MAF-træning er også kendt som lavpulstræning.
lav puls træning ). Denne øvelse siges at være i stand til at vedligeholde kroppens aerobe system for at forbedre sportspræstationer. At øge din hastighed ved at holde din puls oppe er den mest effektive måde at forbedre din træningspræstation på og drage fordel af, såsom fedtforbrænding.
Hvad er MAF-træning?
MAF træning el
maksimal aerob funktionstræning er en øvelse, der fastholder træningens intensitet i den aerobe fase. Selve den aerobe fase er en fase, hvor kroppen er i stand til at producere energi ved hjælp af ilt til at udføre højintensive aktiviteter i lang tid. Det er meget afhængigt af det kardiovaskulære system. Ved at bygge en aerob base kan din krop løbe hurtigere, men din puls lavere. På den måde kan du løbe hurtigere og længere, før din krop begynder at blive træt. MAF træning blev introduceret af Dr. Philip Maffetone. Derfor er denne øvelse også kendt som Maffetone-metoden.
MAF-træning gør en person mindre træt, når man træner. Ifølge ham er MAF-træning en systematisk tilgang til at opbygge sundhed og kondition og samtidig forbedre den generelle præstation. Denne metode forebygger samtidig også sportsskader og andre sygdomme. Maffetonmetoden bruges almindeligvis i løbekonkurrencer for at opretholde den aerobe fase og forsinke kroppen fra at bruge den anaerobe fase. Anaerob fase betyder, at kroppen arbejder uden at bruge ilt. Denne fase opstår, når behovet for energi pludselig stiger. Det kan opretholde intensiteten på kort tid. En person, der er i stand til at opretholde det aerobe system, når de træner, er i stand til at komme hurtigere tilbage. På den måde er han i stand til at dyrke højintensiv træning i lang tid. Derfor er det vigtigt at vedligeholde det aerobe system ved at bruge Maffetone-metoden eller MAF-træning. Maffetone-metoden anvendes almindeligvis af atleter, især løbere og maratonløbere for at forbedre præstationen. [[Relateret artikel]]
Fordele ved MAF-træning
Ved at opretholde det aerobe system i sport giver MAF træning forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Hjælper med at løbe hurtigere med en lavere puls, så du ikke nemt bliver træt
- Oprethold træningsintensiteten i længere tid
- Gør hjertemusklen stærkere og sundere
- Reducerer det fysiske stressniveau, når du træner
- Tab dig, fordi det meste af den producerede energi kommer fra fedtforbrænding
- Reducerer risikoen for sportsskader
Mere end det, dagbog
Grænser i fysiologi nævnte, at MAF-tilgangen var i stand til at hjælpe individer med at styre deres træningsvaner bedre, herunder forebyggelse
overtræning og behandle sportsrelaterede sygdomme.
Sådan laver du MAF-træning
Du skal beregne pulszonerne for at finde ud af den maksimale puls MAF træning udføres ved at begrænse træningens intensitet til ikke at overstige det maksimale aerobe antal eller
maksimal aerob puls (MAHR)
. Dette gøres ved hjælp af en speciel formel baseret på alder og helbredsforhold eller kendt som
MAF 180 Formel . I første omgang skal du beregne MAHR med MAF 180-formlen. Udfør derefter enhver bevægelse eller motion, så længe den ikke overstiger den maksimale puls. Formlen til beregning af puls MAF eller MAHR = 180 - alder. For eksempel, hvis du er 50 år gammel og ved godt helbred, er din MAHR 130 slag i minuttet. Det betyder, at du kan opretholde en træning, der ikke overstiger den maksimale puls. Du kan også bruge hjælp
pulsmåler (HMR) som en påmindelse, når den øvelse, du laver, har overskredet MAHR-grænsen. Endelig kan du lave MAF-testen for at se fremskridtene i din træning. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Det er nogle oplysninger om MAF-træning, som du kan gøre for at forbedre ydeevnen og maksimere fordelene ved træning. Før du udfører Maffetone-metoden, er det en god idé at rådføre dig med en sportslæge eller professionel træner vedrørende den fysiske tilstand og målene for den øvelse, du skal lave. På den måde kan de øvelser du laver maksimeres og undgå risikoen for sportsskader. Har du stadig spørgsmål til MAF træning eller andre kropsmodstandsøvelser, kan du også
konsultere en læge gennem SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Download appen på
App butik og Google Play nu!
MAF-træning gør en person mindre træt, når man træner. Ifølge ham er MAF-træning en systematisk tilgang til at opbygge sundhed og kondition og samtidig forbedre den generelle præstation. Denne metode forebygger samtidig også sportsskader og andre sygdomme. Maffetonmetoden bruges almindeligvis i løbekonkurrencer for at opretholde den aerobe fase og forsinke kroppen fra at bruge den anaerobe fase. Anaerob fase betyder, at kroppen arbejder uden at bruge ilt. Denne fase opstår, når behovet for energi pludselig stiger. Det kan opretholde intensiteten på kort tid. En person, der er i stand til at opretholde det aerobe system, når de træner, er i stand til at komme hurtigere tilbage. På den måde er han i stand til at dyrke højintensiv træning i lang tid. Derfor er det vigtigt at vedligeholde det aerobe system ved at bruge Maffetone-metoden eller MAF-træning. Maffetone-metoden anvendes almindeligvis af atleter, især løbere og maratonløbere for at forbedre præstationen. [[Relateret artikel]] 
Du skal beregne pulszonerne for at finde ud af den maksimale puls MAF træning udføres ved at begrænse træningens intensitet til ikke at overstige det maksimale aerobe antal eller maksimal aerob puls (MAHR) . Dette gøres ved hjælp af en speciel formel baseret på alder og helbredsforhold eller kendt som MAF 180 Formel . I første omgang skal du beregne MAHR med MAF 180-formlen. Udfør derefter enhver bevægelse eller motion, så længe den ikke overstiger den maksimale puls. Formlen til beregning af puls MAF eller MAHR = 180 - alder. For eksempel, hvis du er 50 år gammel og ved godt helbred, er din MAHR 130 slag i minuttet. Det betyder, at du kan opretholde en træning, der ikke overstiger den maksimale puls. Du kan også bruge hjælp pulsmåler (HMR) som en påmindelse, når den øvelse, du laver, har overskredet MAHR-grænsen. Endelig kan du lave MAF-testen for at se fremskridtene i din træning. [[Relateret artikel]] 
