Folk kender bananer som en fødevarekilde, der indeholder højt kalium. Til din orientering er kalium meget vigtigt for kroppen for at opretholde væskebalancen, så kroppen holder sig i form. Kalium spiller også en vigtig rolle i kroppens cellers funktion. Udover bananer, hvilke fødevarer indeholder kalium? Tjek listen over fødevarer, der indeholder kalium, nedenfor.
1. Kartoffel
Kogte kartofler er velegnede som en sund snack til diæter. Udover at have lavt kalorieindhold er kartofler også lavt i kolesterol og er en kilde til vitaminerne B1, B3 og B6. For at gøre det endnu mere lækkert at spise kogte kartofler, tilsæt et par skiver ost
cheddar og broccoli, eller tilsæt ost
sommerhus fedtfattig.
2. Svesker (Blomme)
Tørrede blommer el
svesker herunder fødevarer, der indeholder kalium og masser af fibre. Du kan tilføje som
toppings ovenpå yoghurt el
salat. Omkring et halvt glas
svesker indeholder 30 gram sukker. Så sørg for at begrænse portionen for ikke at indtage for mange kalorier. Hvis du kan lide at drikke blommejuice, må du ikke overstige 2 glas for at få tilstrækkeligt med kalium ernæringsbehov.
3. Avocado
Den salte og søde smag af avocado forkæler virkelig tungen. Ved at spise avocado kan du få vitamin A, C og E. Derudover er avocado også rig på sundt enkeltumættet fedt og kan sænke kolesteroltallet i blodet.
4. Vandmelon
Frisk vandmelon i varmt vejr vil være en lækker tørstslukker. Men ikke kun lækker, vandmelon nærer også kroppen med godheden af lycopen, et stof, der hjælper med at bekæmpe betændelse (anti-inflammatorisk) og hjælper dig med at holde dig hydreret.
5. Frø Bblomst Msol
Nogle baseballatleter bliver ofte taget i at tygge solsikkefrø før en kamp. Ikke så mærkeligt, for solsikkefrø er meget praktiske til at øge energien uden at få dig til at føle dig mæt. Som et ekstra tip, få det gode ved disse kaliumholdige fødevarer ved først at skrælle solsikkefrøene. Opbevar den derefter i en forseglet beholder til en frokost på kontoret eller en sund snack på farten, der booster dine daglige proteiner og B-vitaminer.
6. Kismis
Rosiner kan tilsættes
salater, desserter, eller spises med det samme som en sund snack. Det bør vides, rosiner indeholder ikke kun kalium, men også sukker. Hver 1/2 kop rosiner indeholder omkring 58 gram sukker, hvilket svarer til omkring 260 kalorier. For et boost af energi og kalium kan du nyde 2 kopper rosiner blandet med korn med lavt sukkerindhold.
7. Sød kartoffel
At spise søde kartofler er perfekt som en sund snack hver dag. Fødevarer, der indeholder kalium, er søde og lækre. Der er 542 mg kalium i en medium sød kartoffel. For dig, der ofte føler dig sulten før sengetid, kan du i stedet for at spise pasta erstatte det med sundere søde kartofler. Udover at blive kogt eller dampet, kan søde kartofler laves til en lækker røre med lidt olivenolie og smag til med peanut cream sauce
mandler. 8. Tomater Fødevarer, der indeholder kalium, er tomater. Men vidste du, at tomatjuice indeholder mere kalium eller kalium sammenlignet med friske tomater? Tilsyneladende er der i en kop tomater omkring 527 milligram kalium! Stort set, ikke? Så hold din udholdenhed med fødevarer, der indeholder kalium på ethvert tidspunkt af dagen.
