I livet har vi bestemt en række mål, der skal nås. Der er mange faktorer, der påvirker for at nå dette mål. En ting, vi kan kontrollere, er selvkontrol.
Hvad er selvkontrol? Hvad er vigtigt for os?
Selvkontrol er evnen til at kontrollere og regulere selvreaktioner for at undgå uønsket adfærd, øge påkrævet adfærd og nå mål. Dette mål kan antage mange former, såsom at tage på eller tabe sig, træne regelmæssigt og spare penge. Selvkontrol er meget vigtig i livet, og dens rolle er afgørende for at nå bestemte livsmål. Uanset hvilke mål du i øjeblikket forsøger at opnå, såsom at holde op med at ryge, opnå en universitetsgrad eller starte en sund kost, er der større sandsynlighed for, at disse mål nås, hvis vi kan kontrollere os selv og vores adfærd. En undersøgelse har også fundet ud af, at personer med god selvkontrol har tendens til at være gladere og sundere. Selvom dette kan lyde let i teorien, tror de fleste mennesker, at selvkontrol er noget, der kan trænes. Det er også lykkedes eksperter at identificere faktorer og strategier til at øge ens selvkontrol. En persons evne til at udøve selvkontrol kaldes beslutsomhed eller
viljestyrke. Viljestyrke hjælper os med at rette vores opmærksomhed, selvom der er mange fristelser, der kan forstyrre vores mål. Biologisk set er den del af hjernen, der regulerer selvkontrol, den præfrontale cortex. Dette afsnit har også konsekvenser for planlægning, problemløsning og beslutningstagning. Ikke nok med det, nerver i den præfrontale cortex regulerer også evalueringen af handlinger og undgår at gøre ting, der kan få os til at fortryde.
Forbindelsen mellem selvkontrol og fysisk sundhed
Selvkontrol er ikke kun relateret til at kontrollere adfærd for at nå bestemte mål. Selvkontrol påvirker også fysisk sundhed, såsom:
- En undersøgelse viste, at børn, der har høj selvkontrol, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige i voksenalderen.
- Forskellige undersøgelser viser, at børn, der har svært ved at kontrollere deres selvkontrol i barndommen, har større risiko for at bruge stoffer og alkohol i skolen.
Selvkontrol er grundlæggende gavnligt for os at leve en sund livsstil. Vaner såsom den type mad, vi spiser, og hvor ofte vi træner, er alle påvirket af selvkontrol.
På den måde er det ikke forkert, hvis selvkontrol hænger meget tæt sammen med fysisk sundhed.
Hvordan man forbedrer selvkontrol
Undersøgelser viser, at selvkontrol har sine grænser. Alligevel afslører psykologer, at stærk adfærdskontrol i forhold kan besiddes på følgende måder:
1. Identificer fristelser og undgå dem
Det er faktisk svært at undgå de fristelser, der kan opstå, når vi forsøger at nå et mål. Men med lidt engagement kan vi identificere og undgå disse fristelser, så vores selvkontrol ikke går til spilde.
2. Opret et scenarie
Vi kan designe scenarier og situationer, der får selvkontrol til at vakle. Det vil sige, forestil dig, hvis du står over for en fristelse. Hvilke handlinger skal der tages, så vi ikke giver op? En undersøgelse har fundet ud af, at udformning af scenarier som dette kan øge selvkontrol, selv i situationer, hvor vi oplever virkningerne af ego-udmattelse (
ego udtømning). Ego træthed defineres simpelthen som en svækket tilstand af selvkontrol.
3. Øv med selvkontrol
Selvkontrol kan ses som en muskel. Hvis vi begynder at træne regelmæssigt, vil musklerne nemlig være lidt trætte i et stykke tid. Men med tiden vil muskler og selvkontrol vokse sig stærkere, hvis vi træner dem regelmæssigt.
4. Fokuser på ét mål ad gangen
At sætte flere mål på én gang (for eksempel et nytårsforsæt) er generelt mindre effektivt end ét specifikt mål over en periode. Ved at sætte et specifikt mål, kan vi fokusere vores energi på det mål. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Selvkontrol er den evne, der giver os mulighed for at kontrollere vores adfærd for at nå bestemte mål. Ikke kun en teori, undersøgelser har fundet ud af, at selvkontrol er gavnligt for akademiske præstationer, hvilket forbedrer akademiske præstationer
selvværd eller selvværd, og bedre mental og fysisk sundhed.
