Når de nærmer sig eller under menstruation, oplever kvinder forskellige fysiske og psykiske lidelser, der forstyrrer daglige aktiviteter. En af de klager, som kvinder kan opleve, er flatulens under menstruation. Dette fænomen med flatulens opstår dog ikke kun under menstruation, men før menstruation mærkes flatulens også ofte hos nogle kvinder. Er flatulens under menstruation eller før menstruation normalt?
Hvorfor oplever kvinder oppustethed under eller før deres menstruation?
Abdominal oppustethed under menstruation eller før menstruation er karakteriseret ved en fornemmelse af tyngde og hævelse i maven, som nogle gange optræder før eller ved starten af menstruationen. Årsagen før menstruation er flatulens eller flatulens under menstruation udløses af ændringer i niveauet af hormonerne østrogen og progesteron i kroppen før og under menstruation. Øgede niveauer af østrogen i kroppen har en indvirkning på østrogenhormonreceptorerne i maven og tyndtarmen, hvilket i sidste ende resulterer i en ophobning af gas i fordøjelseskanalen og også forårsager en ophobning af vand og salt i kroppen. Begge disse ting har potentiale til at forårsage flatulens under menstruation eller før menstruation. Men ikke kun på grund af hormonelle faktorer, kan kosten også bidrage til at forårsage flatulens under eller før menstruation. Dette flatulensproblem er faktisk et af symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS). Præmenstruelt syndrom er et symptom, der mærkes af kvinder, før de oplever menstruation, hvoraf den ene er før menstruation, flatulens. Men ikke kun flatulens, PMS kan også udløse andre fordøjelsesforstyrrelser, såsom forstoppelse og så videre. En undersøgelse viser, at kvinder vil mærke den mest alvorlige oppustethed på den første dag af menstruationen.
Er der en måde at håndtere flatulens under eller før menstruation?
Luft i maven kan være irriterende og frustrerende, men der er en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at reducere den oppustethed, du oplever som følge af din menstruation.
For kvinder, der har eller snart får menstruation, skal du undgå at indtage alkohol og koffein, som kan gøre flatulens værre før menstruation. Vi anbefaler, at du drikker mineralvand eller vælger alternative drikkevarer, der er lavere i koffein, såsom te eller kaffe, der har reduceret koffeinniveauet.
Reducer mængden af forbrugt salt
Kan du lide salt mad, som chips? Det er bedst at modstå din trang til at spise mad med højt saltindhold, fordi salt kan øge mængden af vand, der samler sig i maven og gøre maven mere oppustet. Du bør fokusere på andre, sundere fødevarer, såsom grøntsager, bønner, og så videre, og altid læse ernæringstabellen på emballerede fødevarer, der vil blive indtaget for at kontrollere saltindholdet i dem.
Reducer forbruget af forarbejdede kulhydrater
Mad lavet af hvidt mel, forarbejdet sukker og så videre er nogle eksempler på forarbejdede kulhydrater. Forarbejdede kulhydrater kan øge insulinniveauet i blodet, hvilket får nyrerne til at gemme mere salt i kroppen, hvilket faktisk gør, at mere vand oplagres i kroppen. Derfor bør du undgå at indtage forarbejdede kulhydrater, hvis du ikke ønsker at opleve flatulens under menstruation eller før din menstruation.
En undersøgelse viste, at træning kan hjælpe med at reducere symptomerne på præmenstruelt syndrom. Du kan dyrke let eller kraftig motion et par timer om ugen.
Øg forbruget af fødevarer, der indeholder kalium
Kalium er kendt for at reducere saltniveauet ved at øge urinproduktionen, så indtagelse af fødevarer rige på kalium kan hjælpe med at reducere flatulens før menstruation. Fødevarer med højt indhold af kalium, som du kan indtage, er avocadoer, tomater, grønne bladgrøntsager, bananer, søde kartofler og så videre.
Overvej at tage magnesiumtilskud
Selvom forskning i magnesiumtilskuds effekt på flatulens under menstruation stadig diskuteres, er der ikke noget galt, hvis du overvejer at bruge magnesiumtilskud for at overvinde det oplevede problem med flatulens. Du kan indtage cirka 360 mg magnesium om dagen for at reducere flatulens under menstruation eller før menstruation. Kontakt dog altid en læge, før du tager magnesiumtilskud.
Indtagelse af diuretiske fødevarer
Ud over fødevarer rige på kalium, kan du spise fødevarer, der er vanddrivende eller øger urinproduktionen, hvilket kan reducere vandopbygning i kroppen. Nogle vanddrivende fødevarer, der kan indtages, er ananas, ingefær, agurk, asparges, ferskner og hvidløg.
Hvornår skal du gå til lægen?
Hvis flatulensen, der opleves under eller før din menstruation, er meget forstyrrende for daglige aktiviteter og ikke forbedres, selvom du har gjort ovenstående metoder, så kontakt en læge for korrekt undersøgelse og behandling.
