Den ideelle mandlige vægt kan opnås, hvis du ved hvordan. Tilsyneladende er det ikke kun et spørgsmål om fysisk udseende at have en ideel kropsvægt. Men mere end det, spørgsmålet om vægt er tæt forbundet med dit generelle helbred. Ikke at have idealvægt, især hvis du er overvægtig eller endda overvægtig, vil øge din risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, galdesten, vejrtrækningsproblemer og nogle typer kræft. Hvis du føler, du er overvægtig, er det en god idé at starte et diætprogram for at få den ideelle mandlige vægt. Spørg om nødvendigt din læge eller ernæringsekspert om råd om en sund spisemenu, der vil fremskynde opnåelsen af målet.
En mands ideelle vægt kan beregnes på denne måde
Et BMI over 30 indikerer fedme.En af de mest udbredte metoder til at bestemme en mands ideelle kropsvægt er at beregne hans kropsmasseindeks (BMI). For at beregne det skal du først måle din højde (i centimeter) og veje dig selv (i kilo). Brug derefter følgende beregningsformel.
BMI = Vægt (i kg): Højde (i m)² Hvis du udregner denne mands idealvægt med en lommeregner, vil der være en masse kommaer bag ham. Afrund til kun én decimal, så kan du sammenligne resultaterne med følgende BMI-indikatorer:
- Mager: BMI mindre end 18,5
- Normal: BMI mellem 18,5-24,9
- Fedt: BMI 25-29,9
- Fedme: BMI over 30
Udover at beregne manuelt, kan du også bruge en lommeregner
online leveret af forskellige sundhedssider. Ved at indtaste dine højde- og vægtdata vil du øjeblikkeligt få dit BMI og en indikation af, at du er tynd, normal, fed eller overvægtig. For eksempel har en mand en højde på 180 cm og en vægt på 80 kg. Så baseret på beregningen ovenfor nåede hans BMI 24,7 eller stadig i normal kategori. Desværre har beregningen af en mands ideelle kropsvægt ved hjælp af BMI-metoden svagheder. En atlet kan for eksempel veje mere end en mand med tilsvarende kropsstørrelse. Derfor kan denne atlet kategoriseres som havende et fedt BMI, selvom hans krop er solid og atletisk. Dette kan ske, fordi muskelmasse er tættere end fedt, hvilket resulterer i en meget høj vægt. Det samme gælder på grund af aldersfaktoren. Voksne mænd har normalt en højere kropsvægt end børn eller unge af samme højde på grund af tætheden af denne muskelmasse. [[Relateret artikel]]
Hvordan får man den ideelle mandlige kropsvægt?
At spise grøntsager kan hjælpe med at opnå den ideelle vægt.Hvis dit BMI ikke er ideelt, enten for tyndt eller for fedt eller endda overvægtigt, er der flere måder, du kan gøre for at få en mands idealvægt. De veje, du kan tage, omfatter:
1. Lav realistiske mål
I stedet for at tænke på at tage 5 kg på eller tabe 15 kg, så prøv at sætte dig et mere realistisk kortsigtet mål, såsom at tage på eller tabe 1 kg på 2 uger.
2. Spis nærende mad
Din kost skal forblive nærende, for eksempel ved at øge dit indtag af grøntsager, frugt, fuldkorn, fedtfattig eller endda mager mælk, magert kød og nødder. Undgå fødevarer og drikkevarer med højt sukker, mættet fedt og alkohol.
3. Vær opmærksom på portionen af mad
Hold også dine madportioner, så du ikke overdriver det (for dem, der gerne vil tabe sig) eller ikke mindre. Hvis det er nødvendigt, kan du bruge applikationen til at registrere antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen.
4. Træn regelmæssigt
Træn 30-40 minutter om dagen eller i alt 150 minutter om ugen. Træningstypen er så varieret som muligt, nemlig en kombination af konditionstræning, styrketræning og smidighedstræning.
Noter fra SehatQ
For at øge motivationen kan du invitere venner til at lave et program for at øge eller tabe vægt. Du kan også deltage i visse fællesskaber for at få tips fra deres medlemmer. For at finde ud af mere information om, hvordan man opnår en ideel kropsvægt på en sund måde,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Et BMI over 30 indikerer fedme.En af de mest udbredte metoder til at bestemme en mands ideelle kropsvægt er at beregne hans kropsmasseindeks (BMI). For at beregne det skal du først måle din højde (i centimeter) og veje dig selv (i kilo). Brug derefter følgende beregningsformel. BMI = Vægt (i kg): Højde (i m)² Hvis du udregner denne mands idealvægt med en lommeregner, vil der være en masse kommaer bag ham. Afrund til kun én decimal, så kan du sammenligne resultaterne med følgende BMI-indikatorer: 
At spise grøntsager kan hjælpe med at opnå den ideelle vægt.Hvis dit BMI ikke er ideelt, enten for tyndt eller for fedt eller endda overvægtigt, er der flere måder, du kan gøre for at få en mands idealvægt. De veje, du kan tage, omfatter: 
