Sexercise er en sport eller øvelse, der udføres for at forbedre seksuel funktion og ydeevne under sex. Hovedformålet med denne øvelse er at forbedre din og din partners fysiske kondition. Ud over at have en positiv indflydelse på seksuallivet, kan du også få en række sundhedsmæssige fordele ved rutinemæssig seksuel aktivitet
sexøvelse . Hvad er de?
Fordel sexøvelse for sundhed
De vigtigste fordele ved
sexøvelse er at forbedre kvaliteten af dit sex med en partner. På den anden side har det at gøre denne øvelse regelmæssigt også en positiv effekt på det generelle helbred. Her er nogle af de fordele, du kan få ved at gøre
sexøvelse :
- Overvinde erektil dysfunktion (impotens) hos mænd
- Øg seksuel ophidselse og funktion under sex
- Øg udholdenhed og ydeevne under sex
- Reduktion af risikoen for at udvikle kroniske sygdomme, der kan påvirke kvaliteten af sex, hvoraf en er diabetes
Forskellige øvelser for at forbedre seksuel præstation
Der er tre træningskategorier
sexøvelse som kan forbedre den seksuelle ydeevne. De tre kategorier omfatter:
1. Aerob træning
Aerob træning kan forbedre den fysiske kondition såvel som den seksuelle præstation Aerob træning er en sport eller gymnastik
sexøvelse hvilket øger pulsen. Denne form for træning kan hjælpe med at opretholde en ideel kropsvægt, kontrollere blodtrykket, forbedre den fysiske kondition, overvinde erektil dysfunktion og forbedre den seksuelle ydeevne. Nogle aerobe øvelser, der kan udføres, såsom:
- Løb
- løbe
- Svømme
- Sjippetov
- Frisk
2. Træning af bækkenbundsmuskel
Denne øvelse har til formål at styrke bækkenbundsmuskulaturen. Bækkenbundsmusklerne har en vigtig funktion i orgasme. At træne disse muskler kan hjælpe med at gøre det lettere for dig at opnå orgasme under sex. Her er en række øvelser, der kan laves for at styrke bækkenbundsmusklerne:
Find og mærk først Kegel-musklerne ved at holde vandladningen tilbage. Det er musklerne, der trækker sig sammen, der skal trænes. Derefter skal du kontrollere Kegel-musklerne for at forhindre urinen i at komme ud i et par sekunder, før du slipper den igen. Gentag denne øvelse flere gange om dagen. Du kan også træne dine Kegel-muskler ved at spænde og slippe dem flere gange om dagen. Til at begynde med kan du spænde dine Kegel-muskler i 5 sekunder. Når du har mestret det, skal du øge varigheden til 10 til 30 sekunder.
Inden du begynder at træne multifidus-musklen, skal du tage en liggende liggende stilling. Løft derefter bækkenet lidt op. Hold i 5 til 10 sekunder og gentag tre sæt af 10 gentagelser hver.
Denne øvelse kan hjælpe med at styrke maven og bækkenbunden. For at lave en squat skal du blot gentage squat-stå-bevægelsen. Prøv at holde ryggen ret og hælene fra gulvet.
3. Styrke- og smidighedstræning
At have en stærk og fleksibel krop kan gøre det lettere for dig og din partner at udføre bestemte sexstillinger. En række styrke- og smidighedstræningsmuligheder, der kan udføres, omfatter:
Pilates er nyttig for dig, der ønsker at anvende akrobatiske sexstillinger Yoga og Pilates er øvelser, der kan øge fleksibilitet, muskelstyrke og udholdenhed. Som et resultat kan du lettere anvende akrobatiske elskovsstile, der kan give tilfredsstillelse og sensation under sex.
At løfte vægte er nyttigt til at styrke musklerne. Stærke kropsmuskler gør det lettere for dig og din partner at anvende bestemte kønsstillinger. Et eksempel på en sexstilling, der kræver styrke, er at elske ved at holde på en partner.
Kropsvægt træning er en øvelse, der bruger din egen kropsvægt. Nogle eksempler
kropsvægt træning inkluderer benløft, squat,
armbøjninger , og
armhævninger . Denne øvelse kan hjælpe med at gøre det lettere for dig og din partner at udføre bestemte kønsstillinger. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Sexercise er en øvelse, der har til formål at forbedre seksuel funktion og seksuel præstation. Ikke nok med det, så er denne øvelse også god for dit generelle helbred og kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som diabetes. Nogle øvelser, der kan udføres for at hjælpe med at forbedre seksuel funktion og seksuel præstation, såsom aerob træning, Kegel muskeltræning, squats, yoga, Pilates,
kropsvægt træning til at løfte vægte. Hver øvelse har forskellige fordele til at understøtte dit seksuelle liv. Til videre drøftelse vedr
sexøvelse og hvordan man gør det, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play.
Aerob træning kan forbedre den fysiske kondition såvel som den seksuelle præstation Aerob træning er en sport eller gymnastik sexøvelse hvilket øger pulsen. Denne form for træning kan hjælpe med at opretholde en ideel kropsvægt, kontrollere blodtrykket, forbedre den fysiske kondition, overvinde erektil dysfunktion og forbedre den seksuelle ydeevne. Nogle aerobe øvelser, der kan udføres, såsom: 
Pilates er nyttig for dig, der ønsker at anvende akrobatiske sexstillinger Yoga og Pilates er øvelser, der kan øge fleksibilitet, muskelstyrke og udholdenhed. Som et resultat kan du lettere anvende akrobatiske elskovsstile, der kan give tilfredsstillelse og sensation under sex. 
