Den rigtige mængde og type fysisk aktivitet for dit barn afhænger af dets alder, interesser og hvor velegnet det er. Her er nogle træningsvejledninger til børn, som du kan anvende.
1. Sigt efter mindst 60 minutter om dagen
Børn i alderen seks og derover bør have mindst én times fysisk aktivitet hver dag. Denne aktivitet kan udføres indendørs eller udendørs. Hvis dette anses for at være for meget, skal du huske på, at de ikke behøver at gøre det hele på én gang. Det er en god idé at få børn til at bevæge sig et par minutter hver time. De har kortere opmærksomhedsspænd og har tendens til at være aktive i kortere perioder end voksne.2. Inkluder 3 typer motion
Ligesom voksne har børn brug for forskellige former for motion for at forblive sunde. Følgende tre typer sportsøvelser til børn anbefales:- Aerobe aktiviteter, eller den type træning, der får hjertet og lungerne til at pumpe. Gode måder at få dem på er ved at gå i skole, vandre eller stå på skateboard. Mindst tre dage om ugen bør børn dyrke aerob aktivitet, hvilket får dem til at trække vejret tungere end normalt. De kan løbe, svømme eller lave en hurtig rytmisk dans.
- Muskelstyrkelse. Hver tredje dag i ugen skal børn træne deres muskler. I alle aldre kan de deltage i aktiviteter, der bruger deres kropsvægt som støtte, såsom gymnastik, tovtrækning eller klatring i klipper og træer. Med ordentlig coaching og supervision kan ældre børn og teenagere træne deres muskler ved at løfte vægte.
- Atletisk træning, såsom at hoppe rundt og løbe, vil mindst tre dage om ugen hjælpe dem med at opbygge stærke knogler.
3. Vær opmærksom på barnets tilstand
De fleste børn er meget gode til at kende deres eget energiniveau. Hvis børn får lov til at bevæge sig, når kroppen fortæller dem det, er der ingen måde, de vil bevæge sig for meget. Problemer bliver mere almindelige, når børn begynder at følge en træningsplan for en sport. Børn udvikler sig forskelligt, og nogle kan deltage i flere aktiviteter end andre. Når eksterne faktorer såsom trænere er involveret, er det vigtigt for forældre at sikre, at deres børn stadig nyder det, de laver.Hvis dit barn virker træt, skadet eller ude af stand til at komme sig helt efter træning, træner det måske for hårdt. Et andet træthedssignal er, at børn også kan miste interessen for aktiviteter, de plejede at nyde.
Hold dit barn i fysisk form ved at opmuntre ham til at prøve forskellige sportsgrene i løbet af året og til at prøve andre aktiviteter på dage uden for hans træningsplan. For børn, der er seriøse omkring deres sport, er det også vigtigt at få mindst én hviledag om ugen.
