Effektiviteten af Zumba til at tabe sig gør denne sport til mange menneskers valg for at få den ideelle kropsform. Hvis du ikke allerede vidste det, er Zumba en højenergisk aerob øvelse, der involverer latinske dansebevægelser i takt med salsamusik. Zumba-timer er en af de mest populære fitness-timer i forskellige dele af verden, fordi øvelserne ikke er kedelige. Zumba dansetræning med let til høj intensitet, menes at kunne forbrænde 300-900 kalorier på en time. Rapportering fra Medicinenet, hvis du konsekvent laver Zumba-øvelser omkring 2-3 gange om ugen, ledsaget af styrketræning og en afbalanceret kost, kan det hjælpe dig med at nå dine ønskede vægttabsmål.
Tips til at tabe dig med Zumba
For at tabe dig skal du gå på en diæt med kalorieunderskud. Det betyder, at du skal indtage færre kalorier, end din krop bruger. For effektivt, sundt og bæredygtigt vægttab kræves et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen. En måde at forbrænde kalorier på, som du kan gøre, er at lave Zumba-øvelser for at tabe dig. For at køre en kostplan med Zumba-træning til vægttab, er der et par tips, som du skal være opmærksom på.
1. Bestem dit daglige kaloriebehov
Kvinder har generelt brug for 1200 kalorier dagligt, og mænd har brug for 1500 kalorier dagligt for at tabe sig. Dine behov kan afvige fra andre afhængigt af flere faktorer. Overskydende kalorieindtag kan forbrændes med Zumba-øvelser for at tabe sig.
2. Kend den rigtige måde at forbrænde kalorier på med Zumba
Antallet af kalorier forbrændt gennem Zumba-træning kan være forskelligt for hver person. Dette afhænger af alder, genetik, vægt, træningsintensitet og sundhedsmæssige forhold. Som en oversigt udgivet en undersøgelse
Journal of Sports Science and Medicine viser, at Zumba-motion i gennemsnit kan forbrænde 9,5 kalorier pr. minut eller omkring 369 kalorier pr. 40 minutter. Nogle højintensive Zumba-timer kan forbrænde endnu flere kalorier.
3. Anbefalet hyppighed af Zumba-træning til vægttab
Den nøjagtige varighed og hyppighed af Zumba-træning afhænger også af den enkelte udøvers kondition og mål. Du kan henvise til resultaterne af undersøgelsen nævnt tidligere, nemlig med en varighed på omkring 40 minutter for at forbrænde et gennemsnit på 369 kalorier i hver session. Planlæg regelmæssig motion mindst 3 gange om ugen. Planlæg regelmæssig motion mindst 3 gange om ugen.
4. Deltag i en sund kost
En sund kost skal også overvejes, så vægttabsprogrammet kan stemme overens med dit helbred. Her er nogle forslag til at køre en diæt med Zumba til vægttab:
- Spis hver tredje time for at holde energien i kroppen.
- Forbrug af fuldkorn (fuldkorn), magert protein, frugt og grøntsager.
- Undgå raffinerede kulhydrater, såsom brød, pasta eller småkager.
- Vælg sunde snacks.
[[Relateret artikel]]
Ulemper ved Zumba til vægttab
Der er nogle ulemper ved Zumba til vægttab, som du også bør kende til. Nogle af disse ulemper omfatter:
- Nogle begynderundervisning i Zumba til vægttab er muligvis ikke så intense, at de ikke forbrænder kalorier som forventet. Vi anbefaler, at du vælger den Zumba-time, der passer bedst til dine behov.
- Alle har forskelligt stofskifte. Antallet af kalorier, du forbrænder ved at tage en Zumba-time, er måske ikke så mange, som du først troede.
- Zumba til vægttab har ingen styrketræning. Der kræves således yderligere styrketræning for flere sundhedsmæssige fordele og hurtigere vægttab.
Andre sundhedsmæssige fordele ved Zumba
Udover at tabe sig og skrumpe maven har Zumba også forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom:
- Øg hjerteudholdenhed. Zumba's højintensive intervaldansebevægelser er en fremragende træning for hjertet.
- Muskelfleksibilitet. Zumba moves er også designet til at øge fleksibiliteten i kroppens muskler.
- Muskelstrækning. Zumba basale bevægelser anses for at være i stand til at strække og tone kroppens muskler.
- Muskelopbygning. Zumba skridttræningen kombinerer vægte for at opbygge muskler i arme, ben og balder.
- Øger energi og humør. Zumba er en sjov og underholdende træning, der kan booste dit humør og energi.
Zumba-øvelser til at krympe maven og tabe sig er også meget gode for det generelle helbred. Dette inkluderer personer med visse medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme, højt kolesteroltal eller diabetes. Du bør dog først konsultere din læge, før du gør det. Derudover skal du være opmærksom på din tilstand før, under og efter du laver Zumba-øvelser for at tabe dig. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
