Når du bliver ældre, er det vigtigt for dig at fortsætte med at finpudse din hjerne, så dens ydeevne kan opretholdes ordentligt. Årsagen er, at en persons kognitive evner kan falde, så hukommelse og tankeevner bliver sværere. En måde, du kan gøre for at bevare hjernens ydeevne, er at øve hjernedrilleri-aktiviteter. Disse forskellige aktiviteter har til formål at ændre inaktive hjerneceller til at blive sundere og aktive igen. Ligesom din krop skal trænes for at forblive sund, gør hjernen det også.
Hjernetrasser aktiviteter
At øve nye og udfordrende aktiviteter er en god mulighed for at opbygge og vedligeholde hjernens kognitive evner. Derudover er her nogle valg af hjernetrimaktiviteter, som du kan lave.
1. Træn regelmæssigt
Ikke mange ved, at træning kan hjælpe med at holde din hjerne sund og skarp. En undersøgelse viser, at regelmæssig fysisk træning er en måde at forbedre kognitive funktioner på, såsom koncentration, hukommelse og problemløsningsevner. For eksempel når du svømmer. Udover at bruge dine kropsdele, er du også forpligtet til at tænke og lære kontinuerligt. Årsagen er, at man ved svømning skal være opmærksom på vejrtrækningsrytmen og kropsbevægelser.
2. Spillekort
At spille kort er ikke kun sjovt, men bruges også som en hjernetrimaktivitet. En undersøgelse viser, at kortspil kan øge volumen i flere hjerneområder, forbedre tankeevner og skærpe spillernes hukommelse. Der er flere typer kortspil, som du kan bruge som hjernetrim, inklusive poker, blackjack og capsa.
3. Lær nye færdigheder
Forskning viser, at det at lære nye ting kan hjælpe med at forbedre hukommelsesfærdigheder hos voksne. Ikke alene kan det styrke forbindelserne i din hjerne, det kan være en sjov og spændende oplevelse at prøve nye ting. Tænk over det, er der noget nyt, du gerne vil lære? Disse nye former for evner kan være i form af et sprog, et musikinstrument du ønsker at mestre, en ny sportslig evne og meget mere. At lære en ny sport, såsom Zumba eller salsa, kan hjælpe med at øge den hastighed, hvormed hjernen behandler og husker. Hvis du ikke vil tage undervisningen, kan du se videoer online og gøre det selv derhjemme.
4. Undervisning
Ikke kun at lære nye ting, undervisning kan også hjælpe med at udvide din læring. For når man lærer noget til andre, kræves det, at man kan forklare begrebet læring godt, så hjernen kan trænes til at blive ved med at vokse. [[Relateret artikel]]
Mad til at holde hjernen skarp
Ikke kun laver hjernetrimaktiviteter, du skal også opfylde ernæringsmæssige behov for at bevare hjernens skarphed. For eksempel ved at spise fødevarer, der indeholder omega-3, begrænse kalorier og mættet fedt, øge frugter og grøntsager og indtage grøn te. Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, såsom laks, tun, sardiner og makrel, kan hjælpe med at holde din hjerne sund. Hvis du ikke kan lide denne type fisk, kan du erstatte den med broccoli, spinat, tang og sojabønner. Hvad angår frugter og grøntsager, så prøv at vælge farvestrålende. Årsagen er, at farvestrålende frugter og grøntsager indeholder antioxidanter, der kan reparere og beskytte hjerneceller mod skader. Derudover menes mørk chokolade også at øge din hjernes evne. Når du spiser denne type chokolade, producerer din hjerne dopamin, som hjælper dig med at huske og lære hurtigere. Ikke nok med det, mørk chokolade indeholder også antioxidanter og flavonoider, der også kan forbedre din hjernefunktion. Hjernen er et af de organer, som du skal være meget opmærksom på sundheden, så dens funktion opretholdes. Så hvornår vil du begynde at lave nogle af ovenstående hjernevridere?
