Efter en hel dag med at holde sult og tørst tilbage, er det bedst at bryde din faste med en frisk drink. Vær dog forsigtig. At drikke friske drinks for at bryde fasten, hvilket sker skødesløst, kan faktisk øge blodsukkeret, hvis det er for sødt. Sørg for, at denne iftar-menu også skal være sund. Tjek også opskriften ud og hvordan man laver en frisk drink til en lækker og sund iftar?
Friske drinksopskrifter på iftar, som du kan prøve
For at du i løbet af ramadanen forbliver sund og undgår helbredsproblemer, kan du tilberede en sund drink under iftar. Hvis du keder dig med den samme friske drinksmenu hos iftar, kan disse forskellige valg af iftar drinksmenuer måske være en inspiration.
1. Frisk og sund frugtis
En af de friske drinksmenuer, når man bryder fasten, som er en favorit for mange mennesker, er frugtis. Udover at være frisk, så sørg for, at frugtisen, du laver, også er sund.
Frisk frugtis er en favorit iftar-drik for mange mennesker
Nødvendige materialer:- 1 kiwi
- 1 mango
- 5 datoer
- Nogle bær, såsom hindbær, jordbær eller blåbær
- 1-2 lime eller citroner
- 1 spsk chiafrø eller kan erstattes med basilikumfrø
- Honning, efter smag
Bemærk: Du kan ændre frugterne ovenfor efter din smag
Hvordan laver man: Skær alle ovenstående frugter i små firkanter, og kom dem derefter i en stor skål. Hæld derefter lime- eller citronsaft og honning. Rør godt rundt og tilsæt et par isterninger inden servering ved iftar.
2. Isyoghurt
Du kan også lave frugtis som en forfriskende drik under en sund iftar ved at tilsætte yoghurt. Indtagelse af yoghurt, når man bryder fasten, kan hjælpe processen med at genindføre den mad eller drikke, man spiser, fordi den er let at fordøje. Indtagelse af yoghurt, når du bryder fasten, kan genopbygge kropsvæsker tabt under faste. Derudover er denne mælkebaserede drik en kilde til probiotika eller gode bakterier. Probiotika alene kan forbedre din fordøjelsessundhed, mens du faster.
Tilføjelse af yoghurt til frugtis kan genopbygge tabte kropsvæsker
Nødvendige materialer:- 1 æble
- 1 pære
- 1 avocado
- vandmelon
- 1 pakke kokosjuice (nata de coco) lille emballage
- Yoghurt uden smag eller med smag efter smag, smag
- Vand, nok
- Isterninger efter behov
Hvordan laver man: Skær alle ovenstående frugter i små firkanter, og kom dem derefter i en stor skål. Hæld derefter vand og isterninger. Rør godt rundt og tilsæt yoghurt inden servering.
3. Æble-, selleri- og spinatjuice
Hvis du vil have en iftar-drink, der ikke kun er forfriskende, bør du prøve denne ene menu.
Udover æbler kan du tilføje andre frugter til denne grønne juice
Nødvendige materialer:- 1 mellemstort æble, skåret i små tern
- 1 bundt spinat, skåret i små stykker
- 1 bundt selleri, skåret i små stykker
- Lime eller citronsaft efter smag
Hvordan laver man: For at gøre det, purér alle ingredienserne ovenfor med en blender, indtil de er virkelig glatte. Server derefter en frisk drink til denne iftar, mens den er kold.
4. Appelsin-, mango- og ananasjuice
Denne forfriskende drik indeholder masser af antioxidanter og C-vitamin, som er gode til at holde dit immunforsvar stærkt i Ramadan-måneden.
Denne friske drik indeholder en masse C-vitamin
Nødvendige materialer:- 1 appelsin
- 1 lille ananas
- 1 mango
- 2 limefrugter, pres vandet
- Vanilje eller kanel pulver
Hvordan laver man: Skær alle ovenstående frugter i små firkanter, og kom dem derefter i en blender sammen med limefrugterne. Blend alle ingredienser, til det er glat og blødt. Når den er glat og blød, hældes frugtsaften i et par glas. Server ved at tilføje lidt vanilje- eller kanelpulver ovenpå.
5. Infunderet vand af jordbær og citron
Infunderet vand er en vandbaseret drik lavet ved at tilføje stykker frugt til den.
Infunderet vand kan være et valg af friske drikkevarer, når du bryder fasten, fordi det indeholder flere vitaminer og mineraler end almindeligt vand. Derudover er infunderet vand velegnet som et udvalg af friske drikkevarer til dig, der ønsker at forblive sund og kan tabe dig under fasten i Ramadan. En slags
infunderet vand hvad du kan lave derhjemme er lavet af jordbær og citron.
Vand med jordbær og citron indeholder mange næringsstoffer
Nødvendige materialer:- 1 citron
- Nogle jordbær
- 1 tsk honning
- Vand, nok
- Mynte blade
Hvordan laver man: Skær citroner og jordbær i mindre størrelser. Bland alle ingredienser i en skål fyldt med vand. Lad stå natten over i køleskabet. Du kan også tilføje honning og mynteblade for en naturlig sød og frisk smag. Kombinationen af jordbærets sødme og citronens surhed kan genoprette din energi efter en lang dag med faste.
6. Hindbærvalnødder smoothies
Smoothies er en frisk drik under iftar, der er sund, fordi den indeholder forskellige vitaminer og mineraler. I lighed med frugtjuice kan du i smoothies tilføje mandelmælk, mælk med lavt kalorieindhold eller yoghurt for maksimal nydelse.
Mange vitaminer og mineraler er indeholdt i et glas
smoothiesNødvendige materialer:- 1 dl mandelmælk
- 3 spsk chiafrø
- 1 kop hindbær
- kop jordbær
- 1 tsk kardemommepulver
Hvordan laver man: I en stor skål kombineres 1 kop mandelmælk og chiafrø. Rør med en ske, og lad derefter stå i 20 minutter til 1 time, indtil de to ingredienser er ensartet blandet, og teksturen ligner budding. Når du er færdig, overfører du mandelmælk- og chiafrøblandingen til en blender, og tilsæt derefter en kop mandelmælk, hindbær og jordbær og kardemomme. Blend derefter indtil glat. Hælde
smoothies i et par glas og server denne forfriskende drink på iftar.
7. Vandmelon Lemonade
Vandmelon indeholder mere vand, som kan genoprette tabte kropsvæsker. Vandmelon kan være et valg af frugttype, som du kan behandle som en frisk drik, når du bryder fasten. Årsagen er, at vandmelon indeholder mere vand, så den kan genoprette tabte kropsvæsker under din faste.
Nødvendige materialer:- 1 stor hel vandmelon
- 250 ml citronsaft
- 250 ml honning
- Mynteblade efter smag
Hvordan laver man: Skær en hel vandmelon i to halvdele, og skrab derefter kødet med en stor ske. Purér vandmelonkødet med en blender. Bland derefter den mosede vandmelon med citronsaft og honning. Tilsæt isterninger og server med limebåde og mynteblade.
- Kan du ofte spise krydret i Suhoor og Iftar?
- Hikke mens du faster, her er tips til at overvinde det
- Hvad er bedre, at drikke varmt eller koldt, når du bryder fasten?
Sådan laver du friske drinks til iftar, der skal overvejes
En ting, der skal overvejes, når man laver friske drinks til iftar, er at sikre det sukkerindhold, der skal bruges. Du har bestemt brug for glukose (sukker) for at fylde kroppens energi, der er gået tabt hele dagen under fasten. Sukker, kunstige sødestoffer eller emballerede produkter vil dog risikere at få dit blodsukkerniveau til pludseligt at stige. Derudover, hvis du i løbet af ramadanen drikker for ofte sød is til at bryde din faste, kan din vægt stige, fordi overskydende sukker lagres som fedt. Derfor kan du erstatte sødemidlet fra granuleret sukker, sød sirup, kunstigt sødemiddel, sødet tykt, med vanilje, honning eller kanelpulver. Endelig, selvom der er forskellige valg af friske drikkevarer under iftar, der er sunde, så sørg for at du ikke indtager dem i overkant. Glem ikke at drikke nok vand, mens du faster.
Frisk frugtis er en favorit iftar-drik for mange mennesker Nødvendige materialer:
Tilføjelse af yoghurt til frugtis kan genopbygge tabte kropsvæsker Nødvendige materialer:
Udover æbler kan du tilføje andre frugter til denne grønne juice Nødvendige materialer:
Denne friske drik indeholder en masse C-vitamin Nødvendige materialer:
Vand med jordbær og citron indeholder mange næringsstoffer Nødvendige materialer:
Mange vitaminer og mineraler er indeholdt i et glas smoothiesNødvendige materialer:
Vandmelon indeholder mere vand, som kan genoprette tabte kropsvæsker. Vandmelon kan være et valg af frugttype, som du kan behandle som en frisk drik, når du bryder fasten. Årsagen er, at vandmelon indeholder mere vand, så den kan genoprette tabte kropsvæsker under din faste. Nødvendige materialer:
