Udover at træne er sund kost også et vigtigt skridt for at bevare et sundt hjerte. At sortere de fødevarer fra, der vil indgå i den daglige menu, kan reducere din risiko for at udvikle pulsabnormiteter, eller hvad man kan kalde arytmier. Arytmier er mennesker, hvis hjerteslag er for langsomt, for hurtigt eller uregelmæssigt. Denne tilstand kan udløses af en usund kost, såsom vanen med at indtage for meget kaffe eller alkohol. Ikke kun med hensyn til forebyggelse kan en sund kost også reducere risikoen for arytmikomplikationer for de syge. Komplikationer af arytmier, der kan opstå, omfatter slagtilfælde og hjertesvigt. [[Relateret artikel]]
Mad til hjertearytmiramte
Ud over at undgå forskellige fødevarer, der kan forårsage arytmier, er det også vigtigt at følge en sund kost for at holde hjertet til at slå normalt. Følg nedenstående diæt for at undgå forskellige hjerteproblemer.
1. Fiskeforbrug
Omega 3 fedtsyrer er en vigtig komponent for hjertesundheden. Fødevarer, der indeholder omega 3, menes at:
- Sænkning af triglyceridniveauer
- Øger det gode kolesterol (HDL)
- Reducer risikoen for død
- Reducer risikoen for arytmi
Du kan finde omega 3 fedtsyrer i fisk, der indeholder masser af fedt, såsom makrel, laks og tun.
2. Spis mindre fedtholdigt protein
En anden sund kost, der skal følges, er at begrænse fedtindtaget for at reducere risikoen for hjertesygdomme, såsom arytmier. Fedtindhold findes i mange proteinfødevarer, såsom kød, kyllingeskind og indmad. Derudover indeholder mælkeprodukter som ost, is og madlavningsfløde også en masse fedt, som skal begrænses i forbruget. Som en sundere erstatning for protein kan du spise nødder, fisk og mælk med lavt fedtindhold.
3. Gør retten på din tallerken farverig med frugt og grøntsager
Tilføjelse af en række grøntsager og frugter i din serveringsfad er godt for hjertesundheden. Grøntsager og frugter indeholder betacaroten, C-vitamin og andre komponenter, der er gode for kroppen. Du kan holde din vægt ved at spise frugt og grøntsager. En ideel kropsvægt kan reducere din risiko for forskellige hjertesygdomme, herunder arytmier. Du rådes også til at spise mange grønne grøntsager. Fordi grønne grøntsager indeholder forskellige komponenter, der er gode for hjertesundheden. Denne ene fødevare er også rig på fibre, så den kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme. Men hvis du tager blodfortyndende medicin eller warfarin, skal du være forsigtig, når du spiser bladgrønt. Fordi K-vitamin indeholdt i grønne grøntsager kan forstyrre funktionen af dette lægemiddel.
4. Spis chokolade
Spis chokolade, især
mørk chokolade, godt for hjertesundheden, fordi det indeholder antioxidanter, der er ret høje. Alligevel skal du stadig begrænse mængden af forbrug, især hvis den chokolade du indtager indeholder meget sukker.
Vær opmærksom på, hvordan du behandler retter som en del af en sund kost
At lave din egen mad, som en del af en sund kost, er ikke så svært, som du måske tror. Her er tips, som du kan følge, til at lave sunde og lækre måltider.
- Vælg proteinfødevarer, der ikke indeholder for meget fedt, og kog dem derefter ved at grille eller sautere dem. Begge måder at lave mad på vil få maden til at smage perfekt med minimalt fedtindhold.
- For at tilberede grøntsager, brug metoden krybskytteri. Krybskytte er at koge grøntsager i kogende vand, på kort tid.
- Begræns brugen af salt ved madlavning. Smag maden til med krydderier, peber, hvidløg eller andre krydderier, som ikke indeholder salt.
- Hvis du bruger dåsekød eller grøntsager, skal du si dem før tilberedning for at fjerne overskydende olie eller salt.
- Fjern eventuelt synligt fedt fra kødet, før det tilberedes.
- Fjern skindet inden tilberedning af kyllingen.
- Vær ikke for lang, når du koger grøntsager, så næringsstofferne i dem bevares.
Hvis dette mønster er for forskelligt fra dine daglige vaner, så kan du starte med at tilpasse dig langsomt. Hvis du har en historie med arytmier, bør du konsultere en læge vedrørende den madmenu, der skal indtages.
Ud over at undgå forskellige fødevarer, der kan forårsage arytmier, er det også vigtigt at følge en sund kost for at holde hjertet til at slå normalt. Følg nedenstående diæt for at undgå forskellige hjerteproblemer. 
At lave din egen mad, som en del af en sund kost, er ikke så svært, som du måske tror. Her er tips, som du kan følge, til at lave sunde og lækre måltider. 
