Hvis du vil dyrke en sjov sport, kan Zumba-dans være en interessant mulighed. Ud over at være sund, er denne ene fysiske træning også ret spændende. Følgende er fordelene og eksemplerne på bevægelser fra Zumba-dans.
Hvad er Zumba-dans?
Zumba-dans er en øvelse, der kombinerer international og latin musik med dansemoves. Zumba er en aerob aktivitet, der blander langsomme og hurtige rytmiske bevægelser for at forbedre kardiovaskulær sundhed. Der er flere typer af Zumba-timer, fra Aqua Zumba-timer til Zumba Toning-timer, der kombinerer styrketræning med vægte for yderligere kalorieforbrænding. Det interessante er, at bortset fra at Zumba er en aerob træning, kan sveden i 60 minutter i denne klasse forbrænde omkring 360 kalorier.
step aerobic eller
kickboksning. Interessant ikke?
Hvad er fordelene ved Zumba-dans?
Aerob træning som Zumba menes at reducere risikoen for forskellige sygdomme, hjælpe med at opretholde en sund vægt, opretholde et sundt hjerte og kan forbedre dit humør. For at du er endnu mere spændt på at gøre det, er her nogle andre fordele ved Zumba-dans, som du kan få ved at tage undervisning regelmæssigt.
1. Hjælp med at forbrænde fedt
Zumba-dans kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og selvfølgelig fedt i din krop. Faktisk kan du forbrænde omkring 9 kalorier på 1 minut af at lave Zumba. Forestil dig, hvis du gjorde det i 1 time. For at få fordelene ved denne, prøv at lave Zumba-dans tre gange om ugen og understøttet af en sund kost.
2. Sænkning af blodtrykket
Undersøgelser viser, at at tage en 12-ugers Zumba-time kan hjælpe en overvægtig person med at sænke deres blodtryk og vægt.
3. Øg udholdenheden
Zumba bruger musik med en forholdsvis hurtig rytme. Det er det, der kan hjælpe dig med at øge dit immunforsvar. En undersøgelse viser endda, at regelmæssig brug af Zumba kan sænke det systoliske blodtryk. Systolisk blodtryk er det højeste blodtryk, der nås under aktiv hjertesammentrækning. Udover ovenstående ting, kan Zumba-dans også hjælpe dig med at opretholde kardiovaskulær kondition, gøre din krop mere fleksibel og øge energien.
Tag et kig på Zumba-danserne
Vil du træne Zumba-dans derhjemme? Her er nogle eksempler på bevægelser, du kan lære derhjemme.
1. Salsa
Du kan starte en Zumba-dans med salsa-moves. Tricket, tag et skridt til venstre med din venstre fod. Fokuser derefter din vægt på dit højre ben. Træd tilbage til midten med din venstre fod, og tag derefter et skridt til højre med din højre fod, med din vægt på din venstre fod. Gentag derefter din bevægelse flere gange.
2. Marengue trin
Efter at have udført salsa-bevægelsen, kan du udføre marengue-trinene. Stå lige med fødderne tæt sammen. Skub dine hofter til højre og løft dit venstre ben, og stamp derefter med foden. Skub derefter dine hofter til venstre og løft dit højre ben, og spark derefter din fod. Når du kan gøre det godt, så prøv at øge din bevægelseshastighed. [[relateret-artikel]] Du kan gøre nogle af de grundlæggende træk ovenfor for at starte med et par gentagelser. Som nybegynder bør du også kigge efter en Zumba-dansetime, der passer til dine behov. På denne måde kan motion være sjovere, og du kan få den rigtige vejledning fra en træner. Derudover skal du ikke glemme at levere noget af det nødvendige udstyr. For eksempel behageligt træningstøj, sportssko, og glem ikke at give nok mineralvand til at holde dig godt hydreret under din træning.
