Efter 25 års alderen kan lungernes evne til at holde på luft falde. Der er dog flere måder at øge lungekapaciteten på, såsom vejrtrækningsteknikker og at holde vejret under vandet. Jo sundere dine lunger er, jo lettere bliver det at få den ilt, du har brug for. Især hos mennesker, der lider af sygdomme som kronisk obstruktiv lungesygdom, kan faldet i lungefunktionen være hurtigere. Ikke sjældent giver dette åndedrætsbesvær eller åndenød.
Sådan øges lungekapaciteten
Nogle måder, der kan gøres for at øge lungekapaciteten og samtidig styrke åndedrætsmusklerne, er:
1. Diafragmatisk vejrtrækning
Også kendt som abdominal vejrtrækning, dette er en vejrtrækningsteknik, der involverer mellemgulvet. Denne metode kan udføres når som helst, især når du hviler. Måden at gøre dette på er:
- Læg dig ned eller sæt dig med afslappede skuldre
- Læg en hånd på maven og en på brystet
- Indånd gennem næsen i 2 sekunder, indtil maven udvider sig
- Ånd ud gennem munden, mens du trækker maven sammen
- Gentag denne vejrtrækningsteknik
Når du trækker vejrtrækningen mellem diafragma, skal du sørge for, at din mave bevæger sig mere dominerende end dit bryst. Denne teknik er også god til personer med kronisk obstruktiv lungesygdom for at styrke mellemgulvet.
2. Sammenpustet læbe vejrtrækning
Teknik
sammenpressede læber trække vejret kan hjælpe med at trække vejret langsommere, så luftvejene åbner sig bredere. Dermed kan lungerne fungere mere effektivt. Udvekslingen mellem ilt og kuldioxid bliver også bedre. Sammenlignet med diaphragmatisk vejrtrækning er denne vejrtrækningsteknik meget lettere. Øvelsen kan udføres til enhver tid ved at:
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen
- Pung læber
- Ånd ud gennem dine læber med en varighed på 2 gange længere, end når du inhalerer
- Gentage
3. Hold vejret under vandet
At holde vejret under svømning kan øge din lungekapacitet. At øve sig i at holde vejret i vand kan også hjælpe med at øge din lungekapacitet. Professionelle svømmere kan holde vejret under vandet i 1 minut. I en test udført før OL i London i 2012 havde svømmere, der øvede sig i at holde vejret i vand, den næsthøjeste aerobe kapacitet efter maratonløbere. Når du holder vejret under vandet, øges mængden af ilt, som dine lunger kan holde. Løbere, der ofte træner på samme måde, kan også trække vejret lettere, mens de løber og er mindre tilbøjelige til at løbe forpustet.
4. Intervaltræning
For folk, der ofte føler sig forpustede, mens de træner,
interval træning kunne være et alternativ. I denne metode, vekslende anstrengende træning med lette. For eksempel, gå rask i 1 minut og derefter langsom gang i 2 minutter, og så videre. Træning med intervaller som denne vil give lungerne plads til at falde til ro, før de bliver inviteret til at arbejde hårdt igen. Det betyder, at når du føler dig forpustet under træning, så prøv at sænke intensiteten for at gøre vejrtrækningen lettere.
5. Sund livsstil
Regelmæssig motion Ud over at udføre ovenstående træningsteknikker kan en sund livsstil og undgå dårlige vaner også øge lungekapaciteten. Eksempler som:
- Ryg ikke, hverken aktiv, passiv eller tredjehåndsrygning
- Drik masser af væske
- Indtagelse af fødevarer med højt indhold af antioxidanter
- Undgå eksponering for irriterende stoffer fra det omgivende miljø
- Masser af motion, så lungefunktionen er optimal
- Få vaccinationer såsom influenza eller lungebetændelse relateret til lungerne
Nogle af øvelserne ovenfor kan hjælpe med at maksimere lungernes evne til at indånde ilt. Lungefunktionen i udvekslingen af ilt og kuldioxid kan være optimal. Især for øvelsen for at holde vejret i vand, skal du sørge for at gøre det omhyggeligt. Kend de risici og farer, der lurer. Hvis du ikke er forsigtig, er der mulighed for at beskadige vævene i dit hjerte, hjerne og lunger. Ikke nok med det, så er der også risiko for drukning. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Desuden, hvis nogen føler symptomer på nedsat lungesundhed, såsom vejrtrækningsbesvær under lette aktiviteter, brystsmerter eller hoste, der ikke forsvinder, bør du konsultere en læge. Jo tidligere behandlingen er, jo bedre resultater. For yderligere diskussion om lungesundhed,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
At holde vejret under svømning kan øge din lungekapacitet. At øve sig i at holde vejret i vand kan også hjælpe med at øge din lungekapacitet. Professionelle svømmere kan holde vejret under vandet i 1 minut. I en test udført før OL i London i 2012 havde svømmere, der øvede sig i at holde vejret i vand, den næsthøjeste aerobe kapacitet efter maratonløbere. Når du holder vejret under vandet, øges mængden af ilt, som dine lunger kan holde. Løbere, der ofte træner på samme måde, kan også trække vejret lettere, mens de løber og er mindre tilbøjelige til at løbe forpustet. 
Regelmæssig motion Ud over at udføre ovenstående træningsteknikker kan en sund livsstil og undgå dårlige vaner også øge lungekapaciteten. Eksempler som: 
