Mange mennesker kan lide at blive sent oppe og undervurdere de sundhedsmæssige fordele ved søvn. Mens din krop under søvn reparerer og regenererer sig selv.
De forskellige fordele ved at få en god nats søvn og hvile
Kvalitetssøvn foretages mindst 7-8 timer hver nat. Denne serie vil give kroppen tid til at pleje og vedligeholde dit helbred. At sove 7-8 timer hver dag kan også give dig forskellige fordele. Her er 7 fordele ved søvn, som du måske ikke kender:
1. Forbrænd kroppens kalorier
ifølge
American Journal of Clinical Nutrition, kan folk, der får nok søvn, forbrænde op til 300 kalorier af kroppen hver dag. At gå tidligt i seng vil få dig til at undgå snacks som småkager eller chips. Derudover, hvis du får nok søvn, vil din krop producere mindre ghrelin (sulthormonet) og mere leptin, det hormon, der signalerer hjernen, når du er mæt.
2. Intelligent hjerne og forbedre hukommelsen
Under din aktivitet kan du lære ting eller absorbere ny information. Når du sover, vil hjernen sortere gennem al information. Under søvnen vil din hjerne også være aktiv for at styrke din hukommelse og øve dig på de færdigheder, du lærte tidligere, mens du stadig var vågen. Hjernen bestemmer, hvad der skal opbevares i hukommelsen, og hvad der skal smides væk. Så hvis du husker noget eller studerer noget, så glem ikke at få nok søvn. Mangel på søvn kan også have en skadelig effekt på dine hukommelsesevner.
3. Forbedre humøret
Søvn tillader sind og krop at hvile. Dette vil tilføje energi og give dig et mere positivt perspektiv. På lang sigt vil fordelene ved at få nok søvn beskytte dit mentale helbred. Forskning offentliggjort i tidsskriftet
søvn viser, at mennesker, der sover 7-8 timer om natten, har meget lave forekomster af depression.
4. Fremskynde heling af sygdom
Der er ikke noget galt med, at syge mennesker har nok hvile. En af fordelene ved søvn, der er nyttig for syge mennesker, er at producere vævsvæksthormon for at genoprette ømhed, skader eller muskelsmerter. En anden fordel ved kvalitetssøvn er at øge antallet af hvide blodlegemer for at afværge vira og bakterier.
5. Søvn kan være sundt for hjertet
Fordelene ved søvn, som ikke kan undervurderes, er blandt andet at sænke blodtrykket, så det gør hjertet mere stabilt. Derudover vil kroppen under søvn reducere stresshormonet kortisol. Det minimerer også betændelse, der ofte er forbundet med hjerteanfald, diabetes og andre alvorlige sygdomme. Du vil mærke fordelene ved søvn for hjertet, hvis du sover i 7 til 9 timer hver nat.
6. Forbedre kvaliteten af seksuelle relationer
For par kan opretholdelsen af et harmonisk ægteskabsforhold også opnås fra fordelene ved kvalitetssøvn. Forskning udført af
Journal of Sexual Medicine på en række kvinder bevise, at der er en sammenhæng mellem kvinder, der sover kvalitet med sund seksuel lyst.
7. Hjælp til beslutningstagning
Voksne skal have evnen til at træffe beslutninger. Fordelene ved kvalitetssøvn, som du kan få, er at forhindre hjernen i at træffe beslutninger impulsivt eller i en fart.
8. Sænker risikoen for depression
Fordelene ved søvn, som ikke bør glemmes, er at reducere risikoen for depression. Husk, søvn kan have en indflydelse på forskellige slags kemikalier i kroppen, herunder serotonin eller det, der er kendt som lykkehormonet. Når kroppen mangler søvn, mener man, at serotoninhormonet vil blive påvirket. Hvis hormonet serotonin falder, vil risikoen for depression stige. Prøv at sove 7-9 timer hver nat, så depression kan forebygges.
Sådan får du en god nats søvn
Ikke at få nok søvn er normalt påvirket af flere faktorer. Generelt sker dette på grund af dine travle spillevaner
gadgets før du går i seng, føler dig overdreven rastløs, til stress. Her er nogle hurtige måder at sove på, som du kan anvende hver dag, herunder:
1. Lav en søvnplan
Prøv at gå i seng og vågne på samme tid alle ugens dage, inklusive weekender. Dette er nyttigt til at forme din søvncyklus til at være mere regelmæssig i tilstrækkelig tid.
2. Undgå søvnforstyrrelser
Hvis du er vant til at indtage indtag, der kan forstyrre søvnen, såsom koffein, chokolade, nikotin og alkohol, bør du undgå dem først.
3. Gør soveatmosfæren behagelig
Skab en mere behagelig soveatmosfære efter dine behov. For eksempel ved at indstille køletemperaturen, bruge aromaterapi og slukke lyset for at skabe et roligt miljø.
4. Træn regelmæssigt
Prøv at dyrke mere regelmæssig og regelmæssig motion. Sørg dog for, at det tidspunkt, du træner, ikke er for tæt på sengetid, fordi effekten kan gøre dig vågen.
5. Undgå stress
At opleve stress efter en anstrengende aktivitet gør det ofte svært at sove. Du kan lave yoga, meditation, massage eller inhalere aromaterapi for at reducere stress. Efter at have kendskab til de forskellige fordele ved søvn for helbredet, forventes det, at du ikke længere går glip af din søvntid. Tilstrækkelig søvn er en del af en sund livsstil. Glem ikke at træne regelmæssigt og spise sund mad for at fuldende det.
