Alle har deres egen yndlingssvømning. En stil, der ret ofte bruges som en mulighed, når man svømmer, er sommerfuglen. Selvom det er ret vanskeligt at gøre, siges sommerfuglsvømmestilen at have forskellige sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene er at tabe sig.
Er det rigtigt, at sommerfuglesvømning hjælper dig med at tabe dig?
Sommerfuglesvømning er den mest effektive teknik til at tabe sig. Når du laver et sommerfugleslag, skal hele din krop bevæge sig. Dette gør at denne svømning forbrænder flest kalorier sammenlignet med andre teknikker. Når du svømmer i 30 minutter, forbrænder din krop omkring 450 kalorier. Denne mængde er meget mere, end når du svømmer freestyle (300 kalorier) og rygsvømning (250 kalorier) på samme tid.
Fordelene ved sommerfuglesvømning udover at tabe sig
Fordelene ved sommerfuglesvømning er generelt de samme som andre teknikker. Her er en række fordele, som du kan få ved at svømme med sommerfugleslaget:
1. Byg muskler
Svømning i en sommerfuglestil kan hjælpe med at opbygge kropsmuskler. Derudover har denne svømmeteknik også forskellige positive indvirkninger på kroppen som helhed, lige fra at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at øge pulsen, opbygge muskler, til at opbygge udholdenhed.
2. Forbedre søvnkvaliteten
Svømning kan være med til at forbedre kvaliteten af nattesøvnen. Ifølge en undersøgelse udført på søvnløse oplevede de forbedret søvnkvalitet efter regelmæssig aerobic eller cardio træning. Svømning er en form for konditionstræning.
3. Forbedre humøret
Ifølge forskning udført på en gruppe mennesker med demens kan sådanne vandsportsaktiviteter være med til at forbedre deltagernes humør. Disse resultater blev opnået, efter at deltagerne blev bedt om at deltage i et akvatisk program.
4. Reducer smerte
Alle svømmestile, inklusive sommerfuglen, kan hjælpe med at reducere smerte. Derudover fremskynder denne form for træning også restitutionen af skadede kropsdele. I en undersøgelse gjorde personer med slidgigt, som dyrkede fysiske aktiviteter såsom svømning og cykling, de ledsmerter og stivhed, som deltagerne oplevede, betydeligt reduceret. Dette gør, at deltagerne i højere grad kan bevæge sig frit.
5. Øv vejrtrækningen
Sommerfuglesvømning hjælper dig med at kontrollere din vejrtrækning godt. Derudover hjælper denne teknik også med at øge lungekapaciteten ved at holde vejret øvelser. Alligevel bør du være forsigtig, når du svømmer i en pool, der bruger en blanding af klor i vandet, fordi det kan øge risikoen for at udvikle astma.
Sådan laver du sommerfuglsvømmeteknikken korrekt
Sommerfugleslaget er en bølgelignende bevægelse, der kombinerer armsving og delfinspark. For at få fordelene ved sommerfuglesvømning for et optimalt vægttab, skal du sikre dig, at de bevægelser, du laver, er korrekte. Sådan svømmer du med det rigtige sommerfugleslag:
1. Kropsstilling
Når du laver sommerfugleslaget, skal din krop og hoved vende mod vandet med dine skuldre og hofter på linje. Prøv at holde din krop så tæt på vandoverfladen som muligt.
2. Armbevægelse
Når det kommer til at svømme i sommerfuglen, er der tre armbevægelser, som du skal være opmærksom på:
- fangst : med armene lige foran, skuldre og håndflader vendt i vandet, lav et skub nedad med begge dine hænder.
- Trække : Træk begge hænder til siderne af kroppen i en halvcirkelformet bevægelse. Hold dine albuer højere end dine hænder.
- Genopretning : Når dine hænder er på hver side af dine lår, skal du feje dine arme ud af vandet. Kast dine hænder fremad for at vende tilbage til startpositionen. Sørg for, at dine håndflader vender udad, så tommelfingrene er i vandet først.
3. Åndedrætsteknik
Sommerfuglesvømning kræver, at du trækker vejret hurtigt. Det bedste tidspunkt at trække vejret er, når det går ind i en fase
genopretning . Når du fejer dine arme ud af vandet, løft din hage over vandet for at inhalere.
4. Fodbevægelse
For at mestre fodarbejdet i sommerfugleteknikken skal du forestille dig dig selv som en delfin. Med fødderne samlet og tæerne pegende nedad, lav spark som en form for opmuntring. Små spark er nødvendige for at balancere kroppens position, når man begynder at gå i vandet. Imens bliver der taget et stort spark for at drive kroppen fremad efter at have mistet momentum i fasen
genopretning .
5. Kropsbevægelse
Når du laver sommerfugleslaget, skal du bevæge din krop som en bølge eller et S. På samme måde som at danse, lad dine instinkter tage over og gå med strømmen. Det tager lang tid og hård øvelse at mestre denne bevægelse. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Fordelene ved sommerfuglesvømning er meget forskellige for kroppen, hvoraf den ene er at tabe sig. Derudover har denne svømmeteknik også en positiv effekt ligesom andre svømmestile, lige fra at opbygge muskler, øve vejrtrækning til at reducere smerte. For at diskutere mere om sommerfuglesvømning og dens fordele for kroppen, spørg lægen direkte på SehatQ-sundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play.
