Yoga er en sport, der bliver elsket af mange mennesker, især middelklassen i storbyerne. Denne sport, som kombinerer afslapning og meditation, har ikke kun vist sig at kunne opretholde den fysiske kondition, men er også i stand til at forebygge stress. En variant af yoga er hot yoga, som er yoga, der udføres i et varmt rum over normal stuetemperatur, generelt 27-38?. Hot yoga-sessioner dækker en række forskellige stillinger, og tiden i hver klasse varierer mellem studiet. Denne yoga involverer også ofte musik og mere interaktion mellem mennesker i klassen.
Fordele ved hot yoga
Hot yoga har til formål at slappe af sindet og forbedre den fysiske kondition. Et varmt rum gør yogatræning mere udfordrende og resulterer i mere sved. Fordelene ved hot yoga forventes også at være bedre end almindelig yoga, såsom:
En undersøgelse afslørede, at personer, der deltog i hot yoga, oplevede en stigning i ryg-, baglårs- og skulderfleksibilitet. Denne fordel opnås, fordi hot yoga kan hjælpe med at fremskynde opvarmningen og skabe flere stræk. Der er dog stadig behov for yderligere forskning.
Hot yoga hævdes at forbrænde flere kalorier. I en lille undersøgelse fra 2014 fandt forskere ud af, at deltagere i hot yoga forbrændte i gennemsnit 286 kalorier i løbet af 90 minutter. Hver persons kalorieforbrug kan dog variere afhængigt af alder, vægt og overordnet kondition, så det er muligt, at de forbrugte kalorier ligger i intervallet 179-478 kalorier pr. session.
At støtte vægten under yogastillinger kan hjælpe med at opbygge knogletæthed. Dette er især vigtigt for mennesker, der ikke længere er unge, fordi knogletætheden falder med alderen. En undersøgelse fra 2014 viste, at perimenopausale kvinder, der deltog i bikram yoga (en type hot yoga), oplevede øget knogletæthed i nakke, hofter og lænd.
Mange mennesker følger yoga som en naturlig måde at reducere stress på. En undersøgelse fra 2018, der involverede voksne, der var stressede og fysisk inaktive, viste, at et 16-ugers hot yoga-program reducerede stressniveauet hos deltagerne markant. Forbedringer i livskvaliteten relateret til sundhed forekommer endda.
Yoga er kendt for at hjælpe en person med at slappe af og forbedre humøret, såvel som hot yoga. Ifølge Psychological Association of the United States kan yoga være en terapi, der hjælper med at reducere symptomer på depression. Dette argument understøttes også af en gennemgang fra 2017 af 23 undersøgelser, der konkluderede, at yoga er en effektiv måde at lindre symptomer på depression.
Forbedre vejrtrækning og stofskifte
Hot yoga giver en mere udfordrende træning for hjertet, lungerne og musklerne end at gøre det ved lavere temperaturer. Ifølge en undersøgelse fra 2014 er en varm yoga-session nok til at få hjertet til at pumpe i samme hastighed som en rask gåtur. Denne tilstand kan øge kroppens vejrtrækning og stofskifte.
Hot yoga får dig til at svede mere. Sved i varme omgivelser kan forbedre blodcirkulationen og bringe iltrigt blod og næringsstoffer til hudcellerne, så det kan nære huden indefra. [[Relateret artikel]]
Hot yoga risiko
Hot yoga er sikkert at lave, så længe du er ved godt helbred. Selvom det kan give forskellige fordele, har hot yoga også nogle risici, som du skal være opmærksom på, såsom overophedning, dehydrering og muskelskader. Som en sikkerhedsforanstaltning skal du drikke vand før, under og efter varme yogatimer for at forhindre dehydrering. I mellemtiden, for dem af jer, der har hjertesygdomme, diabetes, arterielle lidelser, anorexia nervosa og en historie med besvimelse, anbefales det ikke at lave hot yoga, fordi det vil gøre dig mere tilbøjelig til at besvime. Derudover anbefales personer, der har lavt blodtryk eller lavt blodsukker, heller ikke, fordi det kan gøre dem tilbøjelige til at blive svimmel. For dig, der vil lave hot yoga, bør du have tøj på med lette og åndbare stoffer. Glem ikke at medbringe et håndklæde til at tørre sveden af. Hvis du, mens du laver hot yoga, føler hovedpine, kvalme eller vejrtrækningsbesvær, bør du straks stoppe med at øve dig og flytte til et andet rum.
