Hvis du skrev ned, hvilke ting der kunne få en person til at bekymre sig for meget, kan listen blive meget lang. For nogle mennesker er der dem, der kan leve et afslappet liv uden at bekymre sig for meget. Men for dem, der har tendens til at bekymre sig for meget, er det tid til at anvende strategier som at give separat tid til, hvornår de skal bekymre sig, og forklare det i skriftlig form. De fleste mennesker bruger meget tid på at bekymre sig om deres helbred, økonomi, arbejde, familie og endda andre ting, der måske ikke nødvendigvis sker. Uanset hvilken type bekymring, forbliver kroppens reaktion den samme, nemlig stressniveauet vil stige.
Hvorfor er det dårligt at bekymre sig for meget?
Udover at forårsage stress, kan overdreven bekymring også stjæle lykke og få en person til at blive domineret af uvæsentlige negative følelser. Ikke sjældent går folk, der bekymrer sig overdrevent meget, faktisk glip af forskellige muligheder, der er omkring dem. For ikke at nævne, om bekymringen er centreret om ting, der er ude af kontrol. Selvom bekymring er menneskelig, kan den, hvis den er overdreven, få en person til at føle sig deprimeret. Alt er set fra den negative side og kan påvirke hans mentale helbred. Ikke at bekymre sig for meget vil gøre en person mere produktiv og ikke udsætte. Selvom den er usynlig, kan bekymring overvælde en person og bruge ret lang tid på at gøre ingenting.
Sådan stopper du med at bekymre dig for meget
For at sætte grænser for, hvornår du skal bekymre dig, og hvornår du skal overdrive det, prøv at øve nogle af disse måder:
1. Planlæg, hvornår du skal bekymre dig
Når du føler dig konstant bekymret og angst, så prøv at analysere, hvor vigtigt det er at være genstand for bekymring i lang tid? Angiv derefter en tidsplan og en tidsgrænse for, hvor længe du kan bekymre dig. For eksempel ved at afsætte 15 minutter om dagen til at bekymre sig. Når du føler dig bekymret uden for den tildelte tid, kan du således straks vende tilbage til den "virkelige verden". Ikke nok med det, sindet er heller ikke optaget bare for at bekymre sig for meget og kan gøre andre ting, der er mere produktive.
2. Skriv dine bekymringer ned
Det er meget sjældent, at bekymring kan bringe en løsning på et problem. Fordi sindet ikke kan være fokuseret og produktivt. Forsøg derfor at skrive eventuelle bekymringer ned, som om du tømmer din hjerne, så belastningen ikke bliver for dominerende. Når du skriver en liste over bekymringer, skal du finde roden til problemet. Kan der søges en løsning? Hvis det er noget ude af kontrol, er der ingen grund til at bekymre sig længere. Fokuser på, hvad der kan ændres eller gives en løsning.
3. Se efter kortsigtede løsninger
Der er tusindvis af ting, der kunne være et emne til bekymring for nogen, lav en liste over, hvilke der kan løses på kort sigt. Det være sig dagligt, ugentligt eller månedligt. Denne proces vil hjælpe sindet til at fokusere mere på at finde en løsning i stedet for blot at overveje den.
4. Se efter produktive aktiviteter
Hvis du begynder at bekymre dig for meget, kan det være, at du har for meget fritid, der burde være fyldt med produktive aktiviteter. Bliv ved med at lede efter måder at holde sig travlt og aktiv. Kald det træning, der kan øge energien til at producere endorfiner. Du behøver ikke dyrke sport, bare vælg andre aktiviteter, der er fuldstændig uafhængige, såsom at læse en bog eller dyrke en hobby, der har været forsømt i lang tid.
5. Tal med en betroet person
Hvis ja, så diskuter kilden til din bekymring med den nærmeste og betroede person. Denne metode kan hjælpe med at udtrykke, hvad der blokerer dit sind, samt høre råd fra dem, der kan se situationen i en anden sammenhæng.
6. Afslapning
Lær afspændingsteknikker efter individuelle præferencer. Nogle kan lide at slappe af ved at lytte til musik, meditation, yoga, åndedrætsøvelser eller bare se deres yndlingsprogrammer. Se efter ting, der gør sindet mere roligt og behageligt, mens du er i stand til at glemme udløserne af overdreven bekymring. [[relateret-artikel]] At lære, hvordan man holder op med at bekymre sig for meget, sker ikke fra den ene dag til den anden, men det kan ændre dit liv fuldstændig. Når nogle af ovenstående ikke virker for at reducere overdreven bekymring, kan det måske hjælpe at tale med en professionel terapeut.
