Bogstaveligt talt,
ren spisning er at vælge fødevarer, der er tættest på deres naturlige form. Så i stedet for at vælge emballerede fødevarer eller konserves, skal du vælge naturlige fødevarer, der er friske og hele. For eksempel i form af helt kyllingekød og ikke frosset kyllingekød, eller som er blevet forarbejdet til corned beef eller pølse. Hvordan man ansøger
ren spisning i en sund daglig kost? Tjek følgende guide:
1. Spis mere fuldkorn
Kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta og ris, mister ofte deres næringsstoffer på grund af forarbejdning. Skift derfor dit valg ud med hvidt brød fra hvede og ris fra brune ris. Eller du kan vælge andre typer korn, som f.eks
havregryn,
popcorn, byg, eller bulgarsk. En lille ændring i de kulhydrater, du spiser, kan have stor indflydelse på dit helbred. Undersøgelser viser, at en kost med højt indhold af fuldkorn kan sænke risikoen for forskellige sygdomme. Startende fra hjertesygdomme, type 2-diabetes og tyktarmskræft.
2. Spis mere frugt og grøntsager
Disse to typer naturlige fødevarer er obligatoriske i menuen
ren spisning. Essensen af
ren spisning er alle de produkter du indtager skal være friske og naturlige. Der er dog også dem, der siger, at frossen frugt og grøntsager stadig er tilladt, fordi de har bevarede næringsstoffer. Læs pakkeetiketten for at sikre, at der ikke er tilsat sukker eller salt. Vælg desuden hel frugt frem for juice. Prøv at spise mindst 5-9 typer frugt og grøntsager om dagen. Denne del afhænger af, hvilken type fysisk aktivitet du er, og antallet af kalorier du har brug for.
3. Pas på med tilsat sukker og salt
I bund og grund,
ren spisning er en forpligtelse til at spise naturligt rene fødevarer, der er lavt i salt og sukker. For at undgå tilsat sukker eller salt, skal du læse dine fødevareetiketter, før du køber. Selv i tilsyneladende sunde fødevarer, såsom yoghurt eller ketchup. Disse typer fødevarer kan stadig indeholde tilsat sukker og salt. Vær også opmærksom på, hvor meget salt og sukker du tilsætter din mad eller drikke.
4. Drik mere
At ansøge
ren spisning, bør du erstatte sodavand eller juice på flaske med drikkevarer med lavt kalorieindhold. Vand og urtete kan være eksempler. Vand kan kontrollere sult og hjælpe dig med at føle dig mæt i lang tid. Vand kan også afværge træthed og give dig mere energi. Vil du have, at dit mineralvand skal være mere lækkert? Prøv at tilføje et par dråber citronsaft eller blade
mynte.5. Brug af økologiske produkter
Økologiske grøntsager eller frugtprodukter bruger generelt naturlige pesticider og undgår kemiske landbrugsprodukter. At bruge økologiske produkter er den bedste måde at gøre det på
ren spisning. Ud over frugt og grøntsager skal du også overveje kød og mejeriprodukter. Gerningsmand
ren spisning vælge økologiske produkter eller gårdmarkeder, der er mærket økologisk. Hvis det er svært at få protein ernæringsindtag til
ren spisning, du kan stadig få det fra nødder. Klar til at prøve
ren spisning for at bevare din vægt?
