Langdistanceløb er nu ikke længere kun en sport, men er blevet en livsstil for byfolk. Men husk på, at udover at give forskellige fordele, er langdistanceløb også en form for sport, der har sundhedsrisici, du ved.
De forskellige fordele ved langdistanceløb, der kan opnås
Marathon er en form for langdistanceløb, som er 42 kilometer. Langdistanceløb er en form for anstrengende træning. Hvis det gøres korrekt, kan langdistanceløb give en række positive fordele. Hvad er nogle?
1. Forbrænd kalorier i kroppen
Langdistanceløb kan gøre kroppen mere aktiv, så den forbrænder kalorier i kroppen. Derfor er at løbe et maraton en måde, man kan gøre for at tabe sig.
2. Øg muskelstyrken
At tabe sig er ofte målet for mange mennesker, der ønsker at løbe et maraton. Dette er dog ikke altid tilfældet. Selvom du ikke taber dig, kan du få andre langdistanceløbsfordele, nemlig at øge muskelstyrken og tone dine ben.
3. Form kroppen
At løbe et maraton får alle kroppens muskler til at arbejde Løb er en form for øvelse, der får næsten alle kroppens muskler til at arbejde. At løbe et maraton kan uden tvivl forme kroppen, især musklerne, til at blive strammere, så kroppen ser slankere ud.
4. Gør søvn bedre
At løbe et maraton er bestemt meget trættende. Dette kan hjælpe dig til at sove bedre, fordi kroppen har brug for det for at kunne reparere kroppens celler, mens du hviler. På denne måde kan du sove tidligt og roligt uden at forårsage snorken.
5. Forbedre sundheden for hele kroppen
Langdistancefordele kan forbedre forskellige kropsfunktioner. Dit hjerte vil blive stærkere, fordi den aerobe kapacitet af ilt vil øges, hvilket automatisk kan forbedre hjertefunktionen. Dit blodtryk og kolesteroltal kan opretholdes. Derudover kan styrken af immunsystemet og musklerne også øges. Årsagen er, at langdistanceløb tvinger kroppen til at gå ud over sine grænser, så musklerne vil tilpasse sig ved at lagre glykogen og opbygge ny energi i musklerne.
6. Reducer stress
At løbe maraton regelmæssigt kan hjælpe dig med at reducere stress. Dette skyldes, at den fysiske aktivitet, der udføres under løb, kan hjælpe med at frigive endorfiner, hormoner, der spiller en rolle i kampen mod stress. Ændringer i atmosfæren og landskabet, der passeres under løb, vil gøre dit sind klart igen, så stress reduceres.
7. Som et sted at møde mange mennesker
Langdistanceløb kan være et sted at møde nye venner.Selvom at løbe et maraton kan klares alene, er det ikke få, der laver denne fysiske aktivitet sammen med venner eller familiemedlemmer. Ved at deltage i dette løbeevent kan du møde andre løbeelskere, hvilket gør det til en god mulighed for socialt samvær.
8. Inspirer dem omkring dig
En anden fordel ved langdistanceløb er, at det inspirerer dem omkring dig. Mennesker, der er dedikerede til noget, har deres egen værdi i andres øjne. Dette vil gøre dig til en inspiration for venner eller familie til at leve en sund livsstil.
Langdistanceløbsrisici at overveje
Ud over at medføre fordele er der forskellige risici, som langdistanceløbere skal overveje, herunder:
1. Forårsage til skade
Skader opstår ofte, når du løber lange distancer.En af de almindelige langdistanceløbsrisici, som løbere oplever, er skader, især knæskader, benbrud, muskelkramper, muskelspændinger og let hovedpine. For at denne risiko kan minimeres, er det tilrådeligt at lave en række øvelser lang tid i forvejen og varme op, før du laver et langdistanceløb.
2. Dehydreret
Dehydrering er en af de mest almindelige risici, som langdistanceløbere oplever. Udover mangel på kropsvæsker er luften meget varm og fugtig er også årsagen til, at løberne bliver dehydrerede. Derfor er det vigtigt for løbere at holde sig godt hydreret.
3. Øger risikoen for hjertesygdomme
Selvom langdistanceløb kan gøre kroppen mere fit og sundere, kan det faktisk også øge risikoen for hjertesygdomme at løbe et maraton. For eksempel frigivelse af en blodprop eller
cardio belastning. Dette kan være relateret til en stigning eller en tung belastning af hjertet under langdistanceløb.
4. Nedsat immunforsvar
Langdistanceløb kan også sætte dit immunsystem i fare. Når hormonet kortisol frigives for at reducere betændelse, er dit immunsystem så kompromitteret. Derfor rådes langdistanceløbere til at indtage C-vitamin og få nok søvn til at understøtte immunforsvaret. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
For at maksimere fordelene ved langdistanceløb og undgå risiciene, anbefales det, at du laver en række forberedende øvelser og opvarmningsøvelser inden løb. Kend desuden altid kroppens tilstand, inden du løber et maraton. Pres ikke dig selv, hvis din kropstilstand ikke tillader det. Det er en god idé at rådføre sig med din læge for at finde ud af, om du fortjener at løbe lange distancer eller ej for at minimere risikoen.
At løbe et maraton får alle kroppens muskler til at arbejde Løb er en form for øvelse, der får næsten alle kroppens muskler til at arbejde. At løbe et maraton kan uden tvivl forme kroppen, især musklerne, til at blive strammere, så kroppen ser slankere ud. 
Langdistanceløb kan være et sted at møde nye venner.Selvom at løbe et maraton kan klares alene, er det ikke få, der laver denne fysiske aktivitet sammen med venner eller familiemedlemmer. Ved at deltage i dette løbeevent kan du møde andre løbeelskere, hvilket gør det til en god mulighed for socialt samvær. 
Skader opstår ofte, når du løber lange distancer.En af de almindelige langdistanceløbsrisici, som løbere oplever, er skader, især knæskader, benbrud, muskelkramper, muskelspændinger og let hovedpine. For at denne risiko kan minimeres, er det tilrådeligt at lave en række øvelser lang tid i forvejen og varme op, før du laver et langdistanceløb. 
