Power Nap, en kort søvn, der har mange fordele

Sundhed
power nap er en kort søvn, der har mange fordele, herunder forbedring af hjernefunktionen for at opretholde udholdenhed. Som regel, power nap 10-20 minutters varighed og udføres i løbet af dagen. Lad os lære den videnskabelige forklaring at kende power nap og vigtigheden af ​​kort søvn i daglige aktiviteter.

power nap og fordelene

Tro ikke, at kort søvn kun udføres af dovne mennesker. Beviset er, at store virksomheder i verden som Google, Nike, til National Aeronautics and Space Administration (NASA) har givet et sted at arbejde. power nap for sine medarbejdere. Det tror de på power nap kan øge produktiviteten, ikke engang reducere kreativiteten.

Der er mange fordele, der kan "plukkes" fra power nap, herunder:

  • Øg koncentrationen og årvågenheden
  • Forbedre hukommelsen
  • Reducere stress
  • Øg udholdenhed
  • Skærp motorikken
Nogle positive virkninger power nap Ovenstående har mange kontormedarbejdere naturligvis brug for, som ofte står i udfordrende situationer på kontoret. Derfor er mange store virksomheder begyndt at give plads power nap for sine medarbejdere. Nogle undersøgelser angiver endda, fordelene ved power nap kan mærkes af dem, der sover små timer. Nogle andre undersøgelser bekræfter endda, power nap i stand til at forbedre kroppens immunforsvar.

power nap Brug det ikke som en undskyldning for at "sænke"

Lav ikkepower napsom undskyldning for forsinkelse! power nap er ikke en grund til, at du skal være "slapp" og gå for langt. Misforstå ikke power nap som en mulighed for at være doven. Faktisk, power nap kun 10-20 minutter lang, ikke mere end det. Fordi hvis power nap varer op til 30 minutter mere, så får du endda tabet. Det viser en undersøgelse power nap eller kort søvn med en varighed på mere end 30 minutter, kan faktisk få en person til at vågne træg og uproduktiv. Dette er selvfølgelig meget farligt for kontoransatte, der skal arbejde med høj tankehastighed. Ifølge forskning udført af NASA, power nap 26 minutter kan øge årvågenheden med op til 54 % og arbejdsydelsen med op til 34 %. Alligevel hævder nogle eksperter det power nap Det er de 20-30 minutter, der vil gøre det meste af arbejdet, uden at vække dig træg. Derfor er det som en forventning bedre at slå alarmen til før power nap, for ikke at gå for langt.

Henstilling power nap baseret på forskning

Sluk telefonen nårpower nap Spil ikke rundt, power nap der er også "regler". Hvem siger det power nap kræver det kun, at du lukker øjnene for at sove? Faktisk er der mange måder, der skal følges for at opnå power nap ideelt, du ved. Her er hvordan power nap anbefalet forskning:

  • At skabe et sted power nap Idealet

Et mørkt rum, kølig temperatur og ikke støjende er stedet power nap Idealet. ofte, power nap vil ske på kontoret. Men hvis der ikke er et sådant sted på kontoret, skal du bare bruge det sovemaske og brug en hvid støj-applikation (naturlyde, der kan skjule støj). Sluk også mobiltelefonen for at undgå distraktioner, der vil forstyrre.

  • Vælg det rigtige tidspunkt

power nap kan gøres mellem 13.00 og 15.00. For på disse timer vil din kropstemperatur falde, og søvnhormonet melatonin stiger. Kombinationen af ​​de to får dig til at sove, så det er det perfekte tidspunkt at power nap.

  • Drik kaffe inden

Nyd kaffe inden power nap det kan få dig til at vågne mere vågen og fuld af koncentration. Fordi den nye krop vil mærke fordelene ved koffein 20-30 minutter efter at have drukket kaffe.

  • Lave power nap som rutine

En række professioner som læger, sygeplejersker og brandmænd bruger arbejdssystemet skift, så søvnen kan blive forstyrret. Derfor rådes de til at lave power nap som en rutine, at erstatte "gæld" af sovetimer, der ikke kan opfyldes om natten. Selv om power nap betragtes som en effektiv hanesøvn, fraråder eksperter det som en erstatning for de ideelle timers søvn, du har brug for.

Anbefalede ideelle sovetimer

power nap er ingen erstatning for de ideelle timers søvn, du har brug for om natten. Bliv derfor ved med at prøve at opfylde dine søvntimer. Følgende er de anbefalede ideelle timers søvn, efter alderskategori:
  • Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer pr
  • Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer om dagen
  • Børn 1-2 år: 11-14 timer pr
  • Børn 3-5 år: 10-13 timer pr
  • Børn 6-13 år: 9-11 timer pr
  • Teenagere 14-17 år: 8-10 timer pr
  • Voksne 18-64 år: 7-9 timer pr
  • Seniorer 65 år og derover: 7-8 timer pr
Ved at opfylde disse sovetimer behøver du faktisk ikke gøre det ofte power nap. Fordi dit søvnbehov er blevet opfyldt om natten. [[relaterede artikler]] For kontormedarbejdere skal du desuden være opmærksom på, at hver virksomheds politikker er forskellige. Gør det ikke med det samme power nap i frikvarteret, hvis virksomhedskulturen ikke tillader det.