En person med en højere procentdel af muskler end kropsfedt har en mesomorf kropsform. Den mesomorfe kropstype har muligvis ikke for store problemer med at tage på eller tabe sig. Det er ikke svært at tilføje og vedligeholde muskelmasse. Derfor, sammenlignet med ektomorfe og endomorfe kropstyper, har de, der er mesomorfe, en medium krop. Formen har en tendens til at være rektangulær med en opretstående stilling.
Genkender den mesomorfe kropsform
Mesomorf kropsform betyder hverken overvægt eller undervægt. De kan sagtens bygge muskler og har flere muskler end fedt i kroppen. Derudover er nogle andre egenskaber ved den mesomorfe kropsform:
- Hovedet har en tendens til at være firkantet
- Muskuløse skuldre og bryst
- stort hjerte
- Muskuløse hænder og fødder
- Jævn vægtfordeling
Med hensyn til kost har mesomorfer ikke særlige begrænsninger. For de kan hurtigt tabe sig. Omvendt. De kan også nemt tage på i vægt.
Mesomorf diæt
Der er ingen specifik diæt eller diæt til personer med en mesomorf kropstype. Naturligvis er deres kroppe mere muskuløse og lagrer fedt. Så ændringer i kropsform eller vægttab afhænger ikke alene af kosten. Men hvis du ønsker at optimere din kropstype og samtidig bevare en ideel kropsvægt, skal du øge dit proteinindtag og reducere kulhydrater. For at forenkle analogien, forestil dig en plade opdelt i 3 dele med følgende sammensætning:
Laks som proteinkilde Med en portion på 1/3 tallerken er protein nødvendig for at opbygge og reparere muskler. De rigtige valg er æg, kylling, fisk, fuldkorn, linser og mejeriprodukter med højt proteinindhold såsom græsk yoghurt.
Den næste 1/3 af tallerkenen skal fyldes med frugt og grønt. Dette gælder for enhver kropstype. Vælg hel og frisk frugt, ikke dem, der har gennemgået en overbearbejdningsproces, der tilføjer sukker- eller natriumindhold i dem. At spise frugt og grøntsager giver også tilstrækkeligt indtag af fibre og antioxidanter. Dette kan optimere immunforsvaret og sikre, at musklerne er i deres bedste stand.
Avocadoer som fedtkilde, den sidste 1/3 af tallerkenen skal fyldes med sunde fedtstoffer og fuldkorn. For eksempel med udgangspunkt i brune ris eller havregryn, som kan få mæthedsfornemmelsen til at holde længere. Fedt er også vigtigt. Vælg sunde typer såsom kokosolie, olivenolie, avocado, nødder og frø. Selvom det er relateret til det ideelle kalorieindtag, har alle selvfølgelig en anden dosis. Det er en god idé at konsultere en ernæringsekspert først, så du kan beregne præcist. En vigtig ting at huske, høj muskelmasse betyder, at den har brug for flere kalorier for at give næring til den muskel. For mennesker med en mesomorf kropsform og regelmæssig motion har de brug for mere kalorieindtag for at optimere energien og restitutionsprocessen. At spise sunde snacks før og efter fysisk aktivitet kan være det rigtige valg.
Øvelse for den mesomorfe kropsform
Både kvinder og mænd kan have en mesomorf kropsform. For anbefalede sportsgrene er der ingen specifik formel, som alle kan følge. Der er dog nogle fysiske aktiviteter, der er værd at prøve:
Vægt træning er en form for træning, der gavner mennesker med en mesomorf kropstype. For de har naturligvis en kropsform med optimal muskelmasse. Så der er ikke noget galt med mesomorfer at gøre
vægt træning hver dag i en uge. Du kan selv vælge 3-4 typer
vægt træning med yderligere moderat til tung belastning. De anbefalede gentagelser er 8-12 gange. Glem ikke at holde pause i 30-90 sekunder mellem sæt. For dem, der ikke ønsker, at musklerne skal skille sig for meget ud, skal du vælge en sport med flere reps. Den anvendte belastning bør dog være lettere.
Konditionstræning kan også være en mulighed for fysisk aktivitet for dem med en mesomorf kropsform. Tildel tid mellem 30-45 minutter 3-4 gange om dagen hver uge. Formen kan være
høj intensitet intervaltræning (HIIT), løb, svømning eller cykling. Kombiner højintensive aktiviteter med lette. I mellemtiden, for mesomorfer, der har lavt kropsfedt, bør du reducere cardio træningssessioner til kun 2 gange om ugen. Dette går naturligvis tilbage til den enkeltes mål. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
At kende din kropsform er ret spændende, fordi det giver dig mulighed for at dykke dybere ned i din kost, kaloriebehov og anbefalet træning. Husk dog altid, at der ikke er én specifik diætformel, der passer til en bestemt kropsform. Tilpas alt til tilstanden af hver krop. For dem, der har en mesomorf krop, skal du justere kalorie- og proteinbehovet med muskelmasse og kropsfedt. For yderligere diskussion om kost- og træningsprogrammer, der er velegnede til mesomorfer,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Laks som proteinkilde Med en portion på 1/3 tallerken er protein nødvendig for at opbygge og reparere muskler. De rigtige valg er æg, kylling, fisk, fuldkorn, linser og mejeriprodukter med højt proteinindhold såsom græsk yoghurt. 
Avocadoer som fedtkilde, den sidste 1/3 af tallerkenen skal fyldes med sunde fedtstoffer og fuldkorn. For eksempel med udgangspunkt i brune ris eller havregryn, som kan få mæthedsfornemmelsen til at holde længere. Fedt er også vigtigt. Vælg sunde typer såsom kokosolie, olivenolie, avocado, nødder og frø. Selvom det er relateret til det ideelle kalorieindtag, har alle selvfølgelig en anden dosis. Det er en god idé at konsultere en ernæringsekspert først, så du kan beregne præcist. En vigtig ting at huske, høj muskelmasse betyder, at den har brug for flere kalorier for at give næring til den muskel. For mennesker med en mesomorf kropsform og regelmæssig motion har de brug for mere kalorieindtag for at optimere energien og restitutionsprocessen. At spise sunde snacks før og efter fysisk aktivitet kan være det rigtige valg. 
