Udover madindtagelse skal du også være opmærksom på gode spisetider. En undersøgelse fastslår, at god madtid spiller en vigtig rolle i forhold til at kontrollere vægten og sænke risikoen for fedme. På den anden side har det at spise på det forkerte tidspunkt potentiale til at skade helbredet og øge risikoen for sygdom. Desværre er det ikke alle, der ved, hvornår det er et godt tidspunkt at spise, så det er vigtigt, at du forstår det. [[Relateret artikel]]
Guide til gode spisetider
Faktisk er der ikke mulighed for gode spisetider for alle. Fordi hvert individ har forskellige vaner og spisemønstre. Du kan dog prøve at have regelmæssige måltider hver dag. Derudover anbefales det også at spise 3 gange dagligt i rimelige portioner, så kroppen får nok næring. Her er nogle ting, du kan bruge som en guide til at bestemme det tidspunkt at spise, der er godt for dig:
1. Morgenmad inden for 2 timer efter opvågning
Morgenmad kan hjælpe med at øge energien Nogle mennesker springer ofte morgenmaden over, selvom dette måltid har mange fordele. Morgenmad kan øge energien, kontrollere appetitten, få dig til at føle dig mæt, forbedre koncentrationen og hukommelsen og reducere risikoen for forskellige sygdomme. En god morgenmadstid er omkring 7-9 om morgenen, eller inden for 2 timer efter opvågning. Jo hurtigere du spiser morgenmad, efter at du er vågnet, desto bedre er indvirkningen på dit stofskifte. På denne gode morgenmadstid kan kroppen optage næringsstoffer hurtigere og mere effektivt. Vælg en sund og nærende morgenmadsmenu, såsom fuldkornsprodukter, frisk frugt, hårdkogte æg, fuldkornsbrød, smoothies eller yoghurt.
Læs også: Vigtigheden af morgenmad bliver ofte undervurderet2. Frokost inden for 4-5 timer efter morgenmaden
Frokost skal være sund og ernæringsmæssigt afbalanceret Efter at have kendskab til en god morgenmadstid, lad os gå videre til det rigtige frokosttidspunkt. Frokost skal laves omkring 4-5 timer efter morgenmaden. For eksempel, hvis du spiser morgenmad klokken 7, så er et godt tidspunkt til frokost omkring klokken 11-12. Men hvis du ikke kan spise før kl. 14.00, så tag en snack mellem disse tidspunkter eller omkring 3-4 timer efter morgenmaden. Snacks kan hjælpe dig med at udsætte sultkvalerne. Sørg for at spise en sund og ernæringsmæssigt afbalanceret frokostmenu, bestående af basisfødevarer, tilbehør, grøntsager og frugter. Spis desuden i tilstrækkelige portioner.
3. Spis aftensmad mindst 3 timer før sengetid
Aftensmaden bør ikke være for tæt på sengetid.Til aftensmad anbefales en god middagstid mindst 3 timer før sengetid. Hvis du for eksempel går i seng klokken 22, så er det rigtige tidspunkt at spise omkring klokken 7 om aftenen. Årsagen til, at spise tæt på sengetid kan øge blodsukkerniveauet, så din risiko for at udvikle diabetes også øges. Derudover kan det at spise tæt på sengetid få mavesyren til at stige, når du fordøjer mad, især hvis du lægger dig hurtigt ned efter at have spist. Du kan også tage på i vægt, fordi at spise for sent kan øge kropsfedtet og forstyrre kroppens døgnrytme. Nogle mennesker kan have brug for
mellemmåltid mellem frokost og aftensmad. Så spis en sund snack mindst 3-4 timer efter frokost. Ikke kun et godt måltid mad, middagsindtag bør ikke være vilkårligt. Ud over at tage en sund kost skal du sørge for at træne regelmæssigt, drikke nok vand, få nok søvn, holde op med at ryge og begrænse alkoholforbruget. Disse kan alle hjælpe med at opretholde et godt helbred og derved forhindre dig i at få forskellige sygdomme.
Læs også: Bliv klogere på fakta bag rygterne om spisetimer, der gør dig tykNoter fra SehatQ
Selvom der ikke er specifikke bestemmelser om gode spisetider, kan du stadig anvende almindelige spisetider hver dag. Dette er godt for kroppens sundhed og hjælper dig med at undgå helbredsproblemer. Hvis du har et spørgsmål om fastsættelse af gode spisetider,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play .
Morgenmad kan hjælpe med at øge energien Nogle mennesker springer ofte morgenmaden over, selvom dette måltid har mange fordele. Morgenmad kan øge energien, kontrollere appetitten, få dig til at føle dig mæt, forbedre koncentrationen og hukommelsen og reducere risikoen for forskellige sygdomme. En god morgenmadstid er omkring 7-9 om morgenen, eller inden for 2 timer efter opvågning. Jo hurtigere du spiser morgenmad, efter at du er vågnet, desto bedre er indvirkningen på dit stofskifte. På denne gode morgenmadstid kan kroppen optage næringsstoffer hurtigere og mere effektivt. Vælg en sund og nærende morgenmadsmenu, såsom fuldkornsprodukter, frisk frugt, hårdkogte æg, fuldkornsbrød, smoothies eller yoghurt. Læs også: Vigtigheden af morgenmad bliver ofte undervurderet
Frokost skal være sund og ernæringsmæssigt afbalanceret Efter at have kendskab til en god morgenmadstid, lad os gå videre til det rigtige frokosttidspunkt. Frokost skal laves omkring 4-5 timer efter morgenmaden. For eksempel, hvis du spiser morgenmad klokken 7, så er et godt tidspunkt til frokost omkring klokken 11-12. Men hvis du ikke kan spise før kl. 14.00, så tag en snack mellem disse tidspunkter eller omkring 3-4 timer efter morgenmaden. Snacks kan hjælpe dig med at udsætte sultkvalerne. Sørg for at spise en sund og ernæringsmæssigt afbalanceret frokostmenu, bestående af basisfødevarer, tilbehør, grøntsager og frugter. Spis desuden i tilstrækkelige portioner. 
Aftensmaden bør ikke være for tæt på sengetid.Til aftensmad anbefales en god middagstid mindst 3 timer før sengetid. Hvis du for eksempel går i seng klokken 22, så er det rigtige tidspunkt at spise omkring klokken 7 om aftenen. Årsagen til, at spise tæt på sengetid kan øge blodsukkerniveauet, så din risiko for at udvikle diabetes også øges. Derudover kan det at spise tæt på sengetid få mavesyren til at stige, når du fordøjer mad, især hvis du lægger dig hurtigt ned efter at have spist. Du kan også tage på i vægt, fordi at spise for sent kan øge kropsfedtet og forstyrre kroppens døgnrytme. Nogle mennesker kan have brug for mellemmåltid mellem frokost og aftensmad. Så spis en sund snack mindst 3-4 timer efter frokost. Ikke kun et godt måltid mad, middagsindtag bør ikke være vilkårligt. Ud over at tage en sund kost skal du sørge for at træne regelmæssigt, drikke nok vand, få nok søvn, holde op med at ryge og begrænse alkoholforbruget. Disse kan alle hjælpe med at opretholde et godt helbred og derved forhindre dig i at få forskellige sygdomme. Læs også: Bliv klogere på fakta bag rygterne om spisetimer, der gør dig tyk
