pediatrician Association (IDAI), ammende mødre har brug for flere kalorier, hvilket er omkring 2500 kalorier om dagen. Ammende mødre bør indtage kalorier fra en afbalanceret kost bestående af kulhydrater, protein, fedt, grøntsager og frugt. Vælg grønne grøntsager, fordi de er høje i jern og calcium, som er vigtige for ammende mødre. Jern fra grønne grøntsager eller rødt kød er nødvendige for babyer til hjernens udvikling. Undgå dog fødevarer med højt fedtindhold, fordi det kan gøre ammende mødre overvægtige. Efter at have ammet dit barn i omkring 40 dage, så glem ikke at begynde at træne, så din krop vil være i form igen og forblive sund. Hvis du vil vide mere om en sund kost til fremme af amning, kan du rådføre dig direkte med
chat læger på SehatQ familiesundhedsapplikation.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
