En sund tarm er nøglen til glat fordøjelse. For at være sund, menes nogle fødevaregrupper at være tarmrensende fødevarer og potentielt gavnlige for fordøjelseskanalen. Faktisk er nogle fødevarer også rapporteret at have mulighed for at reducere risikoen for tyktarmskræft.
6 kolon rensende fødevarer, der forbedrer fordøjelsen
Kan prøves derhjemme, her er nogle tarmrensende fødevarer til at forbedre din fordøjelse:
1. Fiberrige fødevarer
Kostfibre er et makronæringsstof, som vi ofte ignorerer. Dette vigtige næringsstof hjælper med at absorbere overskydende stoffer i tarmene. Derudover styrer fibre også forstoppelse eller forstoppelse, øger aktiviteten af gode bakterier og regulerer en overaktiv tarm. Der er mange kilder til fiber, som du kan indtage regelmæssigt. Disse fødevarer omfatter:
- Fuldkorn
- Grøntsager
- Frugter
- Nødder
2. Vand
At drikke nok vand er en nem måde at rense dine tarme og holde dit fordøjelsessystem sundt. Du kan dække dit væskebehov ved at drikke 6-8 glas vand om dagen.
Vedligeholdelse af vandindtaget er vigtigt for at vedligeholde fordøjelsessystemet Udover vand kan væskeindtaget også fås fra fødevarer med et højt vandindhold. Nogle af disse fødevarer er:
- Vandmelon
- Tomat
- Salat
- Bladselleri
3. Fødevarer, der indeholder resistent stivelse
Stivelse, stivelse eller
stivelse er den mest almindeligt indtagede type kulhydrat og er kategoriseret som et komplekst kulhydrat. Når du indtager det, kan ikke al stivelse fordøjes af kroppen. Denne type ufordøjelig stivelse kaldes resistent stivelse. Forskellige undersøgelser har fundet, at resistent stivelse giver sundhedsmæssige fordele. Fødevarer, der indeholder resistent stivelse, kan også være tarmrensende fødevarer, fordi de øger de gode bakterier i fordøjelseskanalen. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Fremskridt inden for ernæring fandt også, at resistent stivelse sænker risikoen for tyktarmskræft. Resistent stivelse findes i forarbejdede og hele fødevarer. Da forarbejdede fødevarer ikke er særlig sunde, skal du vælge lidt sundere kilder til resistent stivelse, for eksempel:
4. Saltvand
Hvis du er forstoppet eller forstoppet, kan du prøve at drikke saltvand. For at gøre det, bland 2 teskefulde salt i et glas varmt vand. Det anbefalede salt er havsalt og Himalayasalt. Du kan drikke dette saltvand på tom mave, såsom før morgenmaden om morgenen. Efter et par minutter vil du straks føle trangen til at gøre afføring.
5. Probiotiske fødevarer
Tilføjelse af fødevarer rig på probiotika eller gode bakterier er også en nem måde at rense tarmene på. Faktisk forbedrer forbruget af disse fødevarer også det generelle helbred.
Kefir er en af de probiotiske fødevarer til at forbedre fordøjelsen. Der er mange fødevarer, der er kilder til probiotika, såsom yoghurt, kimchi, kefir, tempeh, miso og kombucha. Probiotiske kosttilskud er også tilgængelige til indtagelse. Alligevel skal du først rådføre dig med din læge.
6. Juice og smoothies frugt
Frugtjuice er blevet en populær kolonrensende drik. At drikke det i rimelige grænser og ikke overdrevent menes at være sundt for fordøjelseskanalen, fordi det holder på vandet, så kroppen altid er hydreret. Hvis du leder efter en sundere løsning, anbefales det, at du forvandler frugten til en smoothie i stedet for en juice. Fordi smoothies har en tendens til at være højere i fiber.
Ting at holde øje med vedrørende forbruget af tyktarmsrensende fødevarer
Indtagelse af tyktarmsrensende fødevarer betragtes som sikkert, hvis det gøres lejlighedsvis og ikke overdrevent. Hvis det gøres uklogt og ledsaget af overdreven faste, er der nogle risikable bivirkninger. Hvis du har forhøjet blodtryk, anbefales det desuden ikke at drikke saltvand. Nogle af bivirkningerne ved alt for intens tarmrensning omfatter:
- Kvalme og opkast
- Svimmel
- Dehydrering
- Elektrolyt ubalance
- Kramper
Du rådes til straks at søge læge, hvis du mærker ovenstående symptomer. For hvis tarmudrensningen fortsætter, vil risikoen for skader på fordøjelseskanalen og hjertesvigt stige. Hvis du lider af visse kroniske sygdomme, rådes du også til først at konsultere en læge, hvis du ønsker at gøre en tarmrensningsindsats, herunder de naturlige metoder ovenfor. Rensning af tarmene kan dog ikke klares af alle. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
At spise kolonrensende fødevarer ovenfor kan gøres med rimelige grænser. Hvis du lider af visse sygdomme, skal du sørge for at diskutere dem med din læge
Vedligeholdelse af vandindtaget er vigtigt for at vedligeholde fordøjelsessystemet Udover vand kan væskeindtaget også fås fra fødevarer med et højt vandindhold. Nogle af disse fødevarer er: 
Kefir er en af de probiotiske fødevarer til at forbedre fordøjelsen. Der er mange fødevarer, der er kilder til probiotika, såsom yoghurt, kimchi, kefir, tempeh, miso og kombucha. Probiotiske kosttilskud er også tilgængelige til indtagelse. Alligevel skal du først rådføre dig med din læge. 
