Den bedste måde at få fordelene ved motion på blodcirkulationen er ikke svær. Du skal bare være aktiv hver dag. Enhver fysisk aktivitet, der øger pulsen, kan også forbedre blodcirkulationen. Blod fungerer til at levere ilt og forskellige stoffer, der er nyttige til at opretholde funktionen af organer i kroppen. Jævn blodcirkulation betyder, at blodet kan flyde ordentligt til alle dele af kroppen, der har brug for det. Derfor er opretholdelse af en jævn blodcirkulation noget, der skal gøres, for at kroppen kan fungere optimalt.
Fordele ved motion for blodcirkulationen
Fordelene ved træning på blodcirkulationen kan mærkes direkte eller på lang sigt. Her er de to fordele:
1. Kortsigtede (umiddelbare) fordele
Når vi træner, vil pulsen stige, så den kan pumpe blodet hårdere. Denne tilstand kan også forbedre blodcirkulationen i din krop, og blodet kan flyde hurtigere.
2. Langsigtede fordele
At træne regelmæssigt hver dag kan være gavnligt for at styrke hjertet og vedligeholde sunde blodkar. Mennesker, der er aktive i sport, er videnskabeligt bevist at have lavere blodtryk og triglyceridniveauer, højere insulinfølsomhed og en lavere risiko for fedme. Regelmæssig motion kan også være med til at bevare sundheden og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme (hjerte og blodkar), der giver problemer med blodcirkulationen.
Anbefalede træningsformer
Det behøver ikke at være hård træning, de følgende øvelser kan hjælpe med at holde dit blodcirkulation sundt.
1. Rask gåtur
For at kunne få fordelene ved motion på blodcirkulationen skal du blot gå en rask gåtur i 20-30 minutter hver dag i en uge. Denne øvelse har vist sig at forbedre blodcirkulationen, selv hos personer med perifer arteriesygdom. I det lange løb kan rask gang regelmæssigt hjælpe med at forbedre hjertesundheden. Et sundt hjerte er bestemt vigtigt for optimal blodcirkulation.
2. Åndedrætsøvelser
Træningens fordele på blodcirkulationen kan også mærkes ved at lave yoga eller andre åndedrætsøvelser. Dyb diafragmatisk vejrtrækning kan fremme blodgennemstrømningen til brystet og hjertet. Denne øvelse kan kombineres med strækøvelser eller mens du laver stillinger for at slappe af i kroppen, for eksempel at løfte ben mod en væg eller stillinger
nedadvendt hund.
3. Løft fødderne op ad væggen
Dårlig blodcirkulation får ofte områder længst væk fra hjertet, såsom benene, til at have langsom blodcirkulation. At hæve dine fødder op mod en væg er en måde at øge blodgennemstrømningen fra dine fødder. Sådan kan du gøre det:
- Start på ryggen på gulvet tæt på væggen.
- Løft dine ben og læn dem mod væggen. Sørg for, at hælene og bagsiden af fødderne (læg og lår) og balder er mod væggen.
- Gør denne positur i 5-15 minutter.
Du kan lave åndedrætsøvelser, mens du holder denne stilling for at øge dens effektivitet til at opretholde blodcirkulationen.
4. Lav yogastillingernedadvendt hund
Nedadvendt hund er en af strækstillingerne i yoga. Når du gør dette, vil dine ben og ryg danne et omvendt V. Denne stilling kan ikke kun øge blodcirkulationen i hele kroppen, men er også god til at reducere rygsmerter, angst og spændinger. Sådan gør du
nedadvendt hund:
- Stå lige og spred dine fødder i hoftebreddes afstand og hænderne i skulderbredde.
- Bøj din krop fremad, så dine håndflader er på gulvet, og din krop danner et omvendt V.
- Hold rygsøjlen lige.
- Hvis dine baglår føles stramme, kan du bøje dine knæ.
- Hold denne position i 10 sekunder.
5. Løft vægte
Du kan også mærke fordelene ved træning på blodcirkulationen ved at træne med vægt. Denne øvelse kan opbygge muskler og samtidig øge blodgennemstrømningen. Løft vægte to eller tre gange om ugen. Ud over at forbedre blodcirkulationen kan vægtløftning også sænke blodtrykket og opretholde et sundt hjerte. Hvis du har spørgsmål om træning, der er godt for helbredet, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
