Fiskefedt betragtes som en god type fedt. I modsætning til mættet fedt kød, som er dårligt for helbredet, indeholder fed fisk omega 3, som er vigtigt for hjertet, hjernen, lungerne og blodcirkulationen. I betragtning af hvor store fordelene ved omega 3 er, lad os identificere nogle fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer og kan indtages hver dag.
1. Vild laks
Laks, der lever i naturen, spiser stort set kun alger og plankton. Så fed fisk producerede mere end opdrættet laks. Vild laks er en fødevare, der indeholder den største omega 3. Det anbefales stærkt til gravide og ammende mødre, fordi det kan øge intelligensen af barnets hjerne.
2. Makrel
Hvis laks er for dyrt og svært at finde, er der lokale versioner af fisk, der også er høje i omega 3. Ja, det er rigtigt! Makrel indeholder endda essentielle fedtsyrer, aka omega-3, som er større end laks. I 100 gram makrel er der 2,4 gram omega 3, mens laks kun indeholder 1,4 gram. Så tøv ikke med at købe makrel, okay?
3. Kammuslinger
Faktisk er muslinger ikke klassificeret som fed fisk. Det kan dog stadig siges at være en af de fødevarer, der indeholder omega 3. Skaldyr kan endda være en række forskellige menuvalg for skaldyrselskere, der keder sig med fiskemenuen. En ounce muslinger har flere omega 3 fordele end hummer, rejer, østers og kammuslinger.
4. Ansjos
Hvem kan lide ansjoser og chilisauce? Hvis du er en af de nikkende hoveder, så fortsæt med din gode vane. Årsagen er, at ansjos indgår i fødevarer, der indeholder omega 3. Spanierne krydrer ofte ansjoser med eddike til tapasretter kaldet Boquerones.
5. Mælkefisk
Kan du ikke lide at spise mælkefisk, fordi den har for mange pigge? Men hvis du ved, at mælkefisk indeholder D-vitamin, omega 3, 6 og 9, vil du helt sikkert ombestemme dig. Omega fedtsyrer kan hjælpe med at opretholde hjertesundheden.
6. Sardiner
Du har sikkert allerede en dåse sardiner i køleskabet. Men vidste du, at sardiner er fødevarer, der indeholder omega 3. Selvom sardiner behandles i dåseform, bevares næringsstofferne og omega 3-fedtsyrerne i dem. Omega 3 er kendt for at være godt for helbredet, men ikke mange mennesker ved, hvad dets fordele er. Omega 3 spiller en vigtig rolle i at forebygge slagtilfælde, blokering af blodkar, betændelse og reducere risikoen for hjerteanfaldssygdomme. For børn er det meget vigtigt at spise mad, der indeholder omega 3, fordi det kan stimulere produktionen af aktive hjerneceller og øge børns intelligens. Lad os derfor spise mere af fisken ovenfor for at nyde fordelene ved omega 3!
