Vitamin B9 kan kategoriseres i to former: en naturlig form kaldet folat - og en syntetisk form kaldet folinsyre. Dette vitamin spiller en vigtig rolle for kroppen og anbefales stærkt under graviditet. Nogle mennesker kan også tage folinsyretilskud for at opfylde deres behov. Desværre kan overskydende folinsyre forårsage visse bivirkninger og farer. Kend bivirkningerne af folinsyre, der er i fare ved at tage kosttilskud.
Forskellige bivirkninger af folinsyre, hvis niveauerne er for høje
Kan skade kroppen, folinsyre bivirkninger på grund af overdreven brug af dette tilskud skal observeres:
1. Skjul symptomer på vitamin B12-mangel
Vitamin B12 er nødvendigt af kroppen til at producere røde blodlegemer og opretholde funktionen af hjertet, hjernen og nervesystemet. Mangel eller mangel på vitamin B12, der ikke behandles, kan nedsætte hjernens evne og risikere at udløse permanent nerveskade. En af bivirkningerne ved folinsyre er, at den "skjuler" symptomerne på vitamin B12-mangel - hvilket igen udløser tilfælde af udiagnosticeret vitamin B12-mangel. På grund af risikoen for dødelig vitamin B12-mangel skal forbruget af folinsyretilskud overvåges nøje.
2. Udløs aldersrelateret mental tilbagegang
En anden bivirkning af folinsyre er risikoen for accelereret aldersrelateret mental tilbagegang - især hos mennesker, der har lave niveauer af vitamin B12. En undersøgelse offentliggjort i
American Journal of Clinical Nutrition nævner, er høje niveauer af folinsyre ikke fra naturlige kilder forbundet med nedsat mental tilstand hos mennesker med lave niveauer af vitamin B12. Flere andre undersøgelser har også vist lignende resultater, selvom der stadig er behov for yderligere undersøgelser.
3. Bremser barnets hjerneudvikling
Som du sikkert ved, er folat eller folinsyre et afgørende næringsstof under graviditeten. Grunden til, at dette vitamin er vigtigt for at forhindre defekter i fosteret. Dog kan brugen af overskydende folinsyretilskud udløse risikoen for bivirkninger hos børn, såsom insulinresistens og forsinket hjerneudvikling hos børn. Selvom der er behov for yderligere forskning, rådes du stadig til at tage folinsyretilskud i henhold til den anbefalede dosis under graviditeten, som er 600 mikrogram. Hvis du tager det over denne dosis, bør du diskutere det med din læge for at undgå folinsyrebivirkninger hos børn.
4. Øger risikoen for, at kræften vender tilbage
Forbindelsen mellem folinsyre og kræft er som et tveægget sværd. På den ene side hjælper tilstrækkelige niveauer af folinsyre med at forhindre fremkomsten af kræftceller. Men på den anden side har folinsyreeksponering for kræftceller en risiko for at få det til at spredes og udvikle sig. Der er også rapporter, der indikerer, at høje niveauer af folinsyre øger risikoen for tilbagefald af prostata- og kolorektal cancer. Forskning relateret til bivirkninger af folinsyre med kræft er stadig nødvendig. Men i tilfælde af at indtage folat fra sunde fødevarer, behøver du ikke bekymre dig. Risikoen for kræft har potentiale til at falde ved at få nok folat fra sunde fødevarer.
5. Forårsager visse fysiske og psykiske symptomer
Folinsyrebivirkninger kan også være i form af psykiske lidelser og visse fysiske problemer. Disse bivirkninger af folinsyre omfatter:
- Kvalme
- Mistet appetiten
- Mave oppustethed og gas
- Bitter eller dårlig smag i munden
- Søvnproblemer
- Depression
- Føler sig ophidset eller endda irritabel
Hvad er det anbefalede indtag af folinsyre for at undgå bivirkninger?
For de fleste voksne er den daglige anbefaling af vitamin B9 400 mikrogram. Gravide kvinder bør dog øge deres indtag til 600 mikrogram om dagen, og ammende mødre bør også øge deres dosis til 500 mikrogram om dagen. Folinsyretilskud er normalt tilgængelige i et dosisområde på 400 til 800 mikrogram. Denne form for folinsyre er tilgængelig i form af multivitaminer, prænatale kosttilskud til gravide, vitamin B-komplekstilskud eller folinsyretilskud alene. Du rådes til at konsultere en læge, før du tager kosttilskud, herunder folinsyretilskud. Årsagen er, at dette supplement kan interagere med visse lægemidler, såsom medicin mod anfald, lægemidler til leddegigt og lægemidler til parasitære infektioner.
Fødevarekilder til folat, der kan indtages:
Du kan indtage folat fra fødevarer Udover at det er tilgængeligt i kosttilskudsform, er folat som en naturlig form for vitamin B9 også tilgængelig i kosttilskudsform. Der er mange fødevarer, der er gode kilder til folat, for eksempel:
- Bælgplanter kan lide kidneybønner
- Asparges
- Æg
- Grønne grøntsager inklusive spinat
- Rødbede
- Citrusfrugter som appelsiner
- rosenkål aka minikål
- Broccoli
- Okselever
- Nødder som mandler
- Korn som hørfrø
- Pawpaw
- Banan
- Avocado
Noter fra SehatQ
Folinsyre bivirkninger er i fare på grund af overdreven brug af kosttilskud. Folinsyres bivirkninger i form af nedsat mental tilstand, forsinket hjerneudvikling hos børn, til risiko for uopdaget vitamin B12-mangel. Følg altid lægens anbefalinger i brugen af folinsyretilskud for at undgå bivirkninger.
Du kan indtage folat fra fødevarer Udover at det er tilgængeligt i kosttilskudsform, er folat som en naturlig form for vitamin B9 også tilgængelig i kosttilskudsform. Der er mange fødevarer, der er gode kilder til folat, for eksempel: 
