Du er måske bekendt med reklamer for proteinmælk, der hævder at øge muskelmassen, så din kropsform bliver bedre og mere atletisk.
nu, hvad er mediernes verdensbillede vedrørende dette mælkefænomen? Proteinforbrug er virkelig nødvendigt for at understøtte vækst, hvoraf det ene er at øge muskelmassen. På markedet findes der mange proteintilskud, hvoraf det ene er i form af komælk som er rig på kulhydrater og aminosyrer, også kendt som proteinmælk.
Proteinmælk er bevist at øge muskelmassen
ifølge
American College of Sports Medicine, Proteinmælk er det mest passende valg for dig, der ønsker at øge muskelmassen. Denne udtalelse er baseret på bevis for, at mælkeprotein faktisk er i stand til at øge muskelstyrke og kropssammensætning sammenlignet med andre kosttilskud. Proteinmælk er også sikker til indtagelse af alle aldre, inklusive ældre (ældre), hvis muskelsammensætning har gennemgået en stor nedbrydning med alderen. Mælkeprotein kan også øge muskelmassen for kvinder, der er på et vægttabsprogram. Disse påstande er baseret på indholdet af to typer protein i komælk, nemlig valle og kasein. Forskning viser, at begge typer komælksprotein kan hjælpe med at opbygge tættere muskler og samtidig forbedre kropssammensætningen. Derudover oplyser American Society for Nutrition, at mælkeproteins positive effekt skyldes indholdet af en aminosyre kaldet leucin i det. Leucin sammen med andre typer aminosyrer kan syntetisere protein i musklerne og derved være med til at fremme muskelvækst. Proteinmælk vil dog kun vise gode effekter for din krop, når det indtages efter træning. Den type træning, du vælger, kan variere, fra modstandstræning til aerobic eller cardiotræning. Stigningen i muskelmasse og kropssammensætning kan ikke ses med det samme. Du skal normalt indtage proteinmælk plus regelmæssig motion i mindst 12-16 uger, før du kan se væsentlige ændringer i din krop. [[Relateret artikel]]
Andre fordele ved at indtage proteinmælk
For dig, der ikke ønsker at øge muskelmassen eller har en atletisk krop, skader det heller ikke at drikke proteinmælk. Årsagen er, at det har andre sundhedsmæssige fordele, såsom:
Indtagelse af proteinmælk har vist sig at øge vægten på grund af øget muskelmasse. Dette er helt sikkert gode nyheder for dig, der er for tynd, så det anbefales at drikke proteinmælk tre gange om dagen, nemlig før træning, efter træning og før du går i seng.
Baseret på forskning udført af Medicin og Videnskab i sport og motion
, Kvinders indtagelse af proteinmælk er også bevist at forbrænde fedt hurtigere, hvilket hjælper med at tabe sig. Konklusionen på denne undersøgelse blev opnået, efter at de drak proteinmælk, mens de trænede modstand i 12 uger.
Selvom træning er godt for kroppen, kan kroppen også opleve oxidativ stress, når du træner for meget. Indholdet af taurin, vitamin A, C og E i mælkeprotein indtaget før eller efter træning har vist sig at reducere denne effekt.
Taurin, som er indeholdt i mælkeprotein, har også den effekt at øge udholdenheden. Dette kan forstærkes af indholdet af fructose og glukose i proteinmælk, som også kan hjælpe atleter som cyklister til at udholde mere udholdenhed i at udføre deres træning. Selvom det har mange fordele, må du stadig ikke drikke proteinmælk i overskud. Proteinmælk er heller ikke egnet til indtagelse, hvis du har nedsat nyrefunktion med en speciel diæt af proteinfattige fødevarer/drikke, fordi indholdet vil belaste dine nyrer.
