Du er måske en af dem, der hver morgen tjekker kropsformen foran spejlet. Ved et rutinetjek er et af de lemmer, der tjekkes, om fedtlagene på undersiden af armene er forsvundet og fået armene til at se mindre ud? Armene, der ser små, stramme og muskuløse ud, giver et godt atletisk indtryk for kroppens udseende. Nogle gange er der dog nogle, der har svært ved, hvordan man krymper armen, så det gør dig ret frustreret.
Er der en måde at slippe af med armen på armen?
Er der en effektiv måde at skrumpe hænder på?
At have en uforholdsmæssigt uforholdsmæssig slap arm påvirker bestemt i høj grad selvtilliden. Måske lytter du ofte til bestemte tips eller øvelser til, hvordan du krymper dine arme. Men vidste du, at en effektiv måde at skrumpe hænder på er at tabe sig generelt. Armene ser generelt store ud på grund af det overskydende fedt, der har samlet sig i armene. Derfor skal du forbrænde overskydende fedt i din krop som en måde at skrumpe dine arme på. Bemærk venligst, at processen med at krympe armen tager tid og ikke kan opnås med det samme. Hver person har en forskellig varighed og afhænger af genetik. Nogle forbrænder fedt hurtigere i maven og nogle forbrænder fedt hurtigere i armene. Du kan reducere kropsfedtniveauet ved at spise fødevarer, der er lavere end dit kalorieindtag og lave aktiviteter, der forbrænder fedt, såsom motion. Når du træner, skal du ikke kun fokusere på cardio, men også dyrke sport, der kan opbygge muskler og træne din krops styrke, såsom at løfte vægte. Forøgelse af muskelniveauer kan også være en måde at skrumpe den anden arm på. Det skyldes, at muskler kan erstatte fedt og få armene til at se mindre ud. Derudover kan muskler være med til at øge kroppens stofskifte, hvilket kan øge kroppens præstationer i at forbrænde fedt. Med andre ord kan øget muskelniveau gøre det nemmere for dig at forbrænde fedt i kroppen.
Nogle måder at reducere hængende arme
Faktisk kan øvelser til at reducere armstørrelsen på internettet, bøger eller blade hjælpe med at stramme armmusklerne, så de får armene til at se mindre ud. Hvordan man krymper armen kan dog ikke nødvendigvis gøres blot ved at lave armmuskeløvelser. Fordi nøglen til, hvordan man krymper arme, er at reducere det samlede kropsfedtniveau. Du skal stadig kombinere øvelser om, hvordan du krymper dine arme med motion og en sund og afbalanceret kost for at være effektiv til at krympe dine hænder. Hvis du vil kombinere øvelser om, hvordan du krymper dine arme til den sport, du dyrker, kan du prøve nogle øvelser om, hvordan du krymper dine arme ved hjælp af en vægtstang eller
håndvægte under dette:
1. Hammer krøller med håndvægte
Bevægelse
triceps tilbageslag med håndvægte En af bevægelserne ved hjælp af en vægtstang, der er effektiv til at skrumpe hænder er
hammer krøller med håndvægte.Hammer krøller med håndvægte er en bevægelse af, hvordan man krymper armene, der gøres, mens man står lige i skulderbreddes afstand og knæene let bøjede eller i siddende stilling med oprejst ryg. Hold vægtstangen med håndfladerne mod dine sider. Bøj albuerne og løft vægtstangen, indtil den er i skulderhøjde. Hold vægtstangen ved siden af dig og gentag bevægelsen flere gange. Denne bevægelse kan udføres på en eller begge arme.
2. Triceps tilbageslag med håndvægte
En anden vægtstangsbevægelse for at have små overarme er
triceps tilbageslag med håndvægte. Position
triceps tilbageslag med håndvægte brug for
flad bænk eller en flad liggestol. Først og fremmest skal du tage dit højre knæ og venstre hånd på
flad bænk og hold ryggen flad. Tag fat i vægtstangen med din højre hånd og dingl dine arme ned. Flyt din højre albue tilbage, indtil din højre arm er parallel med gulvet, og vægtstangen er bag dig. Denne bevægelse udføres med albuerne og ikke skuldrene. Gentag bevægelsen et par gange, før du gør det samme med din venstre arm. Mens du gør denne bevægelse, lad ikke dine skuldre bevæge sig og hold dit hoved og ryg lige.
3. Stående biceps curl med håndvægte
Bevægelse
liggende triceps forlængelse med håndvægte For at udføre denne bevægelse effektivt for at krympe dine arme, skal du stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand og dine knæ let bøjet. Du kan også lave denne bevægelse i siddende stilling med oprejst ryg. Tag vægtstangen nedefra med håndfladerne opad, og placer derefter dine arme ved dine sider. Bøj dine albuer og løft vægtstangen op til skulderhøjde og peg vægtstangen mod dig. Gentag derefter bevægelsen flere gange. Du kan udføre denne bevægelse med en arm eller direkte med to arme på én gang.
4. Liggende triceps forlængelse med håndvægte
Bevægelsen af hvordan man krymper armen på denne skal gøres med
flad bænk eller du kan bruge en flad liggestol. Læg dig på
flad bænk og før vægtstangen mod dit bryst, og løft derefter vægtstangen op med håndfladerne mod dine sider. Sænk derefter vægtstangen mod din pande ved at bøje albuerne for at danne en 90 graders vinkel. Lad ikke dine albuer ryste og hold den position. Gentag bevægelsen flere gange.
5. Stol triceps dips
Hvordan man krymper hænderne på denne kan gøres overalt, inklusive derhjemme. Du kan lave denne øvelse derhjemme ved hjælp af en stol eller et bord med en højde på 60 cm. Bevægelse
stol triceps dips kan hjælpe med at tone dine arme ved at træne dine triceps. Vægten af hele kroppen vil hvile på triceps, så denne øvelse kan reducere fedt, mens du opbygger triceps muskler.
6. Lav et hoppereb
En anden måde at krympe dine arme på er at hoppe i reb. Denne simple øvelse har mange fordele for kroppen, blandt andet at gøre overarmene slankere og hjælpe med at krympe armene. Selvom det lyder legende, har hoppetov vist sig at være effektivt til at skrumpe arme. Spring i reb hver dag morgen eller aften. Forsøg at øge intensiteten, så armmusklerne krymper hurtigere.
Noter fra SehatQ
En effektiv måde at skrumpe arme på er at kombinere konditionstræning og muskeltræning, en afbalanceret og regelmæssig sund kost og at spise mad under det daglige kalorieindtag, indtil den ideelle kropsvægt er opnået. Hvis du er forvirret over at udføre bevægelserne ovenfor, kan du finde ud af mere om bevægelsen om, hvordan du krymper dine arme på internettet eller rådføre dig med
personlig træner eller sportsmand.
Er der en måde at slippe af med armen på armen? 
Bevægelsetriceps tilbageslag med håndvægte En af bevægelserne ved hjælp af en vægtstang, der er effektiv til at skrumpe hænder erhammer krøller med håndvægte.Hammer krøller med håndvægte er en bevægelse af, hvordan man krymper armene, der gøres, mens man står lige i skulderbreddes afstand og knæene let bøjede eller i siddende stilling med oprejst ryg. Hold vægtstangen med håndfladerne mod dine sider. Bøj albuerne og løft vægtstangen, indtil den er i skulderhøjde. Hold vægtstangen ved siden af dig og gentag bevægelsen flere gange. Denne bevægelse kan udføres på en eller begge arme. 
Bevægelseliggende triceps forlængelse med håndvægte For at udføre denne bevægelse effektivt for at krympe dine arme, skal du stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand og dine knæ let bøjet. Du kan også lave denne bevægelse i siddende stilling med oprejst ryg. Tag vægtstangen nedefra med håndfladerne opad, og placer derefter dine arme ved dine sider. Bøj dine albuer og løft vægtstangen op til skulderhøjde og peg vægtstangen mod dig. Gentag derefter bevægelsen flere gange. Du kan udføre denne bevægelse med en arm eller direkte med to arme på én gang. 
