Fiskeolie til gravide indeholder omega-3 fedtsyrer, der er gavnlige for sundheden. Omega-3 består af tre komponenter, nemlig ALA, EPA og DHA, som er gode for immunsystemet og hjernenerverne til at fungere som anti-inflammatorisk. Disse fedtsyrer kan ikke produceres af kroppen, men er nødvendige for at understøtte forskellige vigtige funktioner i kroppen, også hos gravide. Indtagelse af fiskeolie til gravide antages at give en række fordele, både for moderen og fosteret, den indeholder. [[Relateret artikel]]
Fordele ved fiskeolie til gravide kvinder
Gravide kvinder anbefales at indtage fiskeolie. Fordi omega-3 indholdet i fiskeolie kan hjælpe med at opretholde kroppens kolesterol, øge energien, reducere fødselsdepression og forhindre for tidlig fødsel. Derudover er fordelene ved fiskeolie for andre gravide kvinder at hjælpe udviklingen af fosterets hjerne og øjne. En undersøgelse viser, at det at tage fiskeolietilskud til gravide er forbundet med sund vækst hos børn i løbet af de første seks leveår. På den anden side, citeret fra American Preganancy, er omega-3-fedtsyrer også i stand til at ændre barnets immunsystem, før der dannes en reaktion på allergi, især for babyer, der har en genetisk disposition for produktionen af immunglobulin E. Men yderligere der er stadig behov for forskning i dette spørgsmål. Du kan få omega-3-rig fiskeolie ved at tage visse typer fisk eller tage fiskeolietilskud. Flere undersøgelser har vist, at gravide kvinder, der spiser mere fisk, har en lavere risiko for præeklampsi, for tidlig fødsel eller babyer med lav fødselsvægt. De typer fisk, der er rige på omega-3 fedtsyrer, omfatter laks, makrel, ørred og sild. Selvom fiskeolie er kendt for at være godt for gravide kvinder, så spis ikke fisk mere end to gange om ugen. Årsagen er, at fisken også kan indeholde miljøforurenende stoffer, såsom kviksølv, dioxiner og polychlorerede biphenyler (PCB). På længere sigt kan disse forurenende stoffer påvirke fosterudviklingen. Begræns derfor forbruget af fisk og sørg for, at den fisk, der indtages, ikke indeholder kviksølv eller andre giftstoffer. Glem ikke altid at rense fisken før tilberedning.
Læs også: Sund graviditet: Kend 7 kendetegn, og hvordan du vedligeholder detRegler for at drikke fiskeolie til gravide
Hvis du er bekymret for det kviksølv, der kan være i din fisk, kan det være et relativt sikkert alternativ at tage fiskeolie i tilskudsform. Faktisk er indtagelse af fiskeolie i graviditetens første trimester meget vigtigt for udviklingen af fosterets hjerne og nerver i de tidlige dage af graviditeten. Du rådes også til at tage dette tilskud, hvis kroppen mangler omega-3. Generelt kan gravide opleve omega-3-mangel, hvis de ikke spiser fisk mindst en gang om ugen. Men ikke kun under graviditeten, du skal stadig indtage fiskeolie eller omega-3 under graviditeten og efter. Årsagen er, at indholdet af omega-3 også er vigtigt for ammende mødre.
Læs også: 11 bedste kilder til ernæring til gravide kvinder og standarder for ernæringsbehov, der skal opfyldes Med hensyn til sikkerheden ved at tage fiskeolietilskud, er der ting, du bør være opmærksom på som gravid, fordi der er to forskellige typer fiskeolie, herunder:
- Omega-3 kosttilskud lavet af fiskekød som er relativt sikkert til indtagelse under graviditeten. Sørg dog for, at der ikke er skadelige tilsætningsstoffer i tilskuddet
- Kosttilskud lavet af fiskelever, For eksempel er levertran ikke sikkert til forbrug af gravide kvinder. Det skyldes, at levertran generelt indeholder store mængder retinol, som kan skade fosteret
Derfor, hvis du beslutter dig for at tage fiskeolietilskud, er det vigtigt at læse emballagens etiket og konsultere en læge. Undgå at tage høje doser af kosttilskud og tjek, hvor meget DHA og EPA de indeholder. Omkring 450 mg DHA og EPA svarer til at spise en eller to portioner fisk om ugen. Så tag ikke fejl af at indtage det, og gravide kvinder rådes ikke til at tage kosttilskud på mere end 450 mg om dagen. Den anbefalede måde at drikke fiskeolie på til gravide kvinder er at vælge fiskeolie, der kommer fra naturlige kilder frem for kosttilskud. Ud over fisk er der mange andre fødevarer, der også er beriget med omega-3, såsom mælk, korn, yoghurt, æg, margarine, fuldkorn, grønne grøntsager, olivenolie, sojaolie og nødder. Derudover findes der også omega-3 kosttilskud lavet af tang, så de ikke indeholder højt retinol eller kviksølv, som risikerer at skade fosteret. Vær altid opmærksom på det indtag, du indtager for at understøtte væksten af din lille. Hvis du ønsker at rådføre dig direkte med en læge vedrørende god ernæring for sundheden under graviditeten, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
