At have lår, der er for store på grund af fedtdepoter, forstyrrer ikke kun dit udseende, men har også potentialet til at forstyrre den måde, du går på. Men du behøver ikke bekymre dig, for der er simple lårøvelser, som du selv kan lave derhjemme. Overskydende fedt på lårene dannes, når du putter for mange kalorier ind i kroppen og ikke balanceres med selve kalorieforbrændingen. Denne ophobning af kalorier kan forekomme i alle dele af kroppen, men normalt er der genetiske faktorer, der spiller en rolle i det. Hos kvinder lagres dette overskydende fedt normalt i hofterne, underlivet og inderlårene. Mænd kan også have overskydende fedt i lårene, men deres uforbrændte fedt opbevares normalt i maveområdet.
Hvilke typer træning er der for at reducere lårene?
Følgende typer øvelser for at krympe låret, som dybest set er en bevægelse for at styrke lårmusklerne. Du kan lave denne øvelse derhjemme eller med en instruktør på et sundhedscenter.
1. Frøhop
Som navnet antyder, udføres denne lårkrympningsøvelse som en frø hopper. Selvom det ser simpelt ud, er denne bevægelse effektiv til at styrke lår-, hofte- og mavemusklerne.
- Stå i en halv-squat position med fødderne bredt fra hinanden og armene strakt ud foran dig.
- Hold den position i 2 sekunder.
- Hop som en frø.
- Land med kropsstillingen som før.
2. Sprællemænd
Denne bevægelse er ret enkel, nemlig ved at hæve hænderne over hovedet og åbne dem bredt, samt placeringen af benene på skrå. Derefter hopper du så højt du kan. Udfør denne bevægelse mindst 5 gange.
3. Burpees
Denne bevægelse involverer næsten alle muskler i din krop. Gør det 10-20 gange om dagen for at få maksimale resultater.
- Placer dig selv, som du ønsker at gøre squats med håndfladerne rørende jorden.
- Stræk dine ben tilbage, så din krop er parallel med jorden, men ikke rører den.
- Sæt benene tilbage i position squats.
4. Glute tilbageslag
Ud over at styrke lårmusklerne kan denne bevægelse også stramme mavemusklerne. Lav 10-15 gentagelser på hvert ben.
- Indledningsvis placer din krop som du ønsker armbøjninger.
- Stræk dit højre ben med din hæl så lige som muligt stående lige op.
- Hold denne position i et par sekunder.
- Gør det samme med venstre ben.
5. sumo squats
Denne øvelse til at krympe lårene kan også bruges til at stramme balderne og styrke mavemusklerne.
- Spred dine ben så bredt som muligt.
- Løft tæerne, så du er i spidsposition.
- Bøj også dine knæ 90 grader.
- Hold den position i et par sekunder.
6. Pile squats
Denne bevægelse ligner sumo squats, bortset fra at dine tæer ikke er på tæerne. I en halv-squat-position med hænderne på hofterne, figur dig selv op til en stående stilling, og vend derefter tilbage til startpositionen. Derudover kan du også udføre andre træningsbevægelser for at forbrænde fedt og reducere lårene, såsom løb (i det fri eller ved at bruge et fitnesscenter).
løbebånd). Vigtigst af alt skal disse bevægelser også udføres regelmæssigt for maksimale resultater.
7. skater
Den næste lårkrympeøvelse, du kan prøve, er
skater. Denne bevægelse er ret nem, du skal bare flytte dine ben til venstre og højre. Men når du bevæger dit ben, skal du lægge det bag det andet ben. Gør det på begge dine ben i 20 gange. Hvil derefter og gør det igen, hvis der stadig er energi. Denne øvelse anses for at reducere mængden af fedt på lårene, så den anses for at være effektiv til at skrumpe det.
Myter om træning for at skrumpe lår
Inden du starter forskellige sportsbevægelser for at krympe lårene, skal du kende fakta fra de myter, der cirkulerer omkring, hvordan du selv krymper lårene. Fakta og myter inkluderer:
At koncentrere sig om lårene alene er ikke nok til at få lårene til at se små ud
Som udgangspunkt skal du forbrænde kropsfedt som helhed, så fedtet i kroppen forbrændes og kroppen ser slank ud, også lårene. Tricket er at reducere de kalorier, der kommer ind i kroppen, samt dyrke visse sportsgrene for at fremskynde og øge antallet af forbrændte kalorier i kroppen.
Tab ikke for drastisk vægt
Det anbefales ikke, at du taber dig mere end 1 kg om ugen. Jo hurtigere du taber dig, jo hurtigere kommer din vægt tilbage. Når alt kommer til alt, reducerer drastisk vægttab normalt kun mængden af vand i din krop, ikke fedt.
Træn for at krympe lårene på lang sigt
Selvom øvelsen, der hævder at krympe lårene, er en myte, rådes du stadig til at gøre disse bevægelser for at styrke lårmusklerne. Styrkelse af lårmusklerne har langsigtede effekter på dit helbred, for eksempel stabilisering af knæet, som forhindrer dig i at lide af ledsmerter i alderdommen. [[Relateret artikel]]
Sådan gør du dine træningsvaner effektive til at reducere lår
Generaldirektoratet for Sundhedstjenester i Sundhedsministeriet anbefaler, at du anvender følgende måder, så dine træningsvaner kan være effektive til at reducere lår:
1. Gør det gradvist
Udfør øvelsen gradvist startende med en opvarmning i 5-10 minutter, derefter efterfulgt af en nedkøling i 5 minutter. At tvinge din krop til at træne er faktisk ikke godt for dit humør.
2. Vælg din yndlingssport
Vælg en sport, som du kan lide, er nem, sikker og i overensstemmelse med din fysiske tilstand. For at opnå optimale resultater kan du træne mindst 3 gange om ugen. Før du træner, skal du foretage en forundersøgelse for at bestemme en sikker dosis og træningstype, der er egnet.
3. Bær behageligt tøj
Når du vil træne, så brug tøj og sportssko, der passer til din type sport. Dette skal overvejes, så du stadig føler dig godt tilpas.
