Kend nomofobi, overdreven frygt for ikke at bruge mobiltelefoner

For nogle mennesker er mobiltelefonen den vigtigste genstand, som de altid bør have med sig, uanset hvor de er. Ikke kun når de går ud af huset, nogle mennesker bærer og spiller endda altid deres mobiltelefoner, mens de er på toilettet, tager brusebad eller sover. Når de ikke har deres mobiltelefoner i hænderne, vil disse mennesker føle sig angste, forvirrede og endda stressede. Hvis du er en af ​​dem, kan det skyldes en tilstand kendt som nomofobi eller ingen mobiltelefonfobi .

Hvad er nomofobi?

Nomofobi er en tilstand, der får dig til at føle dig bange og ængstelig, når du glemmer at medbringe eller ikke kan bruge din mobiltelefon på grund af visse faktorer (såsom mistet signal eller afladning af batteri). Denne frygt og angst påvirker derefter dine følelser og tanker, når du udfører aktiviteter. Selvom det endnu ikke er kategoriseret som et mentalt sundhedsproblem, er nogle eksperter enige om, at denne tilstand rejser bekymringer, der fører til det. De hævder, at nomofobi er en afledt form for afhængighed eller afhængighed af mobiltelefoner.

Symptomer oplevet af personer, der lider af nomofobi

Når mobiltelefonen er død eller efterladt, vil folk med nomofobi være angste og hovedpine.Fobier er en form for angst. Denne tilstand udløser fremkomsten af ​​alvorlig frygt, når du tænker på eller står over for din frygt. Når du oplever det, er der en række fysiske og følelsesmæssige symptomer, som du kan mærke. Følgende fysiske symptomer kan opleves af personer, der lider af nomofobi:

• Svedende
• Hovedpine
• Stramhed i brystet
• Kroppen ryster
• Pulsen bliver hurtigere
• Normalt vejrtrækningsbesvær

I mellemtiden inkluderer de følelsesmæssige symptomer på nomofobi:

• Panik og angst, når du ikke kan finde den medbragte telefon
• Stress og angst, når du ikke kan tjekke din mobiltelefon i et bestemt tidsrum
• Bekymring, panik og frygt opstår, når du glemmer at medbringe eller ikke kan bruge din mobiltelefon
• Føler dig angst og rastløs, når du ikke kan holde din telefon eller ikke kan bruge din telefon i et stykke tid
• Stress og frygt når datanetværk eller forbindelse m hvis jeg kan ikke bruges
• Springer planlagte aktiviteter over, fordi du bruger for meget tid på at spille på din telefon

Symptomer oplevet af personer med nomofobi kan være forskellige for hver person. Sværhedsgraden afhænger af, hvor afhængige de er af mobiltelefonen.

Hvad er de faktorer, der forårsager nomofobi?

Indtil nu har eksperter ikke fundet den nøjagtige årsag til nomofobi. Der er dog en række faktorer, der bidrager til udseendet af denne tilstand. Følgende er en række faktorer, der potentielt kan udløse nomofobi:

• Mobiltelefoner bruges som støtteaktivitet

Vanen med at bruge mobiltelefoner som støtte til daglige aktiviteter har potentiale til at forårsage nomofobi. At bruge en mobiltelefon til at understøtte dine daglige aktiviteter er faktisk en naturlig ting at gøre, i betragtning af dens meget nyttige funktion til at gøre ting som at drive en virksomhed, studere, til at administrere penge. Disse forhold gør, at folk ikke kan leve uden deres mobiltelefoner. Uden mobiltelefoner vil folk føle sig afbrudt og isoleret fra vigtige aspekter af livet, herunder venner, familie, arbejde, økonomi og adgang til information.

• Mængden af ​​tid brugt på at spille mobiltelefoner

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Behavioural Addiction i 2014 bruger eleverne generelt mobiltelefoner 9 timer om dagen. Smartphone det giver mange positive fordele, men på den anden side kan det også forårsage afhængighed og udløse stress.

• Kendskab til teknologi

ifølge National Institute on Drug Misbrug (NIDA), denne angst for at skille sig af med mobiltelefoner har en tendens til at forekomme hos teenagere og millennials. Dette sker, fordi denne aldersgruppe er født og opvokset i teknologiens digitale æra. Derfor ser mobiltelefoner ud til at være blevet en vigtig del af deres dagligdag

Skal nomofobi få ekspertbehandling?

Sluk din mobiltelefon om natten og hold den uden for rækkevidde Nomofobi kræver ekspertbehandling, hvis symptomerne har en negativ indvirkning på din dagligdag. Terapi eliminerer muligvis ikke nomofobi fuldstændigt, men det kan hjælpe med symptomer. Her er en række terapier, der almindeligvis bruges til at hjælpe med at behandle symptomerne på nomofobi:

1. Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi el kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at lære at håndtere de negative tanker og følelser, der opstår, når du ikke holder din telefon. Gennem CBT inviteres du til at lære at udfordre negative tanker logisk.

2. Eksponeringsterapi

Denne terapi hjælper dig med at lære at håndtere din frygt gennem gradvis eksponering. Ved at undgå mobiltelefoner vil den afhængighed og frygt, du føler, langsomt forsvinde. Denne metode kan virke overvældende og skræmmende i starten, især hvis du bruger din telefon til at holde kontakten med dine kære. Målet med eksponeringsterapi er ikke helt at undgå at bruge din mobiltelefon, men at lære at håndtere den frygt, der følger med ikke at holde den.

3. Lægemiddelterapi

For at behandle symptomerne på nomofobi kan din læge eller psykiater ordinere anti-angst medicin eller antidepressiva. Nogle af de lægemidler, der almindeligvis bruges til at hjælpe med de tidlige symptomer på angst og depression, omfatter Lexapro, Zoloft og Paxil. Ud over terapierne ovenfor er der flere handlinger, du kan tage på egen hånd for at hjælpe med at håndtere symptomerne på nomofobi. Nogle af disse handlinger omfatter:

• Sluk telefonen om natten, og hold den uden for rækkevidde
• Lader telefonen blive hjemme, når du forlader huset i kort tid
• Tag tid væk fra teknologien ved at lave aktiviteter som at gå, skrive eller læse en bog

[[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Nomofobi er en tilstand, der får dig til at føle dig bange, når du er langt væk eller ikke holder din telefon. Det vides ikke med sikkerhed, hvad der forårsager denne tilstand, men nomofobi kan behandles med forskellige typer terapi fra eksperter. Hvis symptomerne på nomofobi begynder at forstyrre daglige aktiviteter, skal du straks konsultere din tilstand med en læge eller psykiater. For yderligere diskussion om nomofobi og hvordan man overvinder det, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på App Store og Google Play .