For dem, der er på diæt, er det bedre ikke kun at fokusere på kalorieindtag. Der er ikke mindre vigtigt, nemlig at overveje fordelene ved søvn for vægttab. Ligesom mad er søvn ernæring for hjernen. Hvis en person mangler søvn, vil hormonet kortisol stige. Dette stresshormon vil give kroppen kommando til at lede efter energikilder, mens den er vågen. Det vil sige, at lysten til at spise bliver større.
Sammenhæng mellem søvn og appetit
Kvaliteten af en nats søvn og appetit er to meget tæt forbundne ting. Sult er faktisk ikke bare en fornemmelse i maven, men mere end det. Der er hormoner i form af ghrelin og leptin, der styrer sult i kroppen. I løbet af dagen signalerer niveauer af både fald og stigninger kroppen behovet for at indtage flere kalorier. Desværre vil mangel på søvn forstyrre kroppens evne til at kontrollere disse nervecellers kommunikation. Som følge heraf er øget appetit ledsaget af vanskeligheder med at føle sig mæt. Den type mad, der vælges, har også en tendens til at være høj i kalorier og kulhydrater. Dette er svaret på, hvorfor folk, der har søvnmangel, har en tendens til at ville spise snacks oftere. Ikke kun høj i kulhydrater, fødevarer med en sød smag er også et mål.
Sådan holder du søvntimer til diæt
Den ideelle søvntid er 7-9 timer Ideelt set er den anbefalede nattesøvnvarighed for voksne 7-9 timer. Hvis en person ikke sover mere end 24 timer, er risikoen meget farlig. Søvnvarighed spiller faktisk også en vigtig rolle i metaboliske processer, især glukose. Når en person spiser, frigiver kroppen insulin for at hjælpe med at behandle glukose i blodet. En rodet søvncyklus kan dog forstyrre kroppens reaktion på insulin, så insulinfølsomheden falder. Som følge heraf kan blodsukkerniveauet stige. Hvis det fortsætter på længere sigt, er der mulighed for fedme og type 2-diabetes.
Indstil en fast sengetid hver dag. Gør dette så meget som muligt, medmindre der pludselig er noget, der får dig til at gå sent i seng. Husk, at sove længe i weekenden ikke vil råde bod på den manglende søvn hver nat.
Det er vigtigt at regulere lyset under søvn, så det ikke er for lyst, fordi det kan hæmme ydeevnen af melatonin under søvn. Ikke kun rumbelysning, men også lys fra elektroniske enheder såsom fjernsyn. Dette kan øge risikoen for at tage på i vægt og blive overvægtig.
At spise for sent eller tæt på sengetid kan forpurre din diætindsats eller opnå din idealvægt. Fordøjelsen er ikke optimal, når kroppen ligger og sover. Giv derfor så meget som muligt et mellemrum på omkring 3-4 timer mellem aftensmad og sengetid. Ikke nok med det, undgå at indtage sodavand, te, kaffe, chokolade og især alkohol efter kl. Glem ikke, at koffein kan forblive i dit system i op til 5-6 timer.
Forskellige søvnproblemer kan opstå på grund af stress. Hvis stressen er kronisk nok, så bliver søvnkvaliteten dårlig. Faktisk kan dette også påvirke ønsket om at spise for meget for at kompensere for de negative følelser, der mærkes.
Du kan også forbedre søvnkvaliteten ved ikke at spille
gadgets et par timer før sengetid. Uden at føle, se
gadgets at spille eller se sociale medier kan tage timer uden varsel. Hvis det føles som en afhængighed, så overvej at gøre det
digital detox. [[Relateret artikel]]
Kan du tabe dig under søvn?
Regelmæssig søvn kan være med til at reducere risikoen for overvægt Det er rigtigt, at mangel på søvn vil øge risikoen for vægtøgning og fedme. Det er dog ikke korrekt, hvis der er en antagelse om, at vægttab kun kan tabes ved at sove. Så det betyder ikke, at få nok søvn om natten betyder, at du vil tabe dig. Det er bare det, god søvnkvalitet gør det nemmere for nogen at tabe sig. Processen er gradvis og ikke øjeblikkelig. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Husk også, at forsøg på at tabe sig under søvn ikke vil stå mål med kost og motion. Fokuser på søvnkvalitet, ikke kvantitet. Hvis du vil diskutere mere om søvn- og vægtproblemer,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Den ideelle søvntid er 7-9 timer Ideelt set er den anbefalede nattesøvnvarighed for voksne 7-9 timer. Hvis en person ikke sover mere end 24 timer, er risikoen meget farlig. Søvnvarighed spiller faktisk også en vigtig rolle i metaboliske processer, især glukose. Når en person spiser, frigiver kroppen insulin for at hjælpe med at behandle glukose i blodet. En rodet søvncyklus kan dog forstyrre kroppens reaktion på insulin, så insulinfølsomheden falder. Som følge heraf kan blodsukkerniveauet stige. Hvis det fortsætter på længere sigt, er der mulighed for fedme og type 2-diabetes. 
Regelmæssig søvn kan være med til at reducere risikoen for overvægt Det er rigtigt, at mangel på søvn vil øge risikoen for vægtøgning og fedme. Det er dog ikke korrekt, hvis der er en antagelse om, at vægttab kun kan tabes ved at sove. Så det betyder ikke, at få nok søvn om natten betyder, at du vil tabe dig. Det er bare det, god søvnkvalitet gør det nemmere for nogen at tabe sig. Processen er gradvis og ikke øjeblikkelig. [[Relateret artikel]] 
