Angstlidelser er et af de psykiske problemer, der kan have en dårlig effekt på de fysiske og psykiske syge. For at overvinde disse tilstande kan der gøres forskellige måder, hvoraf den ene er ved at tage vitaminer. Hvad er de vitaminer til at lindre angst, der kan bruges som en mulighed?
Forskellige vitaminer til at lindre angst
Vitaminer spiller en vigtig rolle i at opretholde dit generelle helbred, både fysisk og mentalt. Når kroppen ikke får nok vitaminindtag, kan den angstfølelse, der mærkes, blive værre. Her er en række vitaminer til at lindre angst, som kan bruges som en mulighed:
C-vitamin er et af vitaminerne til at lindre angst. Ifølge en undersøgelse udført på 42 gymnasieelever, kan det at tage C-vitamintilskud hjælpe med at reducere angstniveauet. Ud over kosttilskud kan du få dit C-vitaminindtag fra frugt og grøntsager såsom appelsiner, grønkål, jordbær, broccoli og rød peber. Hvis du ønsker at tage C-vitamin i tilskudsform, bør du først rådføre dig med din læge for at få den rigtige dosis.
Indtagelse af vitamin B-kompleks kan hjælpe med at overvinde den angst, du oplever. Gruppen af B-kompleks vitaminer omfatter vitaminer B1 (thiamin), B2, (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B8 (inositol), B9 (folinsyre). syre) og B12 (cobalamin). Hvert vitamin har en forskellig effekt på kroppen som helhed. Men at sikre, at alle disse indtag er opfyldt i din krop, kan hjælpe med at reducere den angst, du føler.
At få nok D-vitamin kan hjælpe med at reducere den angst, du oplever. D-vitamin i sig selv spiller en rolle i regulering af humør, hjernesundhed og nervefunktion. Ifølge en undersøgelse hjælper det at tage D-vitamintilskud mod depressionsangst. Du kan finde D-vitamin i fødevarer som laks, tun, okselever, ost, æggeblommer og korn. Derudover kan du også modtage dette vitaminindtag fra udsættelse for morgensolen, der rammer huden.
Andre næringsstoffer, der hjælper med angstlidelser
Udover vitaminer kan forskellige andre næringsstoffer også hjælpe dig med at håndtere angst. Nogle af disse næringsstoffer, herunder:
En undersøgelse siger, at den angst, der opstår på grund af præmenstruelt syndrom, kan overvindes ved at tage magnesiumtilskud. Ud over kosttilskud kan du også få disse næringsstoffer fra fødevarer som spinat, mørk chokolade, quinoa, mandler og cashewnødder. Sørg dog for, at dit magnesiumforbrug ikke er mere end 350 mg om dagen. Overdreven indtagelse af magnesium i kroppen kan forårsage diarré. Hvis du ønsker at tage magnesium i høje doser, skal du først kontakte din læge.
I en undersøgelse havde 38 deltagere med angstproblemer lave niveauer af zink i deres kroppe. Den angst, deltagerne følte, var kendt for at falde efter at have taget zinktilskud. For at få disse næringsstoffer kan du spise kød som fjerkræ, oksekød og lam. Du kan også finde zink i nødder og frø.
Undersøgelser viser, at jernmangel er forbundet med angst. Jernrige fødevarer, der kan indtages til at behandle angst, omfatter oksekød, lever, fuldkorn, bønner, tofu, mørk chokolade og mørke bladgrøntsager.
Ligesom jern, er mangel på calciumindtag kendt for at øge din risiko for at opleve angst. Nogle gode kilder til calcium til kroppen, herunder mælk, yoghurt, ost, mørke bladgrøntsager, broccoli, mandler og grønne bønner.
Omega-3 fedtstoffer, som kan fås fra fødevarer som fisk og hørfrø, spiller en vigtig rolle for hjernens sundhed. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2018 kan et manglende fedtindtag øge risikoen for både angst og depression. At tage omega-3 kosttilskud kan hjælpe med at forebygge og behandle det. Hvis din tilstand ikke forbedres efter at have taget næringsstoffer og vitaminer for at lindre angst, skal du straks kontakte en læge. Senere vil lægen hjælpe med at behandle dit problem i henhold til den underliggende tilstand. Husk, at disse vitaminer og kosttilskud kun skal hjælpe med at lindre symptomer, ikke erstatte medicinsk behandling, der udføres. Hvis du tager medicin fra en læge, bør du også rådføre dig om understøttende vitaminer og den rigtige dosis. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Forskellige måder kan gøres for at overvinde angst, hvoraf den ene er ved at indtage næringsstoffer og vitaminer for at lindre angst. Nogle næringsstoffer og vitaminer, der kan hjælpe med at løse dit problem, omfatter vitamin B, D, C, magnesium, calcium og omega-3 fedtstoffer. Hvis du ønsker at tage visse kosttilskud for at håndtere den angst, du oplever, bør du først konsultere din læge for at få den rigtige dosis. For yderligere at diskutere vitaminer til at lindre angst, spørg din læge direkte på SehatQ sundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play.
