Kropsvægttræning, denne bevægelse og dens fordele

Sundhed
Kropsvægtstræning eller kropsvægttræning er en sport, der udføres ved at bruge sin egen kropsvægt som et middel til at træne styrken af ​​musklerne i kroppen. Normalt vil folk gøre dette ved hjælp af håndvægte eller andet tungt udstyr. Men med kropsvægttræning kan du træne hjemme uden udstyr. Der er mange fordele, der kan opnås, hvis du regelmæssigt træner kropsvægt. Udover at være mere fit, vil musklerne i kroppen også dannes naturligt. Her er en yderligere forklaring.

Kropsvægt træning bevægelse

Der er flere bevægelser, der kan udføres som kropsvægttræning, herunder:

1. Push ups

Korrekt push up-position Push ups er en af ​​de mest almindelige kropsvægttræningsbevægelser. Her er flytningen.
  • Placer din krop på din mave mod gulvet, måtten eller anden måtte
  • Placer dine hænder ved dine sider, i skulderhøjde og hold dine ben lige
  • Ved at lede kraften ind i armene, løft kroppen langsomt
  • Placer foden hvilende på spidsen af ​​storetåen
  • Løft kroppen, indtil armene er i lige stilling
  • Efter det, sænk dig selv
  • For begyndere kan knæpositionen bøjes for at røre gulvet for at gøre det lettere at lave push ups
Det er bedst ikke at lave push ups for hurtigt eller for langsomt. Hold tempoet, mens du er opmærksom på kroppens position inklusive hoved og nakke. Gør så mange gentagelser som du kan på et minut.

2. Squat

Squats som kropsvægttræning vil træne lår- og ballemusklerne Squats er en af ​​de kropsvægttræningsbevægelser, der kan træne knæ, lår og balder, hvis de udføres regelmæssigt. Squat-bevægelsen er faktisk enkel, men du skal gøre den i den rigtige position. Her er et glimt af squat-bevægelsen, der kan prøves.
  • Stå oprejst med fødderne åbne i skulderhøjde
  • Ret ryggen og bøj langsomt dine knæ, indtil de danner en vinkel på cirka 90 grader eller som om du sidder i en stol uden stol
  • Hændernes position kan rettes frem
  • Hold den position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position

3. Udfald

Eksempel på lunges-bevægelse Her er, hvordan du laver lunges som kropsvægtøvelse:
  • Stå i oprejst stilling
  • Træd en fod frem.
  • Bøj derefter begge ben for at danne en vinkel på ca. 90° på samme tid
  • Vær opmærksom på positionen af ​​knæet på det bagerste ben, så det forbliver lige, når det bøjes, og positionen af ​​det forreste knæ ikke bevæger sig ud over fodspidsen.
  • Når benene bøjes, forbliver kropsstillingen oprejst
  • Derefter skal du vende benet tilbage til sin oprindelige position og gentage denne bevægelse flere gange.

4. Planke

Den korrekte placering af planken Plank er en af ​​de øvelser uden udstyr, der kan laves derhjemme uden væsentligt udstyr. Du behøver kun at sørge for en behagelig base, hvad enten det er en madras, et tæppe eller endda direkte på gulvet. Sådan laver du en planke.
  • Placer din krop som en mave
  • Støt din krop med dine overarme og bøj albuerne til en 90-graders position.
  • Benenes position lige tilbage, mens fødderne hviler på spidserne af tæerne.
  • Placeringen af ​​ansigtet vender nedad og gør, at skuldrene er i en afslappet stilling
  • Efter at have fået en god og korrekt plankeposition, start med at træne musklerne ved at holde i maven og trække navleområdet indad (maven ser ud til at være lidt tømt)
  • Sørg for, at din krop er lige fra top til tå
  • Hold den position i 10 sekunder, og slip derefter
  • Hvis det er lykkedes dig at lave planken i 10 sekunder, skal du gradvist øge plankens varighed til 30, 45 eller 60 sekunder.

5. Hoppestik

Eksempel på bevægelse af hoppestik Dette trin er at lave hoppestik.
  • Stå oprejst med armene ved siden af
  • Hop derefter, og når du hopper, spred dine fødder i skulderbredde
  • Mens du hopper, træk dine hænder op og over dit hoved, og sænk dem derefter, når dine fødder er tilbage på jorden.

Fordele ved kropsvægttræning

Der er mange fordele, der kan opnås ved kropsvægttræning, herunder:

• Træn muskler

At lave øvelser med din egen kropsvægt kan hjælpe med at træne musklerne i kroppen, især ben, ryg, arme og mave. Denne øvelse vil også hjælpe med at øge muskelmassen, så din kropsform kan se mere ideel ud.

• Godt for hjertet

Ved kropsvægttræning vil pulsen stige og træne musklerne i hjertet til at arbejde mere optimalt. Dette kan opretholde hjertesundheden på lang sigt.

• Gør kroppen lettere at bevæge sig

Når musklerne i kroppen er trænet, bliver du friskere og lettere at bevæge dig. Din udholdenhed, fleksibilitet, hastighed og koordination vil også forbedres, hvilket vil gøre dig mindre tilbøjelig til at opleve smerte eller skade på grund af stive led.

• Forbrænd fedt

Mange former for træning, herunder kropsvægttræning, vil hjælpe dig med at tabe dig eller opretholde en ideel kropsvægt ved at udløse fedtforbrænding.

• Forebyg farlige sygdomme

Kropsvægttræning vil også hjælpe kroppen med at undgå forskellige farlige sygdomme. Ud over hjertesygdomme anses denne øvelse også for at mindske risikoen for at udvikle diabetes type 2. [[relaterede artikler]] Kropsvægttræning er en form for træning, som du kan lave uden udstyr derhjemme. Denne øvelse lægger vægt på brugen af ​​kropsvægt til at give et træk eller pres på musklerne, så de kan trænes og samtidig udløse forbrændingen af ​​kalorier. Før du laver øvelser med din egen kropsvægt, er det en god idé at se på de rigtige tutorials fra eksperter eller fra de forskellige tilgængelige kanaler. Hvis du vil vide mere om kropsvægttræning og andre former for træning, som du kan lave derhjemme uden udstyr, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.